विषय
- अपने बच्चे की रीढ़ का निरीक्षण करें
- बैकपैक में लोड कम करें
- केवल वही करें जो आवश्यक है
- बैकपैक को उचित रूप से व्यवस्थित करें
- गद्देदार कंधे पट्टियों के साथ एक बैकपैक प्राप्त करें
- जब आप एक बैकपैक पहनते हैं तो दोनों पट्टियों का उपयोग करें
- बैकपैक लोड को केंद्र में रखें
- बैग के पट्टियों को कस लें
- एक कमर बेल्ट पहनें
- अपने बच्चे से पूछें कि क्या उसे पीठ में दर्द है
अपने बच्चे की रीढ़ का निरीक्षण करें
भारी पैक बच्चों को लोड को समायोजित करने के लिए अपनी रीढ़ की हड्डी की स्थिति को बदलने का कारण बन सकता है। इससे पीठ दर्द हो सकता है, और इससे भी बदतर, अस्थायी रूप से संकुचित डिस्क और आसन समस्याओं की संभावना हो सकती है।
यदि आपका बच्चा उसके या उसकी उम्र के लिए छोटा है या अतीत में पीठ दर्द का अनुभव कर चुका है, तो अपने चिकित्सक से उन व्यायामों के बारे में बात करें जो ऊपरी पीठ को मजबूत कर सकते हैं। सही बैकपैक होने और सही तरीके से उपयोग करने से, आपका बच्चा वर्तमान दर्द को कम करने और भविष्य में इससे बचने में सक्षम हो सकता है।
बैकपैक में लोड कम करें
अधिकांश बच्चे अपने शरीर के वजन के 10 प्रतिशत से 22 प्रतिशत के बीच अपने बैकपैक में रखते हैं। लेकिन शोध से पता चलता है कि भारी भार से स्पाइनल डिस्क सिकुड़ सकती है।
जर्नल में प्रकाशित 2017 का एक अध्ययन एप्लाइड एर्गोनॉमिक्स इस बात की पुष्टि की गई है कि एक बच्चे को अपने शरीर के दस से पंद्रह प्रतिशत से अधिक कमर दर्द में नहीं ले जाना चाहिए।
बड़े बच्चे के लिए, प्रतिशत राशि और भी छोटी है। एक ही अध्ययन के लेखक स्वस्थ वजन के बच्चों की तुलना में अपने पैक में 1/3 कम वजन ले जाने की सलाह देते हैं।
केवल वही करें जो आवश्यक है
अपने बच्चे को उसके पैक में भारी वस्तुओं की मात्रा का प्रबंधन करने में मदद करें। उसे अपने लॉकर पर रुकने के लिए प्रोत्साहित करें और पुस्तकों को अक्सर स्विच करें। घर पर रखने के लिए पाठ्यपुस्तकों का दूसरा सेट खरीदने पर विचार करें।
बैकपैक को उचित रूप से व्यवस्थित करें
जब आप अपने शरीर से कुछ भी बाहर ले जाते हैं, तो यह अधिक प्रयास करता है, और आपके जोड़ों और मांसपेशियों पर तनाव डालता है।
एक अच्छी रणनीति यह है कि पैक के अंदर, अपनी पीठ के करीब सबसे भारी वस्तुओं को रखा जाए। छोटी चीजें, जैसे कैलकुलेटर, पेन और ढीले कागज को बाहर की ओर ले जाएं।
इसके अलावा, बैकपैक कई सुविधाओं के साथ आते हैं जिससे भारी भार उठाने में आसानी होती है। एक महान आइटम एक रोलिंग बैकपैक है।बैकपैक जैसी भारी वस्तुओं को परिवहन करना एक हवा है जब पहियों को शामिल किया जाता है-बस सुनिश्चित करें कि स्कूल उन्हें अनुमति देता है।
गद्देदार कंधे पट्टियों के साथ एक बैकपैक प्राप्त करें
बहुत से लोग गर्दन और कंधे में दर्द की शिकायत करते हैं जब वे एक भारी बैग पहनते हैं।
यदि यह आपको बताता है, तो गद्देदार कंधे की पट्टियाँ केवल वह विशेषता हो सकती हैं जिसकी आप तलाश कर रहे हैं। गद्देदार कंधे की पट्टियाँ आम तौर पर अधिक बुनियादी प्रकार की तुलना में व्यापक होती हैं और पैक के वजन के वितरण में भी मदद कर सकती हैं। यह, गद्दी द्वारा प्रदान की गई कुशनिंग के साथ, मूल प्रकार के पट्टा के साथ ट्रैपेज़ियस पेशी को इतना सामान्य रखने से बचने में मदद कर सकता है।
जब आप एक बैकपैक पहनते हैं तो दोनों पट्टियों का उपयोग करें
चाहे वह फैशन हो या सुविधा जो आपके बच्चे को अपने कंधे को एक कंधे पर पटकने के लिए प्रेरित करती है, यह जान लें कि इस तरह की प्रैक्टिस खराब मुद्रा आदतों के विकास में योगदान कर सकती है। इससे एकतरफा दर्द भी हो सकता है।
बैकपैक लोड को केंद्र में रखें
अध्ययनों से पता चलता है कि 18 पाउंड या उससे अधिक भार रीढ़ में एक अस्थायी साइड-टू-साइड वक्र बना सकते हैं। आप वस्तुओं को रखकर अपने बच्चे की मदद कर सकते हैं ताकि पैक के दोनों ओर समान वजन हो।
बैग के पट्टियों को कस लें
एक चीज जो बैकपैक्स को भारी बना सकती है और बोझिल है वह कंधे की पट्टियों को ढीला रखती है। जब आप चलते हैं तो ढीली पट्टियाँ पैक की सामग्री को स्थानांतरित कर सकती हैं। और बदले में, यह मांसपेशियों को आवश्यकता से अधिक कठिन काम करने का कारण बन सकता है।
लेकिन पट्टियों को अपने फ्रेम में फिट करने के लिए, आप पैक और उसकी सामग्री को सुरक्षित कर सकते हैं। लोड को संतुलित करना इस तरह से आसान होना चाहिए।
एक कमर बेल्ट पहनें
कुछ पैक कमर बेल्ट के साथ आते हैं। कमर बेल्ट कंधे से लोड का एक हिस्सा लेते हैं। नीचे के कुछ वजन का समर्थन करके, जहां यांत्रिक लाभ बेहतर है, आप कमर दर्द और कमर दर्द को कम कर सकते हैं।
अपने बच्चे से पूछें कि क्या उसे पीठ में दर्द है
अपने बच्चे को उसके दर्द और दर्द के बारे में बताने के लिए प्रोत्साहित करें। ज्यादातर समय, दर्द पैक के लिए जिम्मेदार होगा। लेकिन मौका है कि पीठ दर्द एक अंतर्निहित स्थिति या बीमारी का एक लक्षण है।
बचपन के दौरान पीठ दर्द वयस्कता के दौरान पीठ दर्द के लिए अधिक जोखिम से जुड़ा हो सकता है। यदि पैक के वजन (और उसके वितरण) को समायोजित करना और अपने बच्चे को दिन के दौरान लोड का प्रबंधन करने के लिए परामर्श करना, तो उनके पीठ दर्द को कम नहीं किया जा सकता है, एक डॉक्टर देखें।
अपने बच्चे को यह भी समझाएं कि उसकी पीठ या कंधों में दर्द को नजरअंदाज करने से चोट लग सकती है। उसे बताएं कि अगर वह किसी असुविधा का अनुभव करता है तो आपको तुरंत बताए।
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