रोटेटर कफ व्यायाम

विषय

• अपने कंधे संयुक्त
• अपने कंधे का मूल्यांकन
• आपके कंधे के लिए व्यायाम
• वैकल्पिक नाम
• संदर्भ
• समीक्षा दिनांक 4/18/2017

रोटेटर कफ मांसपेशियों और tendons का एक समूह है जो कंधे के जोड़ के ऊपर एक कफ बनाता है। ये मांसपेशियां और टेंडन्स हाथ को अपने जोड़ में रखती हैं और कंधे के जोड़ को हिलाने में मदद करती हैं। टेंडन्स को अति प्रयोग या चोट से फाड़ा जा सकता है।

व्यायाम आपके लक्षणों को दूर करने के लिए रोटेटर कफ की मांसपेशियों और tendons को मजबूत करने में मदद कर सकता है।

अपने कंधे संयुक्त

रोटेटर कफ के tendons हाथ की हड्डी के शीर्ष पर संलग्न होने के रास्ते पर एक बोनी क्षेत्र के नीचे से गुजरते हैं। ये कण्डरा एक साथ मिलकर एक कफ बनाते हैं जो कंधे के जोड़ को घेरता है। यह संयुक्त को स्थिर रखने में मदद करता है और हाथ की हड्डी को कंधे की हड्डी पर जाने की अनुमति देता है।

इन tendons में चोट लग सकती है:

• रोटेटर कफ tendinitis, जो इन tendons की जलन और सूजन है
• एक रोटेटर कफ आंसू, जो तब होता है जब अति प्रयोग या चोट के कारण कण्डरा में से एक फट जाता है

जब आप अपने कंधे का उपयोग करते हैं तो ये चोटें अक्सर दर्द, कमजोरी और कठोरता की ओर ले जाती हैं। आपकी वसूली में एक महत्वपूर्ण हिस्सा आपके संयुक्त मजबूत और अधिक लचीलेपन में मांसपेशियों और tendons बनाने के लिए व्यायाम कर रहा है।

आपका डॉक्टर आपके रोटेटर कफ के इलाज के लिए आपको एक भौतिक चिकित्सक के पास भेज सकता है। एक भौतिक चिकित्सक को आपकी इच्छित गतिविधियों को करने की क्षमता में सुधार करने में मदद करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है।

अपने कंधे का मूल्यांकन

आपका इलाज करने से पहले, एक चिकित्सक या चिकित्सक आपके शरीर यांत्रिकी का मूल्यांकन करेगा। चिकित्सक कर सकते हैं:

• अपने कंधे के जोड़ और अपने कंधे के ब्लेड सहित गतिविधियों को करते हुए देखें कि आपका कंधा कैसा चलता है
• जैसे ही आप खड़े होते हैं या बैठते हैं, अपनी रीढ़ और मुद्रा का निरीक्षण करें
• अपने कंधे के जोड़ और रीढ़ की गति की सीमा की जाँच करें।
• कमजोरी या कठोरता के लिए विभिन्न मांसपेशियों का परीक्षण करें
• यह देखने के लिए जांचें कि कौन-सी हलचलें आपके दर्द का कारण बनती हैं या बिगड़ती हैं

आपके परीक्षण और जांच के बाद, आपके चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक को पता चल जाएगा कि कौन सी मांसपेशियां कमजोर हैं या बहुत तंग हैं। फिर आप अपनी मांसपेशियों को फैलाने और उन्हें मजबूत बनाने के लिए एक कार्यक्रम शुरू करेंगे।

आपके कंधे के लिए व्यायाम

लक्ष्य यह है कि आप कम से कम या बिना किसी दर्द के कार्य कर सकें। ऐसा करने के लिए, आपका भौतिक चिकित्सक करेगा:

• अपने कंधे के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने और खिंचाव करने में आपकी सहायता करें
• रोजमर्रा के कार्यों या खेल गतिविधियों के लिए, अपने कंधे को हिलाने के उचित तरीके सिखाएँ
• आप सही कंधे मुद्रा सिखाओ

घर पर व्यायाम करने से पहले, अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से यह सुनिश्चित करने के लिए कहें कि आप उन्हें ठीक से कर रहे हैं। यदि आपको व्यायाम के दौरान या बाद में दर्द होता है, तो आपको व्यायाम करने के तरीके को बदलने की आवश्यकता हो सकती है।

आपके कंधे के लिए अधिकांश अभ्यास या तो आपके कंधे के जोड़ की मांसपेशियों और tendons को खिंचाव या मजबूत करते हैं।

आपके कंधे को लंबा करने के लिए व्यायाम में शामिल हैं:

• अपने कंधे के पीछे खिंचाव (पीछे खींच)
• अपनी पीठ का खिंचाव (पूर्वकाल कंधे का खिंचाव)
• पूर्वकाल कंधे का खिंचाव - तौलिया
• पेंडुलम व्यायाम
• दीवार खिंचती है

अपने कंधे को मजबूत करने के लिए व्यायाम:

• आंतरिक रोटेशन व्यायाम - बैंड के साथ
• बाहरी रोटेशन व्यायाम - बैंड के साथ
• आइसोमेट्रिक शोल्डर व्यायाम
• दीवार धक्का-मुक्की
• कंधे ब्लेड (स्कैपुलर) प्रत्यावर्तन - कोई टयूबिंग नहीं
• कंधे का ब्लेड (स्कैपुलर) प्रत्यावर्तन - ट्यूबिंग
• हाथ पहुंचना

वैकल्पिक नाम

कंधे का व्यायाम

संदर्भ

फिनॉफ जेटी। ऊपरी अंग में दर्द और शिथिलता। में: Cifu DX, एड। ब्रैडमेड की शारीरिक चिकित्सा और पुनर्वास। 5 वां संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर; 2016: चैप 35।

रूडोल्फ जीएच, मोएन टी, गैरोफलो आर, कृष्णन एसजी। रोटेटर कफ और इम्पैंगमेंट घाव। में: मिलर एमडी, थॉम्पसन एसआर, एड। डेली और ड्रेज़ के आर्थोपेडिक स्पोर्ट्स मेडिसिन: सिद्धांत और अभ्यास। 4 वां संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर सॉन्डर्स; 2015: चैप 52।

क्लिनिक में Whittle S, Buchbinder R. रोटेटर कफ रोग। एन इंटर्न मेड। 2015; 162 (1): ITC1-ITC15। PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729

समीक्षा दिनांक 4/18/2017

सी। बेंजामिन मा, एमडी, प्रोफेसर, चीफ, स्पोर्ट्स मेडिसिन एंड शोल्डर सर्विस, यूसीएसएफ डिपार्टमेंट ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जरी, सैन फ्रांसिस्को, सीए। डेविड ज़िवे, एमडी, एमएचए, मेडिकल डायरेक्टर, ब्रेंडा कॉनवे, संपादकीय निदेशक, और ए.डी.एम.एम. द्वारा भी समीक्षा की गई। संपादकीय टीम।