कैसे लाइट थेरेपी चश्मा नींद और मनोदशा में सुधार करता है

विषय

• लाइट थेरेपी क्या है?
• लाइट बॉक्स बनाम लाइट ग्लास
• ऐसी स्थितियाँ जो प्रकाश के प्रति प्रतिक्रिया करती हैं
• सावधानियाँ और साइड इफेक्ट्स

लाइट थेरेपी चश्मा थोड़ा फ्यूचरिस्टिक दिखता है, आंखों और चेहरे पर एक नीली रोशनी कास्टिंग। कुछ मायनों में, वे हैं लेकिन चश्मे के माध्यम से दी जाने वाली प्रकाश चिकित्सा भी विज्ञान पर निर्भर करती है जो समय के अनुसार पुराना है।

लाइट थेरेपी ग्लास का उपयोग सर्केडियन मूड डिसऑर्डर (SAD), अनिद्रा और जेट लैग जैसे सर्कैडियन मूड और नींद संबंधी विकारों को प्रबंधित करने के लिए सहायक हो सकता है। वे सर्दियों की सुबह ऊर्जा को बढ़ावा दे सकते हैं। प्रकाश चिकित्सा चश्मा कैसे काम करते हैं और क्या वे आपके लिए सही हैं? फोटोथेरेपी, सर्कैडियन रिदम और कृत्रिम प्रकाश की उपयोगिता के बारे में कई स्थितियों के लिए चश्मे के माध्यम से जानें।

लाइट थेरेपी क्या है?

प्रकाश चिकित्सा, या फोटोथेरेपी, चिकित्सा स्थिति का इलाज करने के लिए प्रकाश का उपयोग है। आंतरिक सर्कैडियन लय को प्रकाश और अंधेरे के प्राकृतिक पैटर्न के लिए गलत तरीके से पेश किए जाने पर होने वाली समस्याओं का इलाज करना मददगार हो सकता है। यह आपकी सोने की क्षमता, मेलाटोनिन सहित हार्मोन की रिहाई और यहां तक ​​कि मूड और ऊर्जा के स्तर को प्रभावित कर सकता है।

लाइट थेरेपी को सूरज की रोशनी के सही समय पर पहुंचने से पूरा किया जा सकता है। दुर्भाग्य से, उत्तरी अक्षांशों पर रहना सर्दियों के महीनों में इसे और अधिक कठिन बना सकता है। कुछ मामलों में, प्रकाश के एक कृत्रिम स्रोत की आवश्यकता हो सकती है।

कुछ चिकित्सा स्थितियां हैं जो इस उपचार के लिए बहुत अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करती हैं, जो कुछ अलग-अलग तरीकों से वितरित की जा सकती हैं।

लाइट बॉक्स बनाम लाइट ग्लास

ऐतिहासिक रूप से, प्रकाश बक्से का उपयोग फोटोथेरेपी को कृत्रिम रूप से वितरित करने के लिए किया गया था। शुरू में काफी बड़ी, तकनीक अधिक पोर्टेबल हो गई है। वास्तव में, अब कई ब्रांड के हल्के ग्लास हैं जो कार्य करने में सक्षम हैं।

अयोध्या: इन चश्मे में एक अच्छी तरह से एकीकृत ऐप है, जो नींद की आदतों और जीवन शैली के बारे में जानकारी प्रदान करके कार्यक्रम को निजीकृत करना संभव बनाता है। प्रकाश की तीव्रता, समय और उपचार की अवधि मोड और उद्देश्य के आधार पर भिन्न होती है। वे ऊर्जा को बढ़ावा देने, नींद-जागने के चक्र को अनुकूलित करने, जेट अंतराल को हराने और यहां तक ​​कि एक नए समय क्षेत्र में तेजी से समायोजित करने के लिए उपयोग किए जा सकते हैं। उनके उपयोग के समय में कुछ अंतर्निहित लचीलापन है। चश्मा आरामदायक हैं, एक चिकना छज्जा जैसा डिजाइन है जो विनीत है। चश्मा को एक गोली के आकार की फली में रखकर चार्ज करना आसान है जो एक यूएसबी केबल के साथ कंप्यूटर से जुड़ता है।

