विषय
- अपने आप को एक पिचर से प्यार करें जो आप प्यार करते हैं
- फ्रूट इन्फ्यूशन ट्राई करें
- बैठक में अपने साथ पानी लाएँ
- एक बड़ा ग्लास लें
सूजन आंत्र रोग (आईबीडी) वाले लोगों को पर्याप्त पानी पीने के लिए देखभाल करने की आवश्यकता होती है, खासकर अगर दस्त एक मुद्दा है या बड़ी आंत (बृहदान्त्र) के सभी भाग या सभी को हटाने के लिए सर्जरी की गई है। कुछ दैनिक पानी का सेवन स्वस्थ आहार खाने के माध्यम से भी प्राप्त किया जा सकता है, लेकिन अगर अवशोषण एक मुद्दा है, तो पानी पीना और भी महत्वपूर्ण है।
हर व्यक्ति की पानी की ज़रूरतें थोड़ी अलग होती हैं, इसलिए पीने के लिए कितना कठिन और तेज़ नियम है। कुंजी आपके स्वास्थ्य, आपके पर्यावरण (जैसे गर्म, शुष्क मौसम) के आधार पर अपनी खुद की पानी की जरूरतों को निर्धारित करने के लिए है, और यदि आप पसीना बहाने के लिए पर्याप्त व्यायाम करते हैं।
यदि आपको पानी उबाऊ लगता है, तो इसे और अधिक आकर्षक बनाने के लिए कई सरल और स्वस्थ तरीके हैं। यदि आप पानी पीना भूल जाते हैं या बस आदत में नहीं हैं, तो कई सरल ट्रिक्स हैं जिनका उपयोग आप दिन के दौरान अपने पानी का सेवन बढ़ाने के लिए कर सकते हैं। यदि आप वास्तव में सोचते हैं कि आप निर्जलित हैं, तो अपने चिकित्सक से पर्याप्त हाइड्रेशन प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीके के बारे में जांच लें।
अपने आप को एक पिचर से प्यार करें जो आप प्यार करते हैं
अधिक पानी पीने का एक तरीका यह सुनिश्चित करना है कि यह हमेशा हाथ में रहे। पास में बैठे पानी का एक घड़ा या कैफ़े आपको हर बार खुद को एक गिलास डालने के लिए याद कर सकता है।
एक ऐसा घड़ा चुनें जिसे आप पसंद करते हैं और जो आपके व्यक्तित्व या सजावट के साथ फिट बैठता है। हो सकता है कि आपके पास भी एक ऐसा उपहार हो जो आपको उपहार के रूप में दिया गया हो या फिर आप केवल विशेष अवसरों के लिए ही निकले हों।
ग्लास और स्टेनलेस स्टील अच्छे विकल्प बनाते हैं और अक्सर टेबल या काउंटर पर एक अच्छा उच्चारण बनाते हैं। एक घड़ा महंगा होना जरूरी नहीं है-बस कुछ ऐसा होना चाहिए जो आपको भाता हो और जिसे आप दिन में पास में रख सकें।
फ्रूट इन्फ्यूशन ट्राई करें
क्या आपको पानी का स्वाद उबाऊ लगता है? पानी हाइड्रेटेड रहने के लिए सबसे अच्छा है, लेकिन यह समझ में आता है कि अगर यह स्वाद या "मेह" कारक के कारण आपको बंद कर देता है।
अन्य प्रकार के पेय या मिक्स-इन पाउडर के लिए न पहुँचें। उनमें से कई में ऐसे तत्व होते हैं जो स्वस्थ नहीं होते हैं। इसके बजाय, आप अपने पानी में कुछ प्राकृतिक स्वाद को बहाने के लिए कुछ ताजे फलों या जड़ी-बूटियों का उपयोग कर सकते हैं।
सबसे तेज और आसान तरीका है कि आप अपने पानी में कुछ नींबू मिलाएं। एक ताजा नींबू को धोएं और स्लाइस करें। एक पच्चर लें और इसे एक ताज़ा खट्टे स्वाद देने के लिए अपने पानी के गिलास पर निचोड़ें। यदि आप ठंडे हैं, तो गर्म पानी में कुछ नींबू आज़माएँ और देखें कि यह कितना आरामदायक है।
यदि आप कुछ अधिक साहसी प्रयास करना चाहते हैं, तो ताजा सामग्री के साथ पानी के लिए व्यंजनों की कोई कमी नहीं है। यदि आप तय करते हैं कि आपके लिए जाने का रास्ता है, तो आप इसे थोड़ा आसान बनाने के लिए जलसेक घड़े का उपयोग करने का भी प्रयास कर सकते हैं।
बैठक में अपने साथ पानी लाएँ
हर दिन पर्याप्त पानी प्राप्त करने के लिए बाधाओं में से एक यह एक कार्यालय में खर्च कर रहा है जहां आप अपने साथ अपना पानी लाने के लिए याद नहीं कर सकते हैं। अधिकांश लोगों के पास एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल या काम पर एक कॉफी मग है। पीने के लिए याद रखने का एक तरीका यह है कि जब भी आप किसी सहकर्मी के कार्यालय में जा रहे हों या किसी मीटिंग में जा रहे हों तो अपनी पानी की बोतल को भर दें। वाटर कूलर से झूलें और रिफिल लें।
यदि बैठकें आपको चकमा देना चाहती हैं, तो आपको कुछ कॉफी या चाय लाने के लिए लुभाया जा सकता है, लेकिन इसके बजाय कुछ गर्म नींबू पानी की कोशिश करें। यदि आपको काम के दौरान अपनी पानी की बोतल को दो या तीन बार भरना याद है, तो यह आपकी दिन भर की पानी की जरूरतों को पूरा करने में मदद करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करेगा।
एक बड़ा ग्लास लें
कुछ मामलों में, बड़ा जरूरी बेहतर नहीं है। लेकिन जब हर दिन आपकी अनुशंसित मात्रा में पानी पीने की बात आती है, तो एक बड़े गिलास पर स्विच करने की ज़रूरत हो सकती है।
यदि आप वर्तमान में एक ग्लास का उपयोग कर रहे हैं जो छह औंस रखता है, तो इसे 12 तक दोगुना करने का मतलब है कि नल के लिए कम यात्राएं और आप लंबे समय में दो बार पीने के पानी को हवा दे सकते हैं। यह इतना आसान स्विच है कि आप इसे अभी कर सकते हैं।