विषय
अवलोकन
एक कम वसा वाले आहार का उपयोग पाचन मुद्दों को प्रबंधित करने, वजन घटाने या जिगर, अग्न्याशय या पित्ताशय की थैली को नियंत्रित करने की स्थिति को बढ़ावा देने के लिए किया जा सकता है। कम वसा वाले व्यंजनों का एक संग्रह बनाए रखना स्वादिष्ट भोजन और स्वस्थ कम वसा वाले खाद्य पदार्थों के संयोजन से बने स्नैक्स को प्रेरित कर सकता है।
अधिकांश स्वास्थ्य विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि कम वसा वाले आहार में वसा से दैनिक कैलोरी का 30 प्रतिशत से कम होता है। दूसरे शब्दों में, खपत की गई प्रत्येक 100 कैलोरी के लिए, कम वसा वाले खाद्य उत्पाद में 3 ग्राम वसा या कम होना चाहिए। इसके अलावा, संतृप्त वसा का दैनिक कैलोरी योगदान 7-10 प्रतिशत से अधिक नहीं होना चाहिए।
एक संतुलित कम वसा वाले आहार में विभिन्न प्रकार के फल, पत्तेदार साग, सेम, फलियां, दुबला मांस, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी शामिल होना चाहिए। कम वसा वाले आहार के लिए छड़ी करना आसान बनाने के लिए, स्वास्थ्य विशेषज्ञ एक पौष्टिक भोजन योजना विकसित करने की सलाह देते हैं जिसमें नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने और नाश्ते के लिए कम वसा वाले व्यंजन शामिल होते हैं।
कल्याण और रोकथाम
- भोजन समाप्त करने के लिए एक फल मार्ग
- लीमा बीन्स के साथ अमिश आलू
- स्वस्थ व्यंजनों - सेब कॉफी केक
- Hummus पर एक बदलाव के लिए आधार
- बीट-ऑल पास्ता सलाद
- ब्लैक बीन मिर्च
- ब्लैक बीन टॉर्टिला पुलाव
- ब्लेंडर बीन डुबकी
- ब्लूबेरी केले की स्मूदी
- ब्लू-ग्रीन कैनैपेस
- रन पर नाश्ता
- बादाम के साथ ब्रेटेड ट्राउट
- कांस्य मशरूम
- मशरूम सॉस के साथ ब्रसेल्स स्प्राउट्स
- कैलिफोर्निया मैरिड सलाद
- कैंतलौपे सूप
- गाजर- ओटमील मफिन
- चेडर-सब्जी आश्चर्य
- चिकन और मशरूम पास्ता
- ब्रोकोली का सूप की क्रीम
- कुरकुरे चिकन सलाद
- डार्क चॉकलेट चिप ओट बार्स
- डू-इट-योरसेल्फ ट्रेल मिक्स
- प्रबुद्ध सॉसेज स्टफिंग
- ताजा नींबू ब्रोकोली पेस्टो-स्टाइल सॉस
- फ्रॉस्टेड ऑरेंज केक
- फ्रूटी बकेविट पेनकेक्स
- फ्रूटी न्यूट्री पालक
- रोस्टी के साथ स्विस जाओ
- ग्रील्ड सैल्मन स्टेक
- हर्ब रोस्टेड आलू
- घर का बना चिकन परमिगियाना
- हनी-हर्ब चिकन
- नीबू झींगा कबाब
- स्वस्थ व्यंजनों - मंदारिन स्टिर-फ्राई बीफ
- भूमध्यसागरीय भोजन सलाद
- मल्टीग्रेन चिकन सूप
- मशरूम बार्ली सूप
- मशरूम केकड़ा ऐपेटाइज़र
- नई दुनिया सामन फ्लोरेंटाइन
- ओरिएंटल ग्रीन्स
- नाशपाती और क्विनोआ सलाद
- पिकनिक पोटैटो सलाद
- मिर्च और पनीर के साथ पोलेंटा
- पोर्क चॉप्स सेवरी सेब के साथ
- रास्पबेरी सरसों डुबकी
- लाल राजमा और चावल
- लाल मेंहदी सिरका
- भुना हुआ शतावरी
- रोज़मेरी के साथ भुना हुआ शतावरी और मशरूम
- भुनी हुए सब्जियां
- एक के लिए अनुभवी सामन
- सीडलेस रास्पबेरी सॉस
- डिल सॉस के साथ सरल सामन
- कटे हुए टमाटर के साथ ज़ुलाचिनी
- दक्षिणपूर्व सीज़न कैटफ़िश
- दक्षिणी चिकन और गुलगुला सूप
- दक्षिण-पश्चिम पोर्क
- दक्षिण-पश्चिमी स्पेगेटी स्क्वैश और तुर्की मीटबॉल
- दक्षिण-पश्चिमी टेक्स-मेक्स चिकन नूडल सूप
- मसालेदार एशियाई वेजी पास्ता
- स्वस्थ व्यंजनों - स्टोवटॉप चिली
- स्ट्राबेरी पालक सलाद
- स्ट्रॉबेरी फैल गया
- स्वस्थ व्यंजनों - भरवां गोभी का सूप
- भरा हुआ जोश
- समर स्क्वैश सौते
- समर वेजिटेबल करी
- टोफू स्टिर-फ्राई
- ऊपर से आलू
- टॉर्टिला पिज़ा
- अपडेटेड मैकरोनी और चीज़
- वेजिटेबल डिप मिक्स
- शाकाहारी मिर्च
- वार्म एप्पल और कूल आइसक्रीम
- होल-ग्रेन पार्टी मिक्स
- ज़ाइम ग्रील्ड चिकन थाइम के साथ और देखें