ग्रोइन खिंचाव

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लेखक: John Stephens
निर्माण की तारीख: 24 जनवरी 2021
डेट अपडेट करें: 7 नवंबर 2024
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7 ग्रोइन स्ट्रेन स्ट्रेच और व्यायाम - डॉक्टर जो से पूछें
वीडियो: 7 ग्रोइन स्ट्रेन स्ट्रेच और व्यायाम - डॉक्टर जो से पूछें

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अवलोकन

अपने पैरों को फैलाकर अलग खड़े हो जाएं। अपने घुटने को कुछ ओर झुकाते हुए अपना वजन एक तरफ करें। अपने घुटने को अपने टखने से आगे झुकने न दें; दूसरे शब्दों में, आपको नीचे देखने में सक्षम होना चाहिए और अभी भी अपने पैर की उंगलियों को देखना चाहिए। आपको अपने विपरीत पैर में खिंचाव महसूस करना चाहिए, जो विस्तारित रहता है। आपके दोनों पैर आगे की ओर ज़मीन पर सपाट रहते हैं। 10-20 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर दूसरी तरफ झुकें।

समीक्षा तिथि 6/28/2018

Updated द्वारा: लिंडा जे। वोरविक, एमडी, क्लिनिकल एसोसिएट प्रोफेसर, परिवार चिकित्सा विभाग, UW मेडिसिन, स्कूल ऑफ मेडिसिन, वाशिंगटन विश्वविद्यालय, सिएटल, WA। डेविड ज़िवे, एमडी, एमएचए, मेडिकल डायरेक्टर, ब्रेंडा कॉनवे, संपादकीय निदेशक, और ए.डी.एम.एम. द्वारा भी समीक्षा की गई। संपादकीय टीम।