विषय
- रोटेटर कफ की समस्या
- दर्द से राहत
- अपने कंधे का उपयोग करना
- शारीरिक थेरेपी और व्यायाम
- खेलकूद पर लौटते हुए
- संदर्भ
- समीक्षा दिनांक 4/18/2017
रोटेटर कफ मांसपेशियों और tendons का एक समूह है जो कंधे की संयुक्त की हड्डियों से जुड़ते हैं, जिससे कंधे को स्थानांतरित करने और स्थिर रहने की अनुमति मिलती है। टेंडन्स को अति प्रयोग या चोट से फाड़ा जा सकता है।
दर्द से राहत के उपाय, कंधे का सही तरीके से इस्तेमाल करना और कंधे के व्यायाम से आपके लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
रोटेटर कफ की समस्या
आम रोटेटर कफ समस्याओं में शामिल हैं:
- टेंडिनिटिस, जो tendons की जलन और बर्सा की सूजन (एक सामान्य रूप से चिकनी परत) इन tendons अस्तर
- एक आंसू, जो तब होता है जब किसी एक tendons को अति प्रयोग या चोट से फाड़ दिया जाता है
दर्द से राहत
दवाएं, जैसे इबुप्रोफेन या नेप्रोक्सन, सूजन और दर्द को कम करने में मदद कर सकती हैं। यदि आप हर दिन इन दवाओं को लेते हैं, तो अपने डॉक्टर को बताएं ताकि आपके सामान्य स्वास्थ्य पर नजर रखी जा सके।
जब आप अपने कंधे में दर्द महसूस करते हैं, तो गर्म स्नान, शॉवर या हीट पैक जैसे नम गर्मी मदद कर सकते हैं। एक आइस पैक कंधे पर 20 मिनट के लिए एक बार में लागू किया जाता है, दिन में 3 से 4 बार दर्द होने पर भी मदद मिल सकती है।
अपने कंधे का उपयोग करना
इस पर अतिरिक्त तनाव रखने से बचने के लिए अपने कंधे की देखभाल करना सीखें। यह आपको चोट से ठीक करने और फिर से चोट से बचने में मदद कर सकता है।
आपकी स्थिति और दिन और रात के दौरान आसन भी आपके कंधे के दर्द से राहत देने में मदद कर सकते हैं:
- जब आप सोते हैं, तो या तो उस तरफ लेट जाएं जो दर्द में नहीं है या आपकी पीठ पर नहीं है। तकिए के एक जोड़े पर अपने दर्दनाक कंधे को आराम करने से मदद मिल सकती है।
- बैठते समय अच्छी मुद्रा का प्रयोग करें। अपने सिर को अपने कंधे पर रखें और अपनी पीठ के निचले हिस्से के पीछे एक तौलिया या तकिया रखें। अपने पैरों को या तो फर्श पर सपाट रखें या पैर स्टूल पर।
- अपने कंधे के ब्लेड और उनकी सही स्थिति में संयुक्त रखने के लिए सामान्य रूप से अच्छी मुद्रा का अभ्यास करें।
अपने कंधे की देखभाल के लिए अन्य युक्तियों में शामिल हैं:
- सिर्फ एक कंधे पर एक बैग या पर्स नहीं ले जाना चाहिए।
- बहुत लंबे समय तक कंधे के स्तर से ऊपर अपनी बाहों के साथ काम न करें। यदि आवश्यक हो, तो एक पैर स्टूल या सीढ़ी का उपयोग करें।
- अपने शरीर के करीब वस्तुओं को उठाएं और ले जाएं। अपने शरीर या ओवरहेड से भारी भार उठाने की कोशिश न करें।
- आपके द्वारा बार-बार की जाने वाली किसी भी गतिविधि से नियमित ब्रेक लें।
- अपने हाथ के साथ कुछ के लिए पहुंचने पर, आपका अंगूठा ऊपर की ओर इशारा किया जाना चाहिए।
- उन वस्तुओं को स्टोर करें जिनका उपयोग आप हर दिन उन जगहों पर करते हैं जहाँ आप आसानी से पहुँच सकते हैं।
- उन चीज़ों को रखें जिनका आप बहुत उपयोग करते हैं, जैसे कि आपका फ़ोन, आपके कंधे के पास पहुँचने और फिर से घायल होने से बचने के लिए।
शारीरिक थेरेपी और व्यायाम
आपका डॉक्टर संभवतः आपके कंधे के लिए व्यायाम सीखने के लिए एक भौतिक चिकित्सक को संदर्भित करेगा।
- आप निष्क्रिय अभ्यास से शुरू कर सकते हैं। ये ऐसे व्यायाम हैं जो चिकित्सक आपकी बांह के साथ करेंगे। वे आपके कंधे में पूर्ण आंदोलन वापस लाने में मदद करते हैं।
- उसके बाद, आप अभ्यास करेंगे चिकित्सक आपके कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आपको सिखाता है।
खेलकूद पर लौटते हुए
जब तक आपको आराम या गतिविधि के दौरान कोई दर्द न हो तब तक खेल खेलने से बचना सबसे अच्छा है। इसके अलावा, जब आपके चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक द्वारा जांच की जाती है, तो आपके पास होना चाहिए:
- आपके कंधे के जोड़ के आसपास की मांसपेशियों में पूरी ताकत
- अपने कंधे ब्लेड और ऊपरी रीढ़ की गति की अच्छी सीमा
- कुछ शारीरिक परीक्षा परीक्षणों के दौरान कोई दर्द नहीं है जो किसी ऐसे व्यक्ति में दर्द को भड़काने के लिए है जिसे रोटेटर कफ की समस्या है
- आपके कंधे के जोड़ और कंधे के ब्लेड की कोई असामान्य गति नहीं
खेल और अन्य गतिविधि पर लौटना क्रमिक होना चाहिए। अपने भौतिक चिकित्सक से उचित तकनीक के बारे में पूछें जो आपको अपने खेल या अन्य गतिविधियों को करते समय उपयोग करना चाहिए जिसमें कंधे की बहुत अधिक गति होती है।
संदर्भ
फिनऑफ JT। ऊपरी अंग में दर्द और शिथिलता। में: Cifu DX, एड। ब्रैडमेड की शारीरिक चिकित्सा और पुनर्वास। 5 वां संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर; 2016: चैप 35।
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क्लिनिक में Whittle S, Buchbinder R. रोटेटर कफ रोग। एन इंटर्न मेड। 2015; 162 (1): ITC1-ITC15। PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729
समीक्षा दिनांक 4/18/2017
सी। बेंजामिन मा, एमडी, प्रोफेसर, चीफ, स्पोर्ट्स मेडिसिन एंड शोल्डर सर्विस, यूसीएसएफ डिपार्टमेंट ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जरी, सैन फ्रांसिस्को, सीए। डेविड ज़िवे, एमडी, एमएचए, मेडिकल डायरेक्टर, ब्रेंडा कॉनवे, संपादकीय निदेशक, और ए.डी.एम.एम. द्वारा भी समीक्षा की गई। संपादकीय टीम।