विषय
- कैसे व्यायाम आपको स्वस्थ बनाता है
- मस्कुलोस्केलेटल लाभ
- हृदय संबंधी लाभ
- श्वसन लाभ
- मेटाबोलिक लाभ
- अन्य लाभ
- बहुत से एक शब्द
कैसे व्यायाम आपको स्वस्थ बनाता है
नियमित व्यायाम से आपके शरीर पर कई लाभकारी प्रभाव होते हैं जो आपके मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम, आपके श्वसन तंत्र, आपके चयापचय और यहां तक कि आपके मस्तिष्क के कार्य में सुधार कर सकते हैं। नियमित व्यायाम में संलग्न होने से आपके हृदय रोग, मधुमेह, गुर्दे की बीमारी, फेफड़ों की बीमारी और कुछ प्रकार के कैंसर के विकास की संभावना कम हो जाती है। जो लोग व्यायाम करते हैं वे लंबे समय तक जीवित रहते हैं, (संभवतः अधिक महत्वपूर्ण बात), पुरानी बीमारियों और दुर्बलताओं से कम पीड़ित होते हैं जो अक्सर बुढ़ापे को मुश्किल बनाते हैं।
मस्कुलोस्केलेटल लाभ
व्यायाम के सबसे स्पष्ट लाभों में से कुछ आपके मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम से संबंधित हैं: आपको मजबूत मांसपेशियां और हड्डियां मिलती हैं। जैसे-जैसे आपकी उम्र होगी, आपके पास गंभीर संयुक्त समस्याओं और फ्रैक्चर के विकास की संभावना कम होगी, और आपका संतुलन (और गिरने की संभावना) कम हो जाएगा। व्यायाम के कुछ विशिष्ट मस्कुलोस्केलेटल लाभों में शामिल हैं:
- व्यायाम आपके मांसपेशी फाइबर के आकार और शक्ति को बढ़ाता है।
- व्यायाम आपके स्नायुबंधन और tendons की ताकत बढ़ाता है।
- व्यायाम केशिकाओं की संख्या और घनत्व को बढ़ाता है जो आपकी कंकाल की मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति करता है।
- व्यायाम आपके मांसपेशियों के ऊतकों में माइटोकॉन्ड्रिया (बिजली संयंत्रों) की संख्या और आकार को बढ़ाता है, जिससे आपकी मांसपेशियों को अधिक ऊर्जा जलने की अनुमति मिलती है।
हृदय संबंधी लाभ
जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उनमें गंभीर हृदय रोग और संवहनी रोग विकसित होने की संभावना बहुत कम होती है।
विशेष रूप से:
- व्यायाम आपके समग्र हृदय समारोह को बेहतर बनाता है ताकि आप प्रत्येक दिल की धड़कन के साथ अधिक रक्त पंप कर सकें।
- व्यायाम आपके रक्तचाप को कम करता है, खासकर यदि आपके पास आवश्यक उच्च रक्तचाप है।
- व्यायाम आपके समग्र संवहनी समारोह में सुधार करता है।
- व्यायाम एथेरोस्क्लेरोसिस को रोकने में मदद करता है, वह बीमारी जो दिल के दौरे और कई प्रकार के स्ट्रोक का कारण बनती है।
श्वसन लाभ
नियमित व्यायाम से फेफड़े की पुरानी बीमारी को रोकने में मदद मिलती है:
- व्यायाम आपके फेफड़ों की क्षमता में सुधार करता है।
- व्यायाम आपके फेफड़ों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, जिससे फेफड़ों को रक्त में अधिक ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद मिलती है।
मेटाबोलिक लाभ
नियमित व्यायाम आपके समग्र चयापचय समारोह को बेहतर बनाता है, जो आपके सामान्य स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है:
- व्यायाम आपकी मांसपेशियों की वसा को अधिक कुशलता से जलाने की क्षमता को बढ़ाता है।
- व्यायाम आपके वसा के जमाव से फैटी एसिड को रक्तप्रवाह में जमा करता है। (ये नियमित व्यायाम के अंतिम दो प्रभाव आपके वसा जलने वाली मशीन में आपके चयापचय को "ट्यून" करते हैं।)
- व्यायाम आपके ट्राइग्लिसराइड रक्त स्तर को कम करता है।
- व्यायाम आपके एचडीएल कोलेस्ट्रॉल (अच्छे कोलेस्ट्रॉल) को बढ़ाता है।
- व्यायाम इंसुलिन प्रतिरोध को कम करता है। नियमित व्यायाम उन लोगों में टाइप 2 मधुमेह को रोकने में मदद करता है जो इस बीमारी के लिए बढ़ते जोखिम में हैं।
अन्य लाभ
- व्यायाम आपके प्रतिरक्षा समारोह को बेहतर बनाता है, जिससे आपके संक्रमण की संभावना कम हो जाती है।
- व्यायाम स्तन कैंसर, अग्नाशय के कैंसर और कुछ अन्य गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल कैंसर होने की संभावना को कम करने के लिए प्रकट होता है।
- व्यायाम पित्त पथरी को रोकने में मदद करता है।
- व्यायाम उम्र बढ़ने की शारीरिक और संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने में मदद करता है।
- व्यायाम से अल्जाइमर रोग होने का खतरा कम हो जाता है।
- व्यायाम धूम्रपान बंद करने में मदद करता है।
- मोटापा रोकने और उपचार में व्यायाम एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
- व्यायाम सभी उम्र के लोगों में संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाता है।
- पुराने लोगों में, नियमित व्यायाम गिरने के जोखिम को कम करता है।
- गर्भवती महिलाओं में, व्यायाम गर्भकालीन मधुमेह और प्रसवोत्तर अवसाद के जोखिम को कम करता है
बहुत से एक शब्द
यह उत्पन्न होने वाले सभी शारीरिक लाभों को देखते हुए, यह देखना आसान है कि नियमित व्यायाम हृदय रोग को रोकने में कैसे मदद कर सकता है।
हृदय पर व्यायाम के प्रत्यक्ष लाभकारी प्रभावों के अलावा, नियमित व्यायाम कई महत्वपूर्ण हृदय जोखिम कारकों में भी सुधार करता है। व्यायाम रक्तचाप को कम करता है, मोटापे को रोकने में मदद करता है, ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करता है, एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है, और इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार करता है (और इस प्रकार चयापचय सिंड्रोम को रोकने या यहां तक कि रिवर्स करने में मदद करता है)। एक व्यायाम दिनचर्या भी धूम्रपान समाप्ति को प्राप्त करने में मददगार साबित हुई है।
नियमित व्यायाम सबसे अधिक लाभकारी आदतों में से एक है जिसे आप अपने संपूर्ण स्वास्थ्य, कल्याण और दीर्घायु के लिए विकसित कर सकते हैं।