विषय
- मीठा पेय
- फलों के रस के बारे में कैसे?
- उन कॉफी पेय के लिए बाहर देखो!
- स्वस्थ कॉफी विकल्प
- इसके बजाय आप क्या पी सकते हैं
- वैकल्पिक नाम
- संदर्भ
- समीक्षा दिनांक 7/14/2018
कई मीठे पेय कैलोरी में उच्च हैं और सक्रिय लोगों में भी वजन बढ़ सकता है। यदि आपको कुछ मीठा पीने का मन करता है, तो एक ऐसा पेय पदार्थ चुनने की कोशिश करें जो गैर-पोषक (या चीनी मुक्त) मिठास के साथ बनाया गया हो। आप ताजे फल या फलों के रस के छींटे के साथ सादे पानी या सेल्टज़र में स्वाद भी जोड़ सकते हैं।
मीठा पेय
बहुत अधिक चीनी-मीठे पेय पदार्थ पीने से आपके समग्र कैलोरी में वृद्धि हो सकती है और इससे आपको वजन बढ़ सकता है। भले ही ये पेय सिर्फ तरल हों, लेकिन ये आपके आहार में बहुत अधिक कैलोरी जोड़ सकते हैं। और, क्योंकि तरल पदार्थ आपको उतना नहीं भरते हैं जितना कि ठोस खाद्य पदार्थ करते हैं, आप शायद अपने अगले भोजन में कम नहीं खाएंगे। कुछ लोकप्रिय मीठे पेय में कैलोरी के उदाहरण हैं:
- पूरे दूध के साथ 16-औंस (480 मिलीलीटर) के लट्टे में 270 कैलोरी होती है।
- नॉन-डाइट सोडा की 20 औंस (600 मिली) बोतल में 220 कैलोरी होती है।
- एक 16 औंस (480 मिली) गिलास मीठी आइस्ड टी में 140 कैलोरी होती है।
- 16-औंस (480 मिली) हवाई पंच में 140 कैलोरी होती है।
- एक 16-औंस (480 मिलीलीटर) महासागर स्प्रे क्रैन-सेब के रस में 260 कैलोरी होती है।
- 16-औंस (480 मिली) स्पोर्ट्स ड्रिंक में 120 कैलोरी होती है।
2015-2020 आहार दिशानिर्देश आपके दैनिक कैलोरी के 10% से कम में शर्करा को सीमित करने की सलाह देते हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सिफारिश है कि ज्यादातर अमेरिकी महिलाएं प्रति दिन 100 कैलोरी से अधिक कैलोरी या प्रति दिन लगभग 6 चम्मच चीनी का सेवन नहीं करती हैं; पुरुषों के लिए, यह प्रति दिन 150 कैलोरी, या लगभग 9 चम्मच है। सामग्री पढ़ें और उन पेय पदार्थों के लिए देखें जो चीनी में उच्च हैं। चीनी कई नामों से जा सकती है, जिनमें शामिल हैं:
- अनाज का शीरा
- डेक्सट्रोज
- फ्रुक्टोज
- उच्च फ़्रुक्टोस मकई शरबत
- शहद
- सिरप
- अगेव सिरप
- ब्राउन राइस सिरप
- गुड़
- वाष्पित गन्ने का रस
फलों के रस के बारे में कैसे?
फलों में कई महत्वपूर्ण विटामिन और अन्य पोषक तत्व होते हैं, लेकिन बहुत अधिक फलों का रस पीने से आपके आहार में अतिरिक्त कैलोरी शामिल हो सकती है और वजन बढ़ सकता है।
संतरे के रस की एक 12-औंस (360 मिली) में लगभग 170 कैलोरी होती है। यदि आप पहले से ही अन्य खाद्य पदार्थों से पर्याप्त कैलोरी प्राप्त कर रहे हैं, तो एक दिन में अतिरिक्त 170 कैलोरी एक वर्ष में 12 से 15 पाउंड (5.4 से 6.75 किलोग्राम) तक जोड़ सकते हैं।
यदि आप रस पीना पसंद करते हैं, तो इसे पानी से पतला करने पर विचार करें। रस को 8 औंस (240 मिलीलीटर) या प्रति दिन कम करने की कोशिश करें। फलों के रस की तुलना में पूरे फल बेहतर विकल्प हैं क्योंकि इनमें फाइबर होता है।
उन कॉफी पेय के लिए बाहर देखो!
