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लिंडा एन ली, एम.डी.
पांच में से एक व्यक्ति को पुरानी कब्ज का अनुभव होता है, एक ऐसी स्थिति जो महिलाओं में और भी अधिक सामान्य होती है। यह कुछ ऐसा है जो आसानी से आप पर रेंग सकता है यदि आप ध्यान नहीं दे रहे हैं, कई कारकों के साथ, आहार से लेकर अन्य स्वास्थ्य स्थितियों तक, समस्या में योगदान दे रहे हैं।
लिंडा ली, एम.डी., कब्ज के लक्षणों, कारणों और रोकथाम के बारे में बात करती है, जिसमें महिलाओं को डॉक्टर से मदद लेनी चाहिए।
कब्ज को परिभाषित करना
ज्यादातर लोगों को लगता है कि कब्ज का मतलब है लगातार पर्याप्त मल त्याग न होना।वास्तव में, कब्ज अधिक जटिल और उससे अधिक सूक्ष्म है, ऐसे लक्षणों की एक सीमा के साथ जिन्हें आप हमेशा पहचान नहीं सकते हैं।
ली कहते हैं, "लोग सोचते हैं कि अगर उन्हें हर दिन मल त्याग करना पड़ता है, तो उन्हें कब्ज़ नहीं हो सकता।" वह बताती हैं कि कब्ज की चिकित्सा परिभाषा के लिए वास्तव में एक व्यक्ति को कई लक्षणों में से एक की आवश्यकता होती है जिसमें शामिल हैं:
- प्रति सप्ताह तीन मल त्याग की तुलना में कम
- मल त्याग शुरू करने या पूरा करने के लिए तनाव
- मल की स्थिरता जो चट्टानों और कंकड़ की तरह दिखती है
- अधूरे खालीपन का अहसास
ली का कहना है कि लक्षणों की इस सीमा के कारण, बहुत से लोग यह नहीं जानते हैं कि उन्हें कब कब्ज़ है। गंभीरता के आधार पर, कब्ज पेट दर्द और गैस जैसी समस्याएं पैदा कर सकता है। आंत्र आंदोलनों के दौरान अत्यधिक तनाव भी बवासीर (सूजन वाली गुदा नसों), गुदा विदर (आँसू) और मलाशय के प्रोलैप्स का कारण हो सकता है, जहां मलाशय का हिस्सा गुदा के माध्यम से चिपक जाता है।
कब्ज के कारण
कब्ज के कारणों और जोखिम कारकों की एक विस्तृत श्रृंखला है जो खराब आहार से लेकर विकारों तक है जो अधिक गंभीर हैं। हमारे शरीर कैसे काम करते हैं, इसके संदर्भ में, कब्ज के कारण तीन श्रेणियों में आते हैं:
- धीमा पारगमन: जब मल आपके पाचन तंत्र के माध्यम से जल्दी से पर्याप्त नहीं चलता है, तो आप कब्ज़ हो सकते हैं। धीमी गति से संक्रमण के लिए जोखिम वाले कारकों में एक कम फाइबर आहार, निर्जलीकरण और कुछ दवाएं लेना शामिल हैं, जैसे कि मादक दर्द की दवा या एंटीसेप्टिक। आंत्र रुकावट एक और संभावित कारण है, जो आंत्र रुकावट से उत्पन्न हो सकता है, आंतों में संकीर्ण क्षेत्रों को सख्त या यहां तक कि कैंसर कहा जाता है।
- तंत्रिका संकेतन समस्याएं: न्यूरोलॉजिकल (तंत्रिका) समस्याएं पाचन तंत्र में मल की गति को प्रभावित कर सकती हैं। पार्किंसंस रोग और मल्टीपल स्केलेरोसिस जैसी स्थितियों वाले लोगों के लिए कब्ज एक मुद्दा हो सकता है।
- श्रोणि मंजिल की शिथिलता: कब्ज के लिए पेल्विक मांसपेशियों की कमजोरी और मांसपेशियों की अन्य समस्याओं का प्रमुख योगदान है। "यह पता चला है कि हमारी श्रोणि मंजिल में मांसपेशियों को मल के लिए मलाशय के माध्यम से स्थानांतरित करने के लिए एक बहुत ही विशेष तरीके से काम करना है," ली कहते हैं।
कब्ज को कैसे रोकें
अच्छी खबर यह है कि अगर आपको हल्का कब्ज है, तो साधारण जीवनशैली में बदलाव से स्थिति को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। रोकथाम के सुझावों में शामिल हैं:
- अपने फाइबर का सेवन बढ़ाना: फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे कि फल, सब्जियां और साबुत अनाज, सभी आंत कार्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। यदि आपके पास आंत्र संवेदनशीलता है, तो आप उच्च-फ्रुक्टोज फल, जैसे सेब, नाशपाती और तरबूज से बचना चाहते हैं, जिससे गैस हो सकती है।
- अधिक व्यायाम करना: नियमित व्यायाम पेट के माध्यम से मल को हिलाने में मदद कर सकता है।
- अधिक पानी पीना: रोजाना आठ गिलास पिएं, और कैफीन से बचें, क्योंकि यह निर्जलीकरण हो सकता है।
- जब मन करे तब जायें: जब आप जाने का आग्रह महसूस करें, तो इंतजार न करें।
जब कब्ज के बारे में एक डॉक्टर को देखने के लिए
यदि फाइबर का सेवन, व्यायाम और जलयोजन बढ़ाना समस्या का समाधान नहीं करता है, तो आपके कब्ज को पुरानी के रूप में विशेषता हो सकती है। पुरानी कब्ज के कारण के आधार पर, आपको समस्या का इलाज करने के लिए भौतिक चिकित्सा या कम खुराक वाली जुलाब की आवश्यकता हो सकती है।
"यदि आपको पुरानी कब्ज है, तो एक पेशेवर के साथ मिलना महत्वपूर्ण है जो आपको सही तरह की चिकित्सा के लिए मार्गदर्शन कर सकता है," ली कहते हैं। "यह विशेष रूप से सच है अगर आपके पास कोई चेतावनी के संकेत हैं, जैसे कि वजन कम करना, रक्तस्राव या दर्द, या यदि आपका मल पेंसिल-पतला हो जाता है और इस तरह से रहता है।"
माना जाने वाली सभी चीजें, ली कहती हैं कि आपको एक डॉक्टर को देखना चाहिए यदि कब्ज एक ऐसी चीज है जो आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करती है। जॉन्स हॉपकिंस में, महिला पाचन स्वास्थ्य कार्यक्रम इस तरह के मुद्दों पर केंद्रित है।
"यह भयानक लगता है, और यदि यह बहुत कुछ हो रहा है, तो आपको शायद देखने की ज़रूरत है," वह कहती हैं।