Luminette: कम कीमत के बिंदु के लिए, ल्यूमिनेट द्वारा पेश किए गए प्रकाश चिकित्सा चश्मे पर विचार करें। लाइटबॉक्स के समान तकनीक का उपयोग आंखों में सीधे प्रकाश चिकित्सा देने के लिए किया जाता है। एक प्रकाश बॉक्स के विपरीत, जिसे 10,000 लक्स प्रभावी होने की आवश्यकता हो सकती है, आंखों में निर्देशित नीली रोशनी कम तीव्रता के साथ एक ही उपचार को पूरा करती है। चश्मा खुद बड़े होते हैं, मोटे तौर पर आंखों के ऊपर स्थित होते हैं। यह सिफारिश की जाती है कि उनका उपयोग सबसे अच्छा प्रभाव के लिए दैनिक 30 मिनट के लिए किया जाए।

पुनः टाइमर: Re-Timer फोटोथेरेपी के प्रयोजनों के लिए आंखों में नीली-हरी रोशनी देता है। आंखों को फ्रेम करने के लिए डिज़ाइन किया गया, इन चश्मे को एक विश्वविद्यालय में विकसित किया गया था और 25 वर्षों के शोध पर आधारित था। यह अनुशंसा की जाती है कि चश्मे का उपयोग रोजाना 60 मिनट के लिए किया जाए, जो तीन मॉडलों का सबसे लंबा अनुशंसित उपयोग है।

ऐसी स्थितियाँ जो प्रकाश के प्रति प्रतिक्रिया करती हैं

नीले प्रकाश के संपर्क में आने से शरीर की सर्कैडियन लय प्रभावित होती है। प्रकाश स्पेक्ट्रम का यह हिस्सा पूर्ण-स्पेक्ट्रम सूर्य के प्रकाश में मौजूद होता है। इसे अलग-अलग भी किया जा सकता है और समान प्रभावशीलता के साथ कम तीव्रता पर वितरित किया जा सकता है।

कुछ स्थिति प्रकाश चश्मे के माध्यम से दी जाने वाली प्रकाश चिकित्सा के लिए सर्वोत्तम प्रतिक्रिया देती हैं।

• मौसमी भावात्मक विकार (SAD)-जैसे कि शीतकालीन अवसाद के रूप में जाना जाता है, SAD मौसमी रूप से तब होता है जब प्रकाश की उपलब्धता की कमी से मूड खराब हो जाता है। यह बढ़ी हुई नींद, पहल की कमी और सामाजिक अलगाव के साथ जुड़ा हो सकता है, और भूख और वजन में परिवर्तन।
• अनिद्रा-विशेष रूप से गिरने वाली नींद फोटोथेरेपी के उपयोग के लिए विशेष रूप से उत्तरदायी हो सकती है। शाम को कृत्रिम प्रकाश प्रदर्शन एक समस्या हो सकती है, लेकिन सुबह जागने पर हल्के चश्मे का उपयोग करने से सर्कैडियन लय को फिर से महसूस करने में मदद मिल सकती है।
• विलंबित नींद चरण सिंड्रोम-अब उल्लू इस स्थिति का अनुभव करता है जिससे पारंपरिक समय पर सोते समय कठिनाई होती है और साथ ही पहले के समय में सुबह जागने में कठिनाई होती है। बिस्तर 2 बजे या बाद में हो सकते हैं और जागने में मध्य-सुबह या मध्य-दिन भी हो सकते हैं। हालाँकि यह स्थिति अनिद्रा से जुड़ी नहीं है, लेकिन यह तब हो सकता है जब सामाजिक दबावों में नींद से जागने के समय की आवश्यकता होती है जो इस गंभीर प्रवृत्ति के अनुरूप नहीं है।
• सुबह की नींद-सुबह सोने से सुबह उठने की समस्या से फोटोथेरेपी से राहत मिल सकती है। प्रकाश स्वाभाविक रूप से हमें जगाता है। यह सर्कैडियन अलर्टिंग सिग्नल की शुरुआत करता है। सुबह के लगातार उपयोग से रात के अंधेरे में नींद की जगह को संरेखित करने में मदद मिल सकती है।
• विमान यात्रा से हुई थकान-आधुनिक युग में, जेट यात्रा पर्यावरण में प्रकाश और अंधेरे के पैटर्न के लिए शरीर के सर्कैडियन लय के तेजी से मिसलिग्न्मेंट की अनुमति देती है। पार किए गए प्रत्येक समय क्षेत्र को समायोजित करने में एक दिन लग सकता है, लेकिन प्रकाश चिकित्सा समायोजन को अधिक तेज़ी से करने में मदद कर सकती है। प्रकाश चिकित्सा चश्मा अक्सर इसे एक उपयोग के रूप में सूचीबद्ध करते हैं। हालांकि, ध्यान दें कि यह उपयोग अभी तक मजबूत अनुसंधान सबूतों द्वारा समर्थित नहीं है, क्योंकि अध्ययनों की समीक्षा ने महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पाया।

