विषय
- मिथक # 1: अपने दूध की आपूर्ति बढ़ाने के लिए कुछ खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें
- मिथक # 2: आपको कुछ खाद्य पदार्थों से बचना है ताकि आपके बच्चे को ग्रेस न हो
- मिथक # 3: स्तनपान आपको खो देगा वजन
- मिथक # 4: कैफीन जबकि स्तनपान एक नहीं-नहीं है
- मिथक # 5: शराब और स्तनपान मिश्रण नहीं है
द्वारा समीक्षित:
डायने विज्थम, एम.एस., आर.डी.
स्तनपान के लाभ माँ और बच्चे दोनों के लिए अच्छी तरह से शोधित हैं। उन महिलाओं के लिए जो स्तनपान करना चुनती हैं, इस बारे में चिंता करना कि क्या खाएं, चिंता का एक स्रोत हो सकता है। पेरेंटिंग की सभी चीजों की तरह, सर्वश्रेष्ठ स्तनपान आहार के बारे में एक अंतहीन सलाह है। लेकिन क्या सच है यह जानना मुश्किल है।
फिक्शन से अलग तथ्य की मदद करने के लिए, जॉन्स हॉपकिंस यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के अनुसंधान पोषण विशेषज्ञ डायने विज्थम, एमएस, आरडी, सबसे आम स्तनपान आहार मिथकों पर प्रकाश डालते हैं और आप अपने स्वयं के स्वास्थ्य का समर्थन करने और अपने बच्चे को सर्वश्रेष्ठ देने के लिए क्या कर सकते हैं संभव शुरुआत। हमेशा की तरह, आप अपने आप को और अपने बच्चे को सबसे अच्छी तरह से जानते हैं, इसलिए यदि आपको कोई चिंता है तो अपने डॉक्टर या अपने बच्चे के बाल रोग विशेषज्ञ से ज़रूर जाँच करें।
मिथक # 1: अपने दूध की आपूर्ति बढ़ाने के लिए कुछ खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें
स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए शीर्ष चिंताओं में से एक अपने बच्चे की जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त दूध बनाना है। कुछ महिलाएं अपने दूध उत्पादन को बढ़ाने के लिए विशेष रूप से अपने आहार में तथाकथित "स्तनपान खाद्य पदार्थ" शामिल करती हैं:
- दलिया
- जौ
- शराब बनाने वाली सुराभांड
- अदरक
- तुलसी
- केला
- कद्दू
विजथम का कहना है कि यह वास्तव में काम करता है, इसका कोई प्रमाण नहीं है। “कई खाद्य पदार्थ जो लोग कहते हैं कि दूध की आपूर्ति में वृद्धि होगी कई सदियों से विभिन्न संस्कृतियों में उपयोग किया जाता है और बहुत पौष्टिक हैं। इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने से निश्चित रूप से दुख नहीं होता। आप सिर्फ अपनी आपूर्ति में महत्वपूर्ण बदलाव नहीं देख सकते हैं। ”
पौष्टिक दृष्टिकोण से, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप पर्याप्त भोजन खा रहे हैं। सामान्य तौर पर, नर्सिंग माताओं को प्रति दिन न्यूनतम 1,800 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। लेकिन गतिविधि स्तर और शरीर के आकार के आधार पर कैलोरी की आवश्यकताएं भिन्न होती हैं, इसलिए अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से पूछें कि आपके लिए क्या उपयुक्त है।
स्तनपान कराने वाली महिलाएं अपने दूध के माध्यम से एक दिन में औसतन 25 औंस तरल पदार्थ खो देती हैं। आपको अपने द्वारा उपयोग किए जाने वाले तरल पदार्थ के औंस को ट्रैक करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन जब भी आपको प्यास लगे, अधिमानतः पानी, और निर्जलीकरण के संकेत देखने के लिए पीना सुनिश्चित करें, जैसे:
- गहरा पीला मूत्र
- मूत्रत्याग का पेशाब
- शुष्क मुँह
