विषय
यह कई लोगों के लिए कोई आश्चर्य की बात नहीं है, जिनके बार-बार होने वाली नाराज़गी, अपच, या सूजन आंत्र रोग (IBD) जैसे जठरांत्र संबंधी विकार हैं कि उनकी स्थिति उनकी नींद की गुणवत्ता और अवधि को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। नींद बुखार, दर्द, बेचैनी या यहां तक कि बार-बार बाथरूम जाने के लक्षणों से प्रभावित हो सकती है।क्यों नींद आईबीडी में महत्वपूर्ण है
जठरांत्र संबंधी विकारों से जुड़ी जटिलताओं और संबंधित स्थितियों के बीच, नींद की अनदेखी हो सकती है, और अक्सर होती है। हालांकि, नींद बेहतर समग्र स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण घटक है। संभवतः बेहतर नींद लेने में नंबर एक कारक अंतर्निहित समस्या का नियंत्रण प्राप्त करना है जो नींद को प्रभावित कर रहा है। हालांकि, अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास भी उस मायावी अच्छी रात की नींद को प्राप्त करने में सहायक हो सकता है।
आईबीडी भड़कना नींद की कमी से जुड़ा हुआ है। अनुसंधान से पता चला है कि खराब गुणवत्ता वाली नींद प्राप्त करना आने वाली भड़क का एक भविष्यवक्ता हो सकता है। आईबीडी वाला व्यक्ति ठीक महसूस कर सकता है लेकिन नींद के साथ समस्याएँ शुरू कर देता है और फिर अगली बात यह होती है कि आईबीडी फिर से एक मुद्दा बनने लगता है। आईबीडी विशेषज्ञ सहमत हैं कि नींद एक प्राथमिकता होनी चाहिए, विशेष रूप से एक भड़कने के दौरान या जब भड़कने का खतरा हो। इसका मतलब नींद के संबंध में समर्थन प्राप्त करना हो सकता है, जो विभिन्न रूपों में आ सकता है।
अनिद्रा के लक्षण
ब्रैंडन पीटर्स, एमडी ने अनिद्रा के लक्षणों को परिभाषित किया:
- सोते हुए कठिनाई
- सोते रहने में कठिनाई
- थकान या दिन में नींद आना
- गरीब का ध्यान या एकाग्रता
- मनोदशा में परिवर्तन (चिंता या कम प्रेरणा या ऊर्जा सहित)
- सामाजिक या व्यावसायिक शिथिलता (बढ़ी हुई त्रुटियों या दुर्घटनाओं सहित)
- तनाव, सिरदर्द या पेट के लक्षण
कारण
तनाव सहित अनिद्रा के कई कारण हो सकते हैं; डिप्रेशन; दवाई; खाने की खराब आदतें; कैफीन, निकोटीन, या अल्कोहल का उपयोग; और व्यायाम की कमी। तनाव और अवसाद पुराने स्वास्थ्य की स्थिति वाले लोगों में असामान्य नहीं हैं और दोनों को नींद आना और रहना मुश्किल हो सकता है। दवा के साइड इफेक्ट, विशेष रूप से स्टेरॉयड जो कि आईबीडी के इलाज के लिए उपयोग किए जाते हैं, नींद पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं।
सोते समय बहुत करीब खाने से ईर्ष्या हो सकती है, या आईबीडी के मामले में, रात के बीच में बाथरूम का उपयोग करने के लिए जागृति पैदा हो सकती है। कैफीन और निकोटीन दोनों उत्तेजक हैं जो आपको जागृत रख सकते हैं। व्यायाम शरीर को थका सकता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है। शराब शुरू में उनींदापन का कारण बनता है, लेकिन अंततः जल्दी जागने और परेशान नींद की ओर जाता है।
बेहतर नींद के लिए टिप्स
अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करने और बेहतर रात की नींद के लिए अपने आप को सबसे अच्छा मौका देने के लिए इन युक्तियों का उपयोग करें:
- अधिकांश वयस्कों को एक रात में 7 से 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, इसलिए अपने दिन में सोने के लिए पर्याप्त समय निर्धारित करें।
- यदि आप स्टेरॉयड (जैसे प्रेडनिसोन) ले रहे हैं, तो अपने चिकित्सक से दिन में पहले की सभी खुराक लेने के बारे में पूछें (जैसे कि शाम 4 बजे से पहले)।
- आप को जागने से नाराज़गी के किसी भी लक्षण को रोकने के लिए दिन के पहले शाम को अपने आखिरी भोजन का सेवन करें।
- अपने कैफीन के सेवन की निगरानी करें, विशेष रूप से बाद में दिन में, और यदि आवश्यक हो तो धीरे-धीरे इसे कम करें।
- धूम्रपान को रोकें, न केवल नींद में सुधार करें बल्कि क्रोन की बीमारी और नाराज़गी को भी रोकें।
- हर दिन किसी न किसी रूप में व्यायाम करें, लेकिन सोने का समय होने पर उत्तेजित होने से बचने के लिए सोने से पहले इसे कम से कम 3 घंटे (अधिमानतः 5 या 6 घंटे) अवश्य करें।
- नींद को प्रेरित करने के लिए शराब का उपयोग न करें (यह वास्तव में आपको समय से पहले जागने का कारण बन सकता है), अतिरिक्त पीने से बचें, और सोने से पहले कई घंटों में पीने से बचें।
- ध्यान या गहरी साँस लेने जैसी विश्राम तकनीकों का प्रयास करें, यदि आपको नींद आने में परेशानी होती है।