कैसे जीवनशैली और आदतें जैविक युग को प्रभावित करती हैं

विषय

• जीवन शैली
• वंशागति
• स्थान
• बहुत से एक शब्द

जैविक आयु, जिसे शारीरिक आयु भी कहा जाता है, इस बात का एक उपाय है कि आपका शरीर कितनी अच्छी तरह या खराब तरीके से अपने वास्तविक कैलेंडर उम्र के सापेक्ष कार्य कर रहा है। उदाहरण के लिए, आपके पास 65 वर्ष का एक कैलेंडर या कालानुक्रमिक आयु हो सकती है, लेकिन एक स्वस्थ और सक्रिय जीवनशैली (तंबाकू और मोटापे जैसी लंबी उम्र के खतरों से बचने) के कारण, आपका शरीर शारीरिक रूप से 55 वर्ष की आयु वाले किसी व्यक्ति के समान है। आपकी जैविक आयु इसलिए, 55 हो सकता है।

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपनी जैविक आयु निर्धारित कर सकते हैं, लेकिन कोई भी निश्चित या सही मायने में सटीक नहीं है। हालांकि, कुछ स्वास्थ्य कारक हैं जो आपको अपने औसत जीवन प्रत्याशा पर वर्षों पहले दे सकते हैं।

जीवन शैली

स्वस्थ आदतें आपकी लंबी उम्र और जैविक उम्र पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती हैं। इसमें शामिल है:

• व्यायाम की आदतें
• खाने की आदत
• तनाव स्तर
• शराब की खपत
• शिक्षा का स्तर
• नींद की मात्रा
• यौन और रोमांटिक संबंध
• तम्बाकू का उपयोग और अन्य पर्यावरण विषाक्त पदार्थों के संपर्क में

वंशागति

जैविक उम्र में एक और प्रमुख योगदानकर्ता का आपकी आदतों से कोई लेना-देना नहीं है। आनुवंशिकता, या आपका जीन पूल, आंशिक रूप से आपकी जैविक उम्र के लिए भी जिम्मेदार है। जिस तरह परिवारों में विशिष्ट बीमारियां चलती हैं, वैसे ही दीर्घायु भी। एडवेंटिस्ट हेल्थ स्टडी से पता चलता है कि इष्टतम जीवनशैली की आदतों (जैसे, कोई तंबाकू या शराब का उपयोग, नियमित व्यायाम, शाकाहार, तनाव का प्रभावी प्रबंधन) के साथ लोगों को आम तौर पर लगभग 86 वर्षों की औसत जीवन प्रत्याशा होती है। ऊपर कुछ भी जो एक आनुवंशिक घटक का सुझाव देता है। । यदि आपके पास परिवार के सदस्य हैं जो 86 वर्षों से अधिक समय तक जीवित रहे हैं, तो संभावना है कि आप एक लंबा जीवन भी जीएंगे।

स्थान

जैविक आयु को प्रभावित करने वाला एक अन्य महत्वपूर्ण कारक है जहाँ आप रहते हैं। यह कोई रहस्य नहीं है कि आप जिस पर्यावरण और संस्कृति में रहते हैं, वह स्वस्थ आदतों से जुड़ा है, लेकिन यह आपकी सुरक्षा, आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों, और बहुत कुछ से भी जुड़ा हुआ है।

उदाहरण के लिए, अध्ययनों से पता चला है कि असुरक्षित पड़ोस में रहने वाले लोगों को व्यायाम करने के लिए बाहर जाने की संभावना नहीं है। वे ताज़े फल और उत्पादन बेचने वाली दुकानों को खोजने की संभावना भी कम करते हैं। शायद और भी अधिक, वे उच्च स्तर के तनाव का अनुभव करने की संभावना रखते हैं।

बहुत से एक शब्द

एक सटीक विज्ञान नहीं है, लेकिन जैविक युग की अवधारणा हृदय गति को आराम, रक्तचाप और दृश्य तीक्ष्णता जैसे उद्देश्य उपायों को शामिल कर सकती है, साथ ही दैनिक कार्यों, मांसपेशियों की ताकत और सामान्य गतिशीलता प्रदर्शन में आसानी जैसे अधिक व्यक्तिपरक मानदंड भी शामिल हैं।

इस प्रकार, आपकी जैविक उम्र जानने के समान है कि आप कितने स्वस्थ और मजबूत हैं-और क्या आपको उच्च रक्तचाप या मधुमेह जैसी जानलेवा बीमारियों का खतरा है।

क्या होगा यदि आपकी जैविक आयु आपके कालानुक्रमिक आयु से अधिक है? अब सकारात्मक बदलाव करने का एक शानदार समय है जो सकारात्मक बदलाव ला सकता है। लक्ष्य उन आदतों पर ध्यान केंद्रित करना है जो कम उम्र की प्रत्याशा को कम करते हैं और उन्हें स्वस्थ आदतों में बदल देते हैं जो आपके जीवन को जोड़ते हैं।

कुछ मुद्दों को संबोधित करके शुरू करें जिन्हें आप तुरंत बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए:

• यदि आपने पहले से धूम्रपान नहीं किया है, तो धूम्रपान छोड़ दें।
• अपने दैनिक आहार में अधिक फल, सब्जियां, लीन मीट और पानी शामिल करें।
• रात में सोने से पहले स्क्रीन बंद करके और आराम करके अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करें।
• पैदल चलने या फिटनेस कार्यक्रम शुरू करने से अधिक व्यायाम करें।
• तनाव कम करने और प्रबंधन के लिए तकनीकें, जैसे कि ध्यान या गहरी साँस लेना।

यदि आप इन सभी बुनियादी सुझावों का पालन करते हैं या यहां तक ​​कि आप अपने कालानुक्रमिक उम्र से जैविक रूप से छोटे होने के रास्ते पर हैं।