"गर्भावस्था के दौरान आपने जो खाया है, उसी तरह हाइड्रेटेड रहना और पोषक तत्वों से भरपूर आहार लेना महत्वपूर्ण है। आपको अब भी दो लोगों का समर्थन करने के लिए पर्याप्त विटामिन और खनिज की आवश्यकता है। "इसके अलावा, जितना संभव हो उतना आराम करने की कोशिश करें और अपना ख्याल रखें ताकि आपको और आपके बच्चे दोनों को स्वस्थ रहने के लिए जो चाहिए।"
सामान्य तौर पर, आपके दूध की आपूर्ति बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका स्तनपान या पंप अक्सर होता है। यदि आप अपने दूध की आपूर्ति, एक स्तनपान विशेषज्ञ, आपके बच्चे के बाल रोग विशेषज्ञ या आपके डॉक्टर के बारे में चिंतित हैं, तो आप समस्या की जड़ तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं। वे आकलन कर सकते हैं:
- यदि आप वास्तव में पर्याप्त दूध बना रहे हैं।
- यदि बच्चा ठीक से दूध स्थानांतरित कर रहा है।
यदि कोई अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति है जिसे संबोधित करने की आवश्यकता है।
मिथक # 2: आपको कुछ खाद्य पदार्थों से बचना है ताकि आपके बच्चे को ग्रेस न हो
जब कोई स्तनपान करने वाला बच्चा बिना किसी कारण के उपद्रव करता है, तो यह अक्सर माँ द्वारा खाए गए गैस के कारण होता है। विज़थुम का कहना है कि यह ज्यादातर मामलों में सही नहीं है, “अधिकांश लोगों के लिए, आप जो खाते हैं वह आपके स्वास्थ्य को खराब करने वाला नहीं है। हालाँकि, आपके स्तन का दूध आपके द्वारा उपभोग किए गए स्वाद पर निर्भर करता है। ”
स्तन का दूध आपके बच्चे को आपके परिवार के खाद्य पदार्थों के प्रकार के आदी बनाता है। आपका बच्चा अलग-अलग स्वाद वाले स्तन के दूध की कोशिश करने के लिए थोड़ा अनिच्छुक हो सकता है, खासकर अगर यह लहसुन या मसालेदार है, लेकिन स्वाद ने उन्हें चोट नहीं पहुंचाई।
यह उन शिशुओं के लिए एक अलग कहानी है जिनके पास खाद्य एलर्जी या संवेदनशीलता है, जो आमतौर पर मां के आहार में डेयरी की प्रतिक्रिया है। केवल 3% विशेष रूप से स्तनपान करने वाले शिशुओं में यह समस्या होती है।
संकेत हैं कि आपके बच्चे में एक गंभीर समस्या हो सकती है:
- पूप में रक्त या बलगम
- उल्टी
- दस्त
- घरघराहट या सांस लेने में कठिनाई
- त्वचा लाल चकत्ते, एक्जिमा या पित्ती
- गंभीर उपद्रव
- एक तंग, सूजन पेट की तरह पेट दर्द के संकेत
यदि आप चिंतित हैं कि आपके शिशु को एलर्जी है, तो तुरंत अपने बाल रोग विशेषज्ञ से संपर्क करें। लेकिन अगर आप यह ध्यान नहीं दे रहे हैं कि आपका बच्चा कुछ खाद्य पदार्थ खाने के बाद भी उतना ही उधम मचाता है या लगातार उधम मचाता है, तो यह देखने के लिए कुछ दिनों के लिए उन वस्तुओं से बचें कि क्या यह मदद करता है।
मिथक # 3: स्तनपान आपको खो देगा वजन
स्तनपान के बारे में सबसे बड़ी गलतफहमी यह है कि यह गर्भावस्था के दौरान आपके द्वारा प्राप्त वजन को बिना किसी प्रयास के पूरी तरह से कम कर देता है। विजथुम कहते हैं, लेकिन यह हर किसी का अनुभव नहीं है। "बहुत से लोग पाते हैं कि वे नर्सिंग करते समय थोड़े वजन पर पकड़ रखते हैं। स्तनपान कराने वाली माताओं को अक्सर बहुत भूख लगती है और इससे लड़ना मुश्किल होता है। ”
