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बच्चों को दिन में खेलने, दौड़ने, बाइक चलाने और खेलकूद के लिए कई मौके देने चाहिए। उन्हें हर दिन 60 मिनट की मध्यम गतिविधि मिलनी चाहिए।
मध्यम गतिविधि आपकी सांस लेने और दिल की धड़कन को तेज करती है। कुछ उदाहरण निम्न हैं:
- तेजी से चलना
- चेस या टैग बजाना
- बास्केटबॉल और अन्य खेलों का आयोजन (जैसे फुटबॉल, तैराकी और नृत्य)
छोटे बच्चे उसी गतिविधि के साथ नहीं रह सकते जब तक कि बड़े बच्चे नहीं होते। वे एक बार में केवल 10 से 15 मिनट के लिए सक्रिय हो सकते हैं। लक्ष्य अभी भी हर दिन कुल गतिविधि के 60 मिनट प्राप्त करना है।
क्यों व्यायाम करें?
जो बच्चे व्यायाम करते हैं:
- खुद के बारे में बेहतर महसूस करते हैं
- अधिक शारीरिक रूप से स्वस्थ हैं
- अधिक ऊर्जा है
बच्चों के लिए व्यायाम के अन्य लाभ हैं:
- हृदय रोग और मधुमेह का कम जोखिम
- स्वस्थ हड्डी और मांसपेशियों की वृद्धि
- स्वस्थ वजन में रहना
शुरू करना
कुछ बच्चे बाहर और सक्रिय होने का आनंद लेते हैं। अन्य लोग इसके बजाय अंदर रहेंगे और वीडियो गेम खेलेंगे या टीवी देखेंगे। यदि आपका बच्चा खेल या शारीरिक गतिविधि पसंद नहीं करता है, तो उसे प्रेरित करने के तरीकों की तलाश करें। ये विचार बच्चों को अधिक सक्रिय बनने में मदद कर सकते हैं।
- बच्चों को बताएं कि सक्रिय होने से उन्हें अधिक ऊर्जा मिलेगी, अपने शरीर को मजबूत बना सकते हैं, और उन्हें अपने बारे में बेहतर महसूस कराएँगे।
- शारीरिक गतिविधि के लिए प्रोत्साहन दें और बच्चों को यह विश्वास दिलाने में मदद करें कि वे ऐसा कर सकते हैं।
- उनके रोल मॉडल बनें। यदि आप पहले से ही स्वयं सक्रिय नहीं हैं, तो अधिक सक्रिय होना शुरू करें।
- पैदल चलना अपने परिवार की दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। गीले दिनों के लिए अच्छे चलने वाले जूते और रेन जैकेट लें। बारिश को रोकना मत।
- टीवी पर या कंप्यूटर गेम खेलने से पहले, रात के खाने के बाद एक साथ टहलने जाएं।
- अपने परिवार को सामुदायिक केंद्रों या पार्कों में ले जाएं जहां खेल के मैदान, बॉल फील्ड, बास्केटबॉल कोर्ट और पैदल रास्ते हैं। जब आपके आस-पास के लोग सक्रिय होते हैं तो सक्रिय होना आसान होता है।
- अपने बच्चे के पसंदीदा संगीत के लिए नृत्य जैसी इनडोर गतिविधियों को प्रोत्साहित करें।
एक अच्छा मैच खोजें
व्यवस्थित खेल और दैनिक गतिविधियाँ आपके बच्चे को व्यायाम करवाने के अच्छे तरीके हैं। यदि आप अपने बच्चे की वरीयताओं और क्षमताओं के अनुकूल गतिविधियों का चयन करते हैं तो आपको बेहतर सफलता मिलेगी।
- व्यक्तिगत गतिविधियों में तैराकी, दौड़ना, स्कीइंग या बाइक चलाना शामिल है।
- समूह के खेल एक और विकल्प हैं, जैसे फुटबॉल, फुटबॉल, बास्केटबॉल, कराटे, या टेनिस।
- ऐसा व्यायाम चुनें जो आपके बच्चे की उम्र के लिए अच्छा हो। 6 साल का बच्चा दूसरे बच्चों के साथ बाहर खेल सकता है, जबकि 16 साल का बच्चा ट्रैक पर दौड़ना पसंद कर सकता है।
दैनिक गतिविधियाँ कुछ संगठित खेलों की तुलना में अधिक या अधिक ऊर्जा का उपयोग कर सकती हैं। आपके बच्चे को सक्रिय करने के लिए कुछ रोजमर्रा की चीजें शामिल हैं:
- पैदल चलें या स्कूल जाएं।
- लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें।
- परिवार या दोस्तों के साथ बाइक की सवारी करें।
- कुत्ते को टहलने के लिये ले जाओ।
- बाहर खेलो। उदाहरण के लिए, बास्केटबॉल या किक मारें और गेंद को चारों ओर फेंकें।
- पानी में, स्थानीय पूल में, पानी के छिड़काव में, या पोखरों में छींटे मारें।
- संगीत पर नृत्य।
- स्केट, आइस-स्केट, स्केट-बोर्ड या रोलर-स्केट।
- घर का काम करते हैं। स्वीप, मोप, वैक्यूम, या डिशवॉशर लोड करें।
- फैमिली वॉक या हाइक लें।
- कंप्यूटर गेम खेलें जिसमें आपके पूरे शरीर को हिलाना शामिल है।
- पत्तियों को रेक करें और उन्हें ऊपर लाने से पहले बवासीर में कूदें।
- लॉन की घास काटो।
- बगीचा साफ़ करें।
संदर्भ
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समीक्षा दिनांक 5/7/2017
द्वारा अद्यतन: एमिली वैक्स, आरडी, ब्रुकलिन अस्पताल केंद्र, ब्रुकलिन, एनवाई। डेविड ज़िवे, एमडी, एमएचए, मेडिकल डायरेक्टर, ब्रेंडा कॉनवे, संपादकीय निदेशक, और ए.डी.एम.एम. द्वारा भी समीक्षा की गई। संपादकीय टीम। संपादकीय अपडेट 08/30/2018।