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अस्थमा एक दीर्घकालिक स्थिति है जो वायुमार्ग की सूजन और संकीर्णता का कारण बनती है। वायुमार्ग के आसपास की मांसपेशियों को कसने और अतिरिक्त बलगम का उत्पादन होता है। इन परिवर्तनों से फेफड़ों में और बाहर हवा को स्थानांतरित करना अधिक कठिन हो जाता है। ट्रिगर ऐसी चीजें हैं जो अस्थमा को भड़काती हैं और लक्षणों को खराब करती हैं। ट्रिगर धूल, पराग, पालतू जानवर, संक्रमण, ठंड के मौसम, धूम्रपान, वायु प्रदूषण और व्यायाम हो सकते हैं।
अस्थमा वाले कई लोगों के लिए व्यायाम एक सामान्य ट्रिगर है। कुछ के लिए, व्यायाम, और अन्य चीजें अस्थमा के लक्षणों का कारण बनती हैं। दूसरों के लिए, अस्थमा के लक्षण केवल व्यायाम या शारीरिक गतिविधि के साथ होते हैं। किसी भी स्थिति में, स्थिति का वर्णन करने वाला शब्द व्यायाम-प्रेरित ब्रोन्कोकन्सट्रिक्शन या ईआईबी है। (इसे व्यायाम प्रेरित अस्थमा कहा जाता था।) इसका मतलब है कि व्यायाम वायुमार्ग या ब्रांकाई को संकीर्ण या संकुचित करने का कारण बनता है।
व्यायाम समग्र अच्छे स्वास्थ्य के लिए और फेफड़ों और मांसपेशियों को मजबूत साँस लेने में शामिल रखने के लिए महत्वपूर्ण है। आपके शरीर को व्यायाम की आवश्यकता है। सुनिश्चित करें कि आप अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ इसे सुरक्षित रूप से और संभव के रूप में कुछ लक्षणों के साथ काम करते हैं।
ईआईबी का कारण
वायुमार्ग के संकुचन के कारण व्यायाम को पूरी तरह से क्यों नहीं समझा जाता है। जब व्यायाम करते हैं, तो मुंह के माध्यम से श्वास अंदर और बाहर बढ़ जाती है, जिससे वायुमार्ग सूख और ठंडा हो सकता है। यह उन्हें परेशान कर सकता है और लक्षण पैदा कर सकता है। ठंड के मौसम में बाहर व्यायाम करते समय यह विशेष रूप से सच है। वायु प्रदूषण, रसायन, या एलर्जी (जैसे पराग) में श्वास भी कारक हो सकते हैं। जब हम व्यायाम करते हैं तब अधिक सांस लेते हैं, संभावित ट्रिगर्स की एक बड़ी मात्रा में सांस ली जाती है।
ईआईबी के लक्षण
व्यायाम से शुरू करने के 5 से 20 मिनट के भीतर व्यायाम-प्रेरित ब्रोन्कोकंस्ट्रेशन की विशेषता अस्थमा के लक्षणों जैसे खांसी, घरघराहट और सीने में जकड़न से होती है। कुछ लोगों में, लक्षण व्यायाम के बाद शुरू हो सकते हैं, खासकर अगर व्यायाम ज़ोरदार और छोटा हो। व्यायाम से प्रेरित ब्रोन्कोकंस्ट्रिक्शन में लक्षण भी शामिल हो सकते हैं, जैसे कि असामान्य थकान और व्यायाम के दौरान या बाद में सांस लेने में तकलीफ।
हालांकि, पूरी तरह से व्यायाम से बचें। वास्तव में, अस्थमा से पीड़ित लोगों के लिए व्यायाम बहुत फायदेमंद है। यह उनकी श्वास की मांसपेशियों को मजबूत करके उनके वायुमार्ग के कार्य में सुधार कर सकता है। अधिक जानकारी के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।
EIB को नियंत्रित करना
व्यायाम करते समय ईआईबी या अस्थमा के लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद के लिए आप कदम उठा सकते हैं। फिर से, सुनिश्चित करें कि आप अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता की मदद से एक योजना विकसित करें। और, सुनिश्चित करें कि आप निम्नलिखित कार्य करते हैं:
सुनिश्चित करें कि आप धीरे-धीरे शुरू करें। अपना वास्तविक व्यायाम शुरू करने से पहले वार्म अप करें। और धीरे-धीरे व्यायाम या गतिविधि के अंत में शांत हो जाएं।
सुनिश्चित करें कि आप अपने त्वरित-राहत इन्हेलर को अपने साथ ले जाते हैं। व्यायाम शुरू करने से 15 मिनट पहले या जैसा कि आपके प्रदाता ने सिफारिश की है, इसका उपयोग करें।
कुछ लोग ईआईबी के लिए दैनिक नियंत्रक दवाओं का उपयोग करते हैं। यदि आप करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे बिल्कुल निर्देश के अनुसार लें।
घर के अंदर व्यायाम करने के बारे में सोचें यदि यह बहुत ठंडा है या यदि प्रदूषण या एलर्जी का स्तर अधिक है।
यदि आप ठंड के मौसम में बाहर व्यायाम करते हैं, तो अपने मुंह और नाक पर दुपट्टा पहनें। बहुत ठंड होने पर कुछ लोग बाहरी व्यायाम करने के लिए एक विशेष उपकरण या मास्क का भी उपयोग करते हैं।
खेल और गतिविधियों की सिफारिश की
किसी भी गतिविधि से अस्थमा के लक्षण हो सकते हैं। लंबे समय तक गतिविधि के बजाय खेल और गतिविधियां छोटी-छोटी गतिविधियों के साथ होती हैं, जो आमतौर पर अस्थमा से पीड़ित लोगों के लिए बेहतर होती हैं। अमेरिकन एकेडमी ऑफ एलर्जी, अस्थमा और इम्यूनोलॉजी के अनुसार, कुछ खेलों में लक्षणों को ट्रिगर करने की संभावना कम हो सकती है। गर्म, नम वातावरण, ऊपरी शरीर की मांसपेशियों का उपयोग, और तैराकी करते समय शरीर की स्थिति अस्थमा (व्यायाम-प्रेरित या नहीं) वाले लोगों के लिए अच्छी हो सकती है। एक चेतावनी, स्विमिंग पूल के उपचार के लिए उपयोग किए जाने वाले रसायन कुछ लोगों के लिए एक समस्या हैं। अन्य अनुशंसित गतिविधियों और खेलों में शामिल हैं:
बेसबॉल
बाइक सवारी
फ़ुटबॉल
नि: शुल्क डाउनहिल स्कीइंग
गोल्फ
कसरत
लंबी पैदल यात्रा
शॉर्ट-दूरी ट्रैक और फ़ील्ड
सर्फ़िंग
चलना
कुश्ती
ऐसे खेल जिनमें लक्षणों की संभावना बढ़ सकती है:
बास्केटबाल
क्रॉस कंट्री स्कीइंग
आइस हॉकी
लंबी दूरी की दौड़
फुटबॉल
हालांकि, उचित प्रबंधन और तैयारी के साथ, ईआईबी वाले अधिकांश लोग किसी भी खेल या शारीरिक गतिविधि में भाग ले सकते हैं।