विषय
- वजन बढ़ाने के कारण क्या है?
- गर्भावस्था के दौरान वजन का प्रबंधन
- गर्भावस्था के दौरान शरीर की छवि
- वैकल्पिक नाम
- संदर्भ
- समीक्षा दिनांक 11/11/2016
अधिकांश महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान 25 से 35 पाउंड (11.5 से 16 किलोग्राम) के बीच कहीं लाभ होना चाहिए। पहली तिमाही के दौरान अधिकांश को 2 से 4 पाउंड (1 से 2 किलोग्राम) और फिर गर्भावस्था के बाकी दिनों में 1 पाउंड (.5 किलोग्राम) मिलेगा। वजन बढ़ने की मात्रा आपकी स्थिति पर निर्भर करती है।
- अधिक वजन वाली महिलाओं को कम (15 से 20 पाउंड या 7 से 9 किलोग्राम या उससे कम, उनके पूर्व-गर्भावस्था के वजन के आधार पर) हासिल करने की आवश्यकता होती है।
- कम वजन वाली महिलाओं को अधिक (28 से 40 पाउंड या 13 से 18 किलोग्राम) हासिल करने की आवश्यकता होगी।
- यदि आपको 1 से अधिक बच्चे हो रहे हैं तो आपको अधिक वजन प्राप्त करना चाहिए। जुड़वाँ महिलाओं को 37 से 54 पाउंड (16.5 से 24.5 किलोग्राम) की आवश्यकता होती है।
व्यायाम के साथ-साथ संतुलित, पोषक तत्वों से भरपूर आहार स्वस्थ गर्भावस्था का आधार है। अधिकांश गर्भवती महिलाओं के लिए, कैलोरी की सही मात्रा है:
- 1 तिमाही में प्रति दिन 1,800 कैलोरी
- दूसरी तिमाही में प्रति दिन 2,200 कैलोरी
- तीसरी तिमाही में प्रति दिन 2,400 कैलोरी
वजन बढ़ाने के कारण क्या है?
गर्भावस्था के दौरान आप जो वजन बढ़ाती हैं, वह मोटा नहीं होता, बल्कि बच्चे से संबंधित होता है। यहां बताया गया है कि 35 पाउंड (16 किलोग्राम) कैसे टूटते हैं:
- बेबी: 8 पाउंड (3.5 किलोग्राम)
- प्लेसेंटा: 2 से 3 पाउंड (1 से 1.5 किलोग्राम)
- एमनियोटिक द्रव: 2 से 3 पाउंड (1 से 1.5 किलोग्राम)
- स्तन ऊतक: 2 से 3 पाउंड (1 से 1.5 किलोग्राम)
- रक्त की आपूर्ति: 4 पाउंड (2 किलोग्राम)
- वसा भंडार: 5 से 9 पाउंड (2.5 से 4 किलोग्राम)
- गर्भाशय की वृद्धि: 2 से 5 पाउंड (1 से 2.5 किलोग्राम)
गर्भावस्था के दौरान वजन का प्रबंधन
गर्भवती होने पर कुछ महिलाएं पहले से ही अधिक वजन की होती हैं। अन्य महिलाएं अपनी गर्भावस्था के दौरान बहुत जल्दी वजन बढ़ा लेती हैं। किसी भी तरह से, गर्भवती महिला को आहार पर नहीं जाना चाहिए या गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए।
सही खाद्य पदार्थ खाने और सक्रिय रहने पर ध्यान देना बेहतर है। यदि आप गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त वजन नहीं बढ़ाती हैं, तो आपको और आपके बच्चे को समस्या हो सकती है।
फिर भी, आप बहुत अधिक वजन हासिल किए बिना पोषक तत्वों को प्राप्त करने के लिए अपने आहार में बदलाव कर सकते हैं। स्वस्थ आहार की योजना बनाने में मदद के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।
नीचे कुछ हेल्दी ईटिंग टिप्स दिए गए हैं जिनकी मदद से आप शुरुआत कर सकते हैं।
स्वस्थ विकल्प:
- ताजे फल और सब्जियां अच्छे स्नैक्स बनाते हैं। वे विटामिन से भरपूर होते हैं और कैलोरी और वसा में कम होते हैं।
- साबुत अनाज के साथ ब्रेड, क्रैकर्स और अनाज खाएं।
- कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का चयन करें। आपको हर दिन कम से कम 4 सेरिंग दूध उत्पादों की आवश्यकता होती है। हालांकि, स्किम, 1%, या 2% दूध का उपयोग करने से आपके द्वारा खाए जाने वाले कैलोरी और वसा की मात्रा कम हो जाएगी। कम वसा वाले या वसा रहित पनीर या दही चुनें।
बचने के लिए खाद्य पदार्थ:
- प्राकृतिक रूप से मीठे को चीनी या कृत्रिम मिठास वाले खाद्य पदार्थों और पेय से बेहतर है।
- पहली सामग्री में से एक के रूप में चीनी या मकई के सिरप को सूचीबद्ध करने वाले खाद्य और पेय अच्छे विकल्प नहीं हैं।