प्रसव के तुरंत बाद वजन कम करने की कोशिश भी आपके दूध उत्पादन को खतरे में डाल सकती है। वजन कम करने के लिए सक्रिय रूप से प्रयास करने से पहले अपने दूध की आपूर्ति के लिए कम से कम दो महीने प्रतीक्षा करें। धीरे-धीरे वजन घटाने के लिए लक्ष्य - महीने में 4-5 पाउंड से अधिक नहीं - क्योंकि कैलोरी में तेजी से कटौती या तेजी से वजन कम करने से आपके दूध की आपूर्ति प्रभावित हो सकती है।
सबसे अच्छा स्तनपान आहार? संतुलित भोजन पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों और उचित भागों के साथ पैक किया जाता है। "इस तरह से खाएं जो आपको ऊर्जावान महसूस कराए और आपको धीरे-धीरे वजन कम करने में मदद करे," विजथम सलाह देता है। "वजन हासिल करने में नौ महीने लग गए, इसलिए आपको अपने गर्भ-पूर्व वजन को वापस पाने में समय लगेगा।"
मिथक # 4: कैफीन जबकि स्तनपान एक नहीं-नहीं है
जो महिलाएं एक कप कॉफी का आनंद लेती हैं (और जो ऊर्जा इसे प्रदान करती है) का आनंद ले सकते हैं: स्तनपान करते समय कैफीन बंद नहीं होता। शोध में पाया गया है कि आपके द्वारा पिए जाने वाले कैफीन का केवल 1% ही स्तन के दूध में खत्म होता है।
यदि आप कैफीन चाहते हैं, तो आप बिना किसी चिंता के प्रति दिन 200 मिलीग्राम (लगभग दो 8-औंस कप कॉफी) पी सकते हैं। बस दिन के लिए अपनी कुल सीमा में कैफीन के सभी स्रोतों पर विचार करना सुनिश्चित करें, जिसमें शामिल हैं:
- कॉफ़ी और चाय
- कैफीनयुक्त सोडा
- चॉकलेट और कोको पाउडर
- कुछ दर्द निवारक
इसके अलावा विज्थम पर ध्यान दें, "छोटे बच्चे स्तन के दूध में कैफीन के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। यदि आप कैफीन का सेवन कर रहे हैं और अपने नवजात शिशु को स्तनपान के बाद सोने में कठिनाई महसूस कर रहे हैं, तो आप अपने कैफीन का सेवन वापस करना चाहते हैं। "
मिथक # 5: शराब और स्तनपान मिश्रण नहीं है
“शराब आपके बच्चे को स्तन के दूध से गुजरती है। इसलिए, यह निश्चित रूप से सही है कि आप शराब पीते समय या उसके तुरंत बाद अपने बच्चे को नहलाना नहीं चाहते हैं, ”विष्टुम कहते हैं। "लेकिन जब तक आप कुछ सावधानी बरतते हैं, तब तक आप एक सामयिक पेय ले सकते हैं।"
सुरक्षित रहने के लिए, आपको अपने बच्चे को दूध पिलाने के लिए दो घंटे इंतजार करना चाहिए। (एक मानक पेय नियमित बीयर के 12 औंस, शराब के 5 औंस या शराब के 1ounces औंस है।) शराब स्तनमुंड में प्रवेश करती है और फिर समय के साथ स्तर कम हो जाता है, जिस तरह से यह धीरे-धीरे आपके रक्त को छोड़ देता है। यदि आपके स्तन पर्याप्त समय गुजरने से पहले असुविधाजनक रूप से भरे हुए हो जाते हैं, तो आप अल्कोहल युक्त स्तन के दूध को पंप कर सकते हैं और उसे डंप कर सकते हैं।
स्तनपान कराने वाली माताओं को दूसरी बात पता होनी चाहिए कि शराब आपके दूध के प्रवाह (लेट-डाउन) को रोक सकती है और दूध शिशुओं की मात्रा को कम कर सकती है, और यहां तक कि अगर आप रोजाना दूध का सेवन कम करती हैं।
आपके स्वास्थ्य और आपके बच्चे पर क्या प्रभाव पड़ सकता है, इस बारे में सच्चाई जानना स्तनपान के दौरान आराम और खुश महसूस करने के लिए आवश्यक है। और चूंकि स्तन का दूध स्वाभाविक रूप से आपके बच्चे को सही मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वृद्धि के लिए आवश्यक वसा देने के लिए समायोजित करता है, आप यह जानकर अच्छा महसूस कर सकते हैं कि आपके बच्चे को परम सुपरफूड मिल रहा है।