विषय
- वजन का सही मात्रा में लाभ क्या है?
- यदि आपको गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाने की आवश्यकता है
- शरीर की छवि और गर्भावस्था
- संदर्भ
- समीक्षा दिनांक 9/25/2018
अधिकांश महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान 25 से 35 पाउंड (11 और 16 किलोग्राम) के बीच कहीं लाभ होना चाहिए। यदि कोई महिला पर्याप्त वजन हासिल नहीं करती है, तो माँ और बच्चे के लिए स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
वजन का सही मात्रा में लाभ क्या है?
पहली तिमाही के दौरान अधिकांश महिलाओं को 2 से 4 पाउंड (1 से 2 किलोग्राम) और गर्भावस्था के बाकी दिनों में 1 पाउंड (0.5 किलोग्राम) का लाभ मिलेगा। पूरी गर्भावस्था के दौरान:
- अधिक वजन वाली महिलाओं को कम (15 से 20 पाउंड या 7 से 9 किलोग्राम या उससे कम, उनके पूर्व-निर्भरता वजन के आधार पर) हासिल करने की आवश्यकता होती है।
- कम वजन वाली महिलाओं को अधिक (28 से 40 पाउंड या 13 से 18 किलोग्राम) हासिल करने की आवश्यकता होगी।
- यदि आपको एक से अधिक बच्चे हो रहे हैं तो आपको अधिक वजन प्राप्त करना चाहिए। जुड़वाँ महिलाओं को 37 से 54 पाउंड (17 से 24 किलोग्राम) प्राप्त करने की आवश्यकता होगी।
कुछ महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने में मुश्किल होती है। कभी-कभी, यह इसलिए होता है क्योंकि वे कम वजन वाले गर्भावस्था की शुरुआत करते हैं, या उनके पास अन्य स्वास्थ्य मुद्दे हैं जो उन्हें वजन बढ़ाने से रोकते हैं। कभी-कभी, वे मतली और उल्टी के कारण भोजन को नीचे रखने में सक्षम नहीं होते हैं।
किसी भी तरह, एक संतुलित, पोषक तत्वों से भरपूर आहार, मध्यम व्यायाम के साथ, एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए आधार है। अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से पूछें कि आपको हर दिन कितनी कैलोरी खानी चाहिए, और आप सही मात्रा में वजन कैसे प्राप्त कर सकते हैं।
यदि आपको गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाने की आवश्यकता है
यदि आपका प्रदाता कहता है कि आपको अधिक वजन प्राप्त करना चाहिए, तो मदद के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- भोजन न छोड़ें। 3 बड़े भोजन खाने के बजाय, हर दिन 5 से 6 छोटे भोजन खाएं।
- हाथ पर त्वरित, आसान स्नैक्स रखें। नट्स, किशमिश, पनीर और पटाखे, सूखे फल, और आइसक्रीम या दही अच्छे विकल्प हैं।
- टोस्ट, पटाखे, सेब, केला, या अजवाइन पर पीनट बटर फैलाएं। मलाईदार पीनट बटर का एक बड़ा चमचा (16 ग्राम) लगभग 100 कैलोरी और 3.5 ग्राम प्रोटीन प्रदान करेगा।
- मैश किए हुए आलू, तले हुए अंडे और गर्म अनाज जैसे खाद्य पदार्थों में नॉनफैट पाउडर दूध जोड़ें।
- अपने भोजन में मक्खन या मार्जरीन, क्रीम चीज़, ग्रेवी, खट्टा क्रीम, और पनीर शामिल करें।
- अधिक खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें जो अच्छे वसा में उच्च होते हैं, जैसे कि नट्स, वसायुक्त मछली, एवोकैडो और जैतून का तेल।
- असली फल से बने जूस पिएं जो विटामिन सी या बीटा कैरोटीन में उच्च होते हैं। अंगूर का रस, संतरे का रस, पपीता अमृत, खूबानी अमृत, और गाजर का रस अच्छे विकल्प हैं।
- जंक फूड से दूर रहो।
- प्रसव पूर्व विटामिन और अन्य पूरक लेने के बारे में अपने प्रदाता से पूछें।
- अपने आहार में मदद के लिए एक आहार विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ देखें, यदि आपका प्रदाता इसकी सिफारिश करता है।
शरीर की छवि और गर्भावस्था
यदि आपने अतीत में अपने वजन के साथ संघर्ष किया है, तो यह स्वीकार करना कठिन हो सकता है कि अब वजन हासिल करना ठीक है। स्केल किनारे पर संख्याओं के रूप में चिंताजनक महसूस करना सामान्य है।
गर्भावस्था आहार का समय नहीं है या वजन बढ़ने की चिंता नहीं है। ध्यान रखें कि स्वस्थ गर्भावस्था के लिए वजन बढ़ना आवश्यक है। आपके बच्चे के जन्म के बाद अतिरिक्त वजन कम हो जाएगा। याद रखें कि बहुत अधिक लाभ न लें, क्योंकि इससे आपका बच्चा बहुत बड़ा हो सकता है। एक स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम आपको एक स्वस्थ गर्भावस्था और बच्चे की मदद करेगा।
यदि आपकी शारीरिक छवि के बारे में चिंता आपके गर्भावस्था या दैनिक जीवन को प्रभावित करती है, तो अपने प्रदाता से बात करें।
संदर्भ
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समीक्षा दिनांक 9/25/2018
द्वारा पोस्ट किया गया: जॉन डी। जैकबसन, एमडी, प्रसूति और स्त्री रोग के प्रोफेसर, लोमा लिंडा यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन, लोमा लिंडा सेंटर फॉर फर्टिलिटी, लोमा लिंडा, सीए। डेविड ज़िवे, एमडी, एमएचए, मेडिकल डायरेक्टर, ब्रेंडा कॉनवे, संपादकीय निदेशक, और ए.डी.एम.एम. द्वारा भी समीक्षा की गई। संपादकीय टीम।