सावधानियाँ और साइड इफेक्ट्स

फोटोथेरेपी आमतौर पर अच्छी तरह से सहन की जाती है। यदि यह परेशान है, तो इसे बंद कर दिया जाना चाहिए। किसी भी कथित दुष्प्रभाव को हल करना चाहिए एक बार प्रकाश चश्मा का उपयोग नहीं किया जाता है। कुछ मामलों में, निम्नलिखित दुष्प्रभाव हो सकते हैं:

• सिर दर्द-आर्टिफिशल लाइट थेरेपी उन सिरदर्द या माइग्रेन को ट्रिगर कर सकती है जो पहले से तय हैं। इस मामले में, अधिक लम्बी अवधि के लिए कम प्रकाश की तीव्रता उपयोगी हो सकती है।
• अनिद्रा-गले में गलत समय पर सोने से कठिनाई हो सकती है। उदाहरण के लिए, सोते समय हल्के चश्मे का उपयोग करने से बाद में नींद के समय में बदलाव हो सकता है। इससे सो जाना कठिन होगा, और जागना कठिन होगा। प्रकाश चश्मा कार्यक्रम से जुड़े निर्देशों का पालन करके इससे बचें।
• प्रकाश की असहनीयता-प्रकाश की संवेदनशीलता हो सकती है। यह दर्द या बस एक फैलाव के लिए जोखिम का कारण बन सकता है स्क्विंटिंग द्वारा विशेषता। हल्की उत्तेजना दूर होने पर यह चली जाएगी।
• थकान-दरअसल, फोटोथेरेपी से थकान हो सकती है। यह स्लीप-वेक शेड्यूल में होने वाले परिवर्तनों के साथ करना पड़ सकता है। कार्यक्रम के निर्देशों के बाद इस जोखिम को कम करने में मदद करनी चाहिए।
• हाइपोमेनिया-जिन लोगों में बाइपोलर डिसऑर्डर का इतिहास है, उन्हें सावधानी के साथ लाइट थेरेपी का इस्तेमाल करने की जरूरत है। एक जोखिम है कि प्रकाश हाइपोमेनिया की स्थिति को जन्म दे सकता है। यह एक ऊंचा मूड, बढ़ी हुई उत्पादकता, हाइपरसेक्सुअलिटी या अन्य लक्षणों से जुड़ा हो सकता है।
• चिड़चिड़ापन-हालांकि आम तौर पर लाइट थेरेपी से मूड बेहतर होता है, कुछ मामलों में इससे चिड़चिड़ापन हो सकता है। अन्य दुष्प्रभावों की तरह, इसे प्रकाश चिकित्सा के चश्मे के उपयोग को रोककर हल करना चाहिए।

महत्वपूर्ण रूप से, प्रकाश चिकित्सा के चश्मे के उपयोग के साथ कोई पराबैंगनी (यूवी) प्रकाश जोखिम नहीं है। इसलिए, इस तरह से जुड़े जोखिम जैसे कि आंख या कैंसर को नुकसान नहीं होगा।

बहुत से एक शब्द

यदि आप अपनी नींद के बारे में अधिक जानने में रुचि रखते हैं, तो बोर्ड-प्रमाणित नींद चिकित्सक द्वारा मूल्यांकन पर विचार करें। कुछ मामलों में, इस विशेषज्ञ के साथ परामर्श प्रकाश चिकित्सा चश्मा के प्रति आपकी प्रतिक्रिया को अनुकूलित कर सकता है। क्या आपको उनके उपयोग के साथ किसी भी समस्या का अनुभव करना चाहिए, एक विशेषज्ञ द्वारा आगे की सहायता लेनी चाहिए।