विषय
- आप और आपके बच्चे के लिए स्वस्थ खाओ
- दो के लिए भोजन करना
- खाने में क्या है
- तरल पदार्थ और विटामिन
- भोजन की इच्छा
- वैकल्पिक नाम
- संदर्भ
- समीक्षा दिनांक 9/25/2018
गर्भवती महिलाओं को संतुलित आहार खाना चाहिए।
आप और आपके बच्चे के लिए स्वस्थ खाओ
बच्चा बनाना एक महिला के शरीर के लिए कड़ी मेहनत है। सही भोजन करना सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप अपने बच्चे को बढ़ने और सामान्य रूप से विकसित करने में मदद कर सकते हैं।
संतुलित, स्वस्थ आहार खाने से बचाव में मदद मिल सकती है:
- बहुत अधिक वजन बढ़ना
- गर्भावधि मधुमेह
- सी-सेक्शन की जरूरत का मौका
- मां में एनीमिया और संक्रमण
- खराब चिकित्सा
- शिशु का प्रारंभिक जन्म
- एक कम जन्म के बच्चे
दो के लिए भोजन करना
गर्भावस्था में स्वस्थ वजन बढ़ने की मात्रा भिन्न होती है। ये सामान्य दिशानिर्देश हैं:
- एक स्वस्थ महिला के लिए सामान्य कुल वजन 25 से 35 पाउंड (11 से 16 किलोग्राम) है।
- अधिक वजन वाली महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान केवल 10 से 20 पाउंड (4 से 9 किलोग्राम) प्राप्त करना चाहिए।
- कम वजन वाली महिलाओं या कई गुना (जुड़वाँ या अधिक) महिलाओं को गर्भावस्था में 35 से 45 पाउंड (16 से 20 किलोग्राम) प्राप्त करना चाहिए।
अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से पूछें कि आपको कितना वजन प्राप्त करना चाहिए।
दो खाने के लिए दो बार भोजन करने का मतलब नहीं है। गर्भवती महिलाओं को एक दिन में लगभग 300 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है। लेकिन, ये कैलोरी मामलों में कहां से आती है।
- यदि आप मिठाई या जंक फूड खाते हैं, तो अतिरिक्त कैलोरी आपके बच्चे को पोषक तत्व प्रदान नहीं करते हैं।
- नतीजतन, आपके बढ़ते बच्चे को आपके शरीर से विटामिन और खनिज की आवश्यकता होगी। आपके स्वास्थ्य को नुकसान हो सकता है।
जंक फूड के बजाय, ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो हैं:
- प्रोटीन में उच्च
- ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड वसा में समृद्ध और ट्रांस वसा और संतृप्त वसा में कम
- चीनी में कम (चीनी केवल खाली कैलोरी प्रदान करता है) या फाइबर में उच्च कार्बोहाइड्रेट परिष्कृत
आपके बच्चे के लिए अन्य पोषक तत्व हैं:
- स्वस्थ विकास के लिए, कैल्शियम।
- आयरन, बच्चे के रक्त की आपूर्ति के लिए। यह मां में एनीमिया को भी रोकता है।
- फोलिक एसिड, स्पाइना बिफिडा (रीढ़ की हड्डी के स्तंभ का अधूरा बंद होना), एनासेफली (मस्तिष्क का दोष), और अन्य जन्म दोषों के लिए जोखिम को कम करने के लिए।
खाने में क्या है
सभी सही पोषक तत्वों के साथ अच्छी तरह से गोल आहार का सेवन करना और स्वस्थ गर्भावस्था के लिए प्रति दिन कम से कम 30 मिनट का व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। अधिकांश सामान्य वजन वाली गर्भवती महिलाओं के लिए, कैलोरी की सही मात्रा है:
- पहली तिमाही के दौरान प्रति दिन लगभग 1,800 कैलोरी
- दूसरी तिमाही के दौरान प्रति दिन लगभग 2,200 कैलोरी
- तीसरी तिमाही के दौरान प्रति दिन लगभग 2,400 कैलोरी
रोटी, अनाज, चावल, और पास्ता:
- एक दिन में 9 से 11 सर्विंग खाएं।
- ये खाद्य पदार्थ आपको कार्बोहाइड्रेट देते हैं। वे आपके शरीर और आपके बच्चे के विकास के लिए ऊर्जा में बदल जाते हैं।
- पूरे अनाज और गढ़वाले उत्पादों में फोलिक एसिड और लोहा होता है।
सब्जियां:
- सब्जियां विटामिन ए और सी, फोलिक एसिड, लोहा और मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत हैं।
- एक दिन में 4 से 5 सर्विंग खाएं।
- हरी, पत्तेदार सब्जियों से अपने दैनिक सर्विंग्स के कम से कम 2 प्राप्त करने का प्रयास करें।
फल:
- एक दिन में 3 से 4 सर्विंग खाएं।
