वजन घटाने के साथ अपने बच्चे को सहारा देना

विषय

• खाद्य अनुशासन
• उन्हें दिखाओ कि यह कैसे करना है
• रास्ते में मदद करने के लिए युक्तियाँ
• स्कूल में क्या करना है
• संदर्भ
• समीक्षा दिनांक 4/24/2017

अपने बच्चे को स्वस्थ वजन पाने में मदद करने के लिए पहला कदम उनके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ बात करना है। आपके बच्चे के प्रदाता वजन घटाने के लिए स्वस्थ लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं और निगरानी और सहायता के साथ मदद कर सकते हैं।

दोस्तों और परिवार का समर्थन पाने से भी आपके बच्चे का वजन कम करने में मदद मिलेगी। वजन घटाने की योजना में शामिल होने के लिए पूरे परिवार को प्राप्त करने की कोशिश करें, भले ही वजन कम करना हर किसी के लिए लक्ष्य न हो। बच्चों के लिए वजन घटाने की योजना स्वस्थ जीवन शैली की आदतों पर ध्यान केंद्रित करती है। परिवार के सभी सदस्य स्वस्थ जीवनशैली का लाभ उठा सकते हैं।

खाद्य अनुशासन

अपने बच्चे को अच्छे भोजन के विकल्प बनाने और स्वस्थ गतिविधियों में भाग लेने के लिए प्रेरित और पुरस्कृत करें। यह उन्हें इसे बनाए रखने के लिए प्रोत्साहित करेगा।

• एक इनाम या सजा के रूप में भोजन का उपयोग न करें। उदाहरण के लिए, यदि आपका बच्चा काम नहीं करता है, तो उसे भोजन न दें। यदि आपका बच्चा अपना होमवर्क नहीं करता है, तो भोजन को न रोकें।
• उन बच्चों को दंडित न करें, चिढ़ाएँ, या न रखें जो उनके वजन घटाने की योजना में प्रेरित नहीं हैं। इससे उन्हें मदद नहीं मिलेगी।
• अपने बच्चे को उसकी थाली का सारा खाना खाने के लिए मजबूर न करें। पूर्ण होने पर शिशुओं, बच्चों और किशोरों को खाना बंद करना सीखना होगा।

उन्हें दिखाओ कि यह कैसे करना है

सबसे अच्छी बात आप अपने बच्चों को वजन कम करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं, अगर आपको ज़रूरत है तो अपना वजन कम करें। जिस तरह से लीड करें और आप उन्हें जो सलाह दें उसका पालन करें।

रास्ते में मदद करने के लिए युक्तियाँ

एक परिवार के रूप में खाने की कोशिश करें।

• भोजन करें जहां परिवार के सदस्य बैठते हैं और दिन के बारे में बात करते हैं।
• कुछ नियम निर्धारित करें, जैसे कि कोई व्याख्यान या अनुमति नहीं।
• परिवार के भोजन को सकारात्मक अनुभव बनाएं।

घर पर भोजन पकाएं और अपने बच्चों को भोजन योजना में शामिल करें।

• यदि बच्चे बूढ़े हो गए हैं तो उन्हें भोजन तैयार करने में मदद करें। यदि आपके बच्चे यह तय करने में मदद करते हैं कि क्या खाना तैयार करना है, तो वे इसे खाने की अधिक संभावना रखते हैं।
• घर का बना भोजन अक्सर फास्ट फूड या तैयार खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक स्वस्थ होता है। वे आपको पैसे भी बचा सकते हैं।
• यदि आप खाना पकाने के लिए नए हैं, तो थोड़े अभ्यास के साथ, घर का बना भोजन फास्ट फूड की तुलना में बेहतर स्वाद ले सकता है।
• अपने बच्चों को भोजन खरीदारी के लिए ले जाएं ताकि वे सीख सकें कि अच्छे भोजन के विकल्प कैसे बनाएं। बच्चों को जंक फूड या अन्य अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खाने से रोकने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने घर में इन खाद्य पदार्थों को खाने से बचें।
• कभी भी किसी अस्वास्थ्यकर स्नैक्स या मिठाई की अनुमति न दें, जिसके परिणामस्वरूप आपका बच्चा इन खाद्य पदार्थों को छीन सकता है। अपने बच्चे को एक बार में एक अस्वास्थ्यकर नाश्ता करने देना ठीक है। कुंजी संतुलन है।

अपने बच्चों को लुभाने वाले खाद्य पदार्थों से बचने में मदद करें।

• यदि आपके घर में कुकीज़, चिप्स, या आइसक्रीम जैसे खाद्य पदार्थ हैं, तो उन्हें स्टोर करें जहां उन्हें देखना या पहुंचना कठिन है। एक उच्च शेल्फ पर फ्रीजर और चिप्स के पीछे आइसक्रीम डालें।
• आंखों के स्तर पर स्वस्थ खाद्य पदार्थों को सामने की ओर ले जाएं।
• यदि आपका परिवार टीवी देखते समय नाश्ता करता है, तो भोजन का एक हिस्सा कटोरे में या प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक प्लेट पर रखें। पैकेज से सीधे ओवरईटिंग करना आसान है।

स्कूल में क्या करना है

गरीब भोजन पसंद करने के लिए स्कूली बच्चे एक-दूसरे पर दबाव डाल सकते हैं। इसके अलावा, कई स्कूल स्वस्थ भोजन विकल्प प्रदान नहीं करते हैं।

अपने बच्चों को स्कूल में वेंडिंग मशीनों में शर्करा युक्त पेय से बचने के लिए सिखाएं। क्या आपके बच्चे पानी पीने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए अपनी खुद की पानी की बोतल स्कूल में लाए हैं।

अपने बच्चे को स्कूल लाने के लिए घर से दोपहर का भोजन पैक करें। एक अतिरिक्त स्वस्थ स्नैक जोड़ें जिसे आपका बच्चा एक दोस्त के साथ साझा कर सकता है।

संदर्भ

होल्शर डीएम, कर्क एस, रिची एल, कनिंघम-सबो एल; अकादमी पदों की समिति। पोषण और आहार विज्ञान अकादमी की स्थिति: बाल चिकित्सा अधिक वजन और मोटापे की रोकथाम और उपचार के लिए हस्तक्षेप। जे एकाद नट आहार। 2013; 113 (10): 1375-1394। PMID: 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714

Marcdante KJ, Kliegman RM। मोटापा। में: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds। बाल रोग की नेल्सन अनिवार्य। 7 वां संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर सॉन्डर्स; 2015: चैप 29।

समीक्षा दिनांक 4/24/2017

द्वारा पोस्ट: Liora सी। एडलर, एमडी, बाल चिकित्सा आपातकालीन चिकित्सा, जो DiMaggio बच्चों के अस्पताल, हॉलीवुड, FL। वेरीमेड हेल्थकेयर नेटवर्क के द्वारा समीक्षा प्रदान की गई। डेविड ज़िवे, एमडी, एमएचए, मेडिकल डायरेक्टर, ब्रेंडा कॉनवे, संपादकीय निदेशक, और ए.डी.एम.एम. द्वारा भी समीक्षा की गई। संपादकीय टीम।