विषय
- कम्प्रेशन स्टॉकिंग्स पहनें
- व्यायाम करने का समय तय करें
- अपने पैर ऊपर रखो
- अपनी त्वचा की देखभाल करें
- डॉक्टर को कब बुलाना है
- वैकल्पिक नाम
- संदर्भ
- समीक्षा दिनांक 10/13/2018
आपके पैरों की नसों से रक्त धीरे-धीरे आपके हृदय में वापस आता है। गुरुत्वाकर्षण के कारण, रक्त आपके पैरों में पूल करता है, मुख्य रूप से जब आप खड़े होते हैं। परिणामस्वरूप, आपके पास हो सकता है:
- वैरिकाज - वेंस
- आपके पैरों में सूजन
- आपके निचले पैरों में त्वचा में परिवर्तन या यहां तक कि त्वचा का अल्सर (घाव)
ये समस्याएं ज्यादातर समय के साथ खराब हो जाती हैं। आत्म-देखभाल सीखें जो आप घर पर कर सकते हैं:
- वैरिकाज़ नसों के विकास को धीमा करें
- किसी भी असुविधा को कम करें
- त्वचा के छालों को रोकें
कम्प्रेशन स्टॉकिंग्स पहनें
संपीड़न मोज़ा आपके पैरों में सूजन के साथ मदद करता है। वे धीरे-धीरे आपके पैरों को रक्त को स्थानांतरित करने के लिए आपके पैरों को निचोड़ते हैं।
आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता आपको यह पता लगाने में मदद करेगा कि इन्हें कहां खरीदना है और इनका उपयोग कैसे करना है।
व्यायाम करने का समय तय करें
मांसपेशियों का निर्माण करने और अपने पैरों को रक्त स्थानांतरित करने के लिए कोमल व्यायाम करें। यहाँ कुछ सुझाव हैं:
- अपनी पीठ पर लेटो। अपने पैरों को हिलाएं जैसे आप बाइक चला रहे हैं। एक पैर को सीधा ऊपर उठाएं और दूसरे पैर को मोड़ें। फिर अपने पैरों को स्विच करें।
- अपने पैरों की गेंदों पर एक कदम पर खड़े हो जाओ। अपनी एड़ी को कदम के किनारे पर रखें। अपनी एड़ी को ऊपर उठाने के लिए अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाएं, फिर अपनी एड़ी को कदम से नीचे छोड़ दें। अपने बछड़े को खींचो। इस स्ट्रेच के 20 से 40 रिपीट करें।
- सौम्य सैर करें। हफ्ते में 4 बार 30 मिनट तक टहलें।
- सौम्य तैरा। सप्ताह में 4 बार 30 मिनट तक तैरें।
अपने पैर ऊपर रखो
अपने पैरों को उठाने से दर्द और सूजन में मदद मिलती है। आप ऐसा कर सकते हैं:
- जब आप आराम कर रहे हों या सो रहे हों तो अपने पैरों को तकिये पर उठाएं।
- एक बार में 15 मिनट के लिए अपने पैरों को अपने दिल से 3 या 4 बार ऊपर उठाएं।
लंबे समय तक बैठे या खड़े न रहें। जब आप बैठते हैं या खड़े होते हैं, तो अपने पैरों को हर कुछ मिनटों में झुकें और सीधा करें ताकि आपके पैरों का रक्त आपके दिल में वापस चला जाए।
अपनी त्वचा की देखभाल करें
आपकी त्वचा को अच्छी तरह से मॉइस्चराइज रखने से यह स्वस्थ रहने में मदद करता है। किसी भी लोशन, क्रीम या एंटीबायोटिक मलहम का उपयोग करने से पहले अपने प्रदाता से बात करें। प्रयोग नहीं करें:
- सामयिक एंटीबायोटिक्स, जैसे कि नियोमाइसिन
- ड्रायिंग लोशन, जैसे कैलामाइन
- लानोलिन, एक प्राकृतिक मॉइस्चराइज़र
- बेंजोकेन या अन्य क्रीम जो त्वचा को सुन्न करते हैं
अपने पैर पर त्वचा के घावों के लिए देखें, मुख्य रूप से आपके टखने के आसपास। संक्रमण को रोकने के लिए तुरंत घावों की देखभाल करें।
डॉक्टर को कब बुलाना है
अपने प्रदाता को कॉल करें यदि:
- वैरिकाज़ नसों दर्दनाक हैं।
- वैरिकाज़ नसें खराब हो रही हैं।
- अपने पैरों को ऊपर रखना या लंबे समय तक खड़े रहना मदद नहीं कर रहा है।
- आपके पैर में बुखार या लालिमा है।
- आपको दर्द या सूजन में अचानक वृद्धि हुई है।
- आपको लेग सोर मिलता है।
वैकल्पिक नाम
शिरापरक अपर्याप्तता - आत्म-देखभाल; शिरापरक ठहराव अल्सर - स्व-देखभाल; लाइपोडर्मोस्क्लेरोसिस - स्व-देखभाल
संदर्भ
जिन्सबर्ग जेएस। परिधीय शिरापरक रोग। में: गोल्डमैन एल, शेफर एअर, एड। गोल्डमैन-सेसिल मेडिसिन। 25 वां संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर सॉन्डर्स; 2016: चैप 81।
हाफनर ए, स्प्रेचर ई। अल्सर। इन: बोलोनिया जेएल, शेफ़र जेवी, सेरोनी एल, एड। त्वचा विज्ञान। 4 वां संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर; 2018: चप 105
पास्करेला एल, शॉर्टेल सी.के. जीर्ण शिरापरक विकार: नॉनऑपरेटिव प्रबंधन। इन: सिदावी एएन, पेरलर बीए, एड। रदरफोर्ड की वैस्कुलर सर्जरी और एंडोवस्कुलर थेरेपी। 9 वां संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर; 2019: चैप 157।
समीक्षा दिनांक 10/13/2018
द्वारा पोस्ट: डेविड सी। डगडेल, III, एमडी, मेडिसिन के प्रोफेसर, जनरल मेडिसिन विभाग, मेडिसिन विभाग, वाशिंगटन स्कूल ऑफ मेडिसिन, सिएटल, WA। डेविड ज़िवे, एमडी, एमएचए, मेडिकल डायरेक्टर, ब्रेंडा कॉनवे, संपादकीय निदेशक, और ए.डी.एम.एम. द्वारा भी समीक्षा की गई। संपादकीय टीम।