- फल आपको विटामिन ए और सी, पोटेशियम और फाइबर देता है। ताजे फल और जूस चुनें। वे जमे हुए या डिब्बाबंद फलों की तुलना में आपके लिए बेहतर हैं। विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे कि खट्टे फल, तरबूज और जामुन। उन रसों से बचने की कोशिश करें जिनमें चीनी या मिठास मिलाया गया हो।
दूध, दही, और पनीर:
- एक दिन में 3 सर्विंग खाएं।
- डेयरी उत्पाद प्रोटीन, कैल्शियम और फास्फोरस का एक बड़ा स्रोत हैं। यदि आपको कैलोरी और कोलेस्ट्रॉल को सीमित करने की आवश्यकता है, तो नॉनफैट डेयरी उत्पादों का चयन करें।
मांस, मुर्गी पालन, मछली, सूखी फलियाँ, अंडे और मेवे:
- एक दिन में 3 सर्विंग खाएं।
- इस समूह के खाद्य पदार्थ बी विटामिन, प्रोटीन, लोहा और जस्ता के अच्छे स्रोत हैं।
वसा और तेल
आपको और आपके बढ़ते बच्चे के लिए आपके आहार में वसा की मात्रा कम होनी चाहिए। वसा विकास के लिए दीर्घकालिक ऊर्जा प्रदान करते हैं और मस्तिष्क के विकास के लिए आवश्यक हैं। विशेष आहार की जरूरत वाली महिलाओं को अपने भोजन की योजना सावधानी से बनाना चाहिए ताकि उन्हें वह पोषण मिल सके जिसकी उन्हें जरूरत है। अपने प्रदाता या आहार विशेषज्ञ से बात करें यदि आपके पास कोई विशेष आहार है, जैसे:
- शाकाहारी या शाकाहारी
- दुग्धशर्करा असहिष्णु
- ग्लूटेन मुक्त
तरल पदार्थ और विटामिन
गर्भवती महिलाओं को भी बहुत सारे तरल पदार्थ पीने चाहिए। कैफीन और चीनी वाले पेय से बचें। अपने प्रदाता से पूछें कि आपको प्रत्येक दिन कितना तरल पदार्थ मिलना चाहिए।
आपको एक प्रीनेटल विटामिन भी लेना चाहिए जिसमें फोलिक एसिड, लोहा और अन्य विटामिन और खनिज होते हैं जिनकी सभी महिलाओं को आवश्यकता होती है। आपका प्रदाता आपको विटामिन के लिए एक नुस्खा दे सकता है। आप प्रसव पूर्व विटामिन भी ले सकते हैं।
भोजन की इच्छा
हालांकि कोई नहीं जानता कि क्यों, कई गर्भवती महिलाओं में कुछ खाद्य पदार्थों के लिए cravings होती है। यह हार्मोन में बदलाव के कारण हो सकता है। ये cravings अक्सर पहले 3 महीनों के बाद गुजरेंगे।
जब तक आपको आपके और आपके बच्चे के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व मिल रहे हैं, तब तक कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना ठीक है, जिन्हें आप अभी और हर समय पाने की लालसा रखते हैं।
कभी-कभी, गर्भवती महिलाओं को उन चीज़ों के लिए अजीबोगरीब क्रेविंग मिलेगी, जो कि भोजन नहीं हैं, जैसे कि गंदगी, मिट्टी, कपड़े धोने का डिटर्जेंट या बर्फ के चिप्स। इसे पिका कहा जाता है, और यह रक्त में बहुत कम लोहे के कारण हो सकता है, जिससे एनीमिया होता है। यदि आपके पास ये क्रेविंग हैं तो अपने प्रदाता को बताएं।
वैकल्पिक नाम
प्रसव पूर्व देखभाल - सही खाना
संदर्भ
क्लाइन एम, यंग एन। एंटेपार्टम देखभाल। इन: केलरमैन आरडी, बोप ईटी, एड। कॉन की करंट थेरेपी 2018। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर; 2018: 1123-1129।
ग्रेगरी केडी, रामोस डे, जौनियाक्स ईआरएम। पूर्वधारणा और प्रसवपूर्व देखभाल। इन: गेबबे एसजी, नीबेल जेआर, सिम्पसन जेएल, एट अल, एड। प्रसूति: सामान्य और समस्या गर्भावस्था। 7 वां संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर; 2017: चैप 6।
वेस्ट ईएच, हार्क एल, कैटलानो पीएम। गर्भावस्था के दौरान पोषण। इन: गेबबे एसजी, नीबेल जेआर, सिम्पसन जेएल, एट अल, एड। प्रसूति: सामान्य और समस्या गर्भावस्था। 7 वां संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर; 2017: चैप 7।
समीक्षा दिनांक 9/25/2018
द्वारा पोस्ट किया गया: जॉन डी। जैकबसन, एमडी, प्रसूति और स्त्री रोग के प्रोफेसर, लोमा लिंडा यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन, लोमा लिंडा सेंटर फॉर फर्टिलिटी, लोमा लिंडा, सीए। डेविड ज़िवे, एमडी, एमएचए, मेडिकल डायरेक्टर, ब्रेंडा कॉनवे, संपादकीय निदेशक, और ए.डी.एम.एम. द्वारा भी समीक्षा की गई। संपादकीय टीम।