आपके द्वारा काम करने के तरीके पर कॉफ़ी पी जाती है और कॉफ़ी ब्रेक के दौरान अतिरिक्त कैलोरी और संतृप्त वसा को बहुत अधिक मात्रा में जोड़ सकते हैं, अधिक बार अगर आप उन लोगों को खरीदते हैं जिनमें फ्लेवर्ड सिरप, व्हीप्ड क्रीम या आधा-आधा जोड़ा जाता है।
ये सभी उदाहरण 16-औंस (480 मिली) पेय के लिए हैं। आप इन पेय को छोटे और बड़े आकार में भी खरीद सकते हैं:
- एक सुगंधित फ़्रेपुकिनो में 250 से अधिक कैलोरी होती हैं। व्हीप्ड क्रीम के साथ, इसमें 400 से अधिक कैलोरी हैं।
- एक नॉनफैट मोचा में 250 कैलोरी होती है। व्हीप्ड क्रीम के साथ, इसमें 320 कैलोरी होती है।
- पूरे दूध और व्हीप्ड क्रीम से बना एक मोचा में 400 कैलोरी होती है।
- पूरे दूध से बने एक लट्टे में 220 कैलोरी होती है। 1 स्वाद के साथ, इसमें 290 कैलोरी होती है।
- 2% दूध से बने एक गर्म चॉकलेट में 320 कैलोरी होती है। व्हीप्ड क्रीम के साथ, इसमें 400 कैलोरी होती है।
स्किम दूध के साथ बनाया गया एक लावारिस लट्टे आपके दैनिक कॉफी के लिए एक स्वस्थ विकल्प होगा।
स्वस्थ कॉफी विकल्प
नियमित कॉफी का आदेश दें और केवल नॉनफैट या 1% दूध या वसा रहित या कम वसा वाला लट्टे डालें। अगर आपको अपनी कॉफ़ी मीठी पसंद है तो चीनी के विकल्प का उपयोग करें।
यदि आपके पास अभी और विशेष कॉफी पीना है, तो इन सुझावों का पालन करने से कैलोरी कम हो जाएगी:
- उपलब्ध सबसे छोटे आकार का आदेश दें। मोचा या हॉट चॉकलेट पर व्हीप्ड क्रीम छोड़ें और लगभग 100 कैलोरी बचाएं।
- स्वाद प्रति चम्मच 50 कैलोरी जोड़ता है। इसे छोड़ दें यदि आप सर्वर से केवल आधे का उपयोग करने के लिए कह सकते हैं।
इसके बजाय आप क्या पी सकते हैं
हाइड्रेटेड रहने के लिए पर्याप्त पानी का सेवन करना महत्वपूर्ण है। स्किम या कम वसा वाले दूध भी स्वस्थ विकल्प हैं।
कुछ पेय विकल्प जिसमें 0 कैलोरी हैं:
- पानी
- आहार सोडा
- नींबू, नीबू और बेरी जैसे प्राकृतिक स्वादों के साथ स्पार्कलिंग पानी
- सादा कॉफी या चाय
वैकल्पिक नाम
मोटापा - मीठे पेय पदार्थ; अधिक वजन - मीठा पेय; स्वस्थ आहार - मीठा पेय; वजन घटाने - मीठे पेय पदार्थ
संदर्भ
पोषण और आहार विज्ञान अकादमी की अकादमी। पेय पदार्थों के बारे में पोषण संबंधी जानकारी। www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages। जनवरी 2018 अपडेट किया गया। 11 अक्टूबर 2018 को एक्सेस किया गया।
यूएस डिपार्टमेंट ऑफ़ हेल्थ एंड ह्यूमन सर्विसेस। अमेरिकी कृषि विभाग की वेबसाइट। 2015 - 2020 अमेरिकियों के लिए आहार दिशानिर्देश। 8 वीं संस्करण .health.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf। अपडेट किया गया दिसंबर 2015 तक पहुँचा 11 अक्टूबर 2018।
समीक्षा दिनांक 7/14/2018
द्वारा अद्यतन: एमिली वैक्स, आरडी, सीएनएससी, वर्जीनिया स्वास्थ्य प्रणाली विश्वविद्यालय, चार्लोट्सविले, वीए। डेविड ज़िवे, एमडी, एमएचए, मेडिकल डायरेक्टर, ब्रेंडा कॉनवे, संपादकीय निदेशक, और ए.डी.एम.एम. द्वारा भी समीक्षा की गई। संपादकीय टीम।