- कई मीठे पेय कैलोरी में उच्च हैं। लेबल पढ़ें और उन पेय के लिए देखें जो चीनी में उच्च हैं। सोडा और फलों के पेय के लिए पर्याप्त पानी।
- चिप्स, कैंडी, केक, कुकीज़ और आइसक्रीम जैसे जंक-फूड स्नैक्स से बचें। जंक फूड या अन्य अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खाने से बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपके घर में ये खाद्य पदार्थ न हों।
- वसा पर प्रकाश जाओ। वसा में खाना पकाने के तेल, मार्जरीन, मक्खन, ग्रेवी, सॉस, मेयोनेज़, नियमित सलाद ड्रेसिंग, लार्ड, खट्टा क्रीम और क्रीम पनीर शामिल हैं। इन खाद्य पदार्थों के निचले वसा वाले संस्करणों की कोशिश करें।
बाहर खाना:
- अपने भोजन में कैलोरी, वसा, और नमक की मात्रा को जानने से आपको स्वस्थ खाने में मदद मिल सकती है।
- अधिकांश रेस्तरां में अपनी वेबसाइटों पर मेनू और पोषण तथ्य होते हैं। आगे की योजना बनाने के लिए इनका उपयोग करें।
- सामान्य तौर पर, सलाद, सूप और सब्जियों की पेशकश करने वाले स्थानों पर खाएं।
- फास्ट फूड से बचें।
घर पर खाना बनाना:
- कम वसा वाले खाना पकाने के तरीकों का उपयोग करके भोजन तैयार करें।
- तेल या मक्खन में खाद्य पदार्थ भूनने से भोजन की कैलोरी और वसा में वृद्धि होगी।
- बेकिंग, ब्रोइलिंग, ग्रिलिंग, या उबलना स्वास्थ्यवर्धक है, खाना पकाने के कम वसा वाले तरीके।
व्यायाम:
- मध्यम व्यायाम, जैसा कि आपके प्रदाता द्वारा सुझाया गया है, अतिरिक्त कैलोरी को जलाने में मदद कर सकता है।
- गर्भवती महिलाओं के लिए चलना या तैरना आमतौर पर सुरक्षित, प्रभावी अभ्यास है।
- व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने प्रदाता से बात करना सुनिश्चित करें।
गर्भावस्था के दौरान शरीर की छवि
यदि आपने अतीत में अपने वजन के साथ संघर्ष किया है, तो यह स्वीकार करना कठिन हो सकता है कि अब वजन हासिल करना ठीक है। स्केल किनारे पर संख्याओं के रूप में चिंताजनक महसूस करना सामान्य है।
ध्यान रखें कि आपको स्वस्थ गर्भावस्था के लिए वजन बढ़ाने की आवश्यकता है। आपके बच्चे के जन्म के बाद अतिरिक्त पाउंड बंद हो जाएंगे। हालांकि, यदि आपको सिफारिश की तुलना में बहुत अधिक वजन है, तो आपका बच्चा भी बड़ा होगा। जिससे कभी-कभी डिलीवरी में समस्या आ सकती है। एक स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम एक स्वस्थ गर्भावस्था और बच्चे को सुनिश्चित करने के लिए आपके सर्वोत्तम तरीके हैं।
वैकल्पिक नाम
प्रसवपूर्व देखभाल - अपने वजन का प्रबंधन
संदर्भ
स्टोटलैंड एनई, बोदनार एलएम, अब्राम बी। मातृ पोषण। इन: क्रीसी आरके, रेसनिक आर, आइम्स जेडी, लॉकवुड सीजे, मूर टीआर, ग्रीन एमएफ, एड। क्रीसी और रेसनिक की मातृ-भ्रूण चिकित्सा: सिद्धांत और अभ्यास। 7 वां संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर सॉन्डर्स; 2014: चैप 10।
वेस्ट ईएच, हार्क एल, कैटलानो पीएम। गर्भावस्था के दौरान पोषण। इन: गेबबे एसजी, नीबेल जेआर, सिम्पसन जेएल, एट अल, एड। प्रसूति: सामान्य और समस्या गर्भावस्था। 7 वां संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर; 2017: चैप 7।
समीक्षा दिनांक 11/11/2016
द्वारा पोस्ट किया गया: इरीना बर्द, एमडी, पीएचडी, जॉनस हॉपकिंस यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन, बाल्टीमोर, एमडी में स्त्री रोग और प्रसूति विभाग के एसोसिएट प्रोफेसर। वेरीमेड हेल्थकेयर नेटवर्क के द्वारा समीक्षा प्रदान की गई। डेविड ज़िवे, एमडी, एमएचए, मेडिकल डायरेक्टर, ब्रेंडा कॉनवे, संपादकीय निदेशक, और ए.डी.एम.एम. द्वारा भी समीक्षा की गई। संपादकीय टीम।