विषय
- जब आप Isometric व्यायाम का उपयोग करना चाहिए?
- Isometric व्यायाम के लाभ
- आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज की सीमाएं
- कैसे करें आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज
- Isometric व्यायाम के लिए अन्य उपयोग
जब आप Isometric व्यायाम का उपयोग करना चाहिए?
आपके पुनर्वास या आपके घर व्यायाम कार्यक्रम के दौरान किसी भी समय आइसोमेट्रिक मांसपेशियों के संकुचन का उपयोग किया जा सकता है, लेकिन ऐसे उदाहरण हैं जहां वे प्रदर्शन करने के लिए पसंदीदा अभ्यास हैं। इसमें शामिल हो सकते हैं:
- शल्यचिकित्सा के बाद
- जब आपकी मांसपेशी संयुक्त चारों ओर घूमने के लिए पर्याप्त रूप से अनुबंध नहीं कर सकती है।
- एक विशिष्ट मांसपेशी को न्यूरोमस्कुलर इनपुट बढ़ाने में मदद करने के लिए।
- जब धोखाधड़ी करना व्यायाम के अन्य रूपों को असंभव या खतरनाक बना देता है।
अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से पूछें कि क्या उन्हें आज़माने से पहले आइसोमेट्रिक्स आपके पुनर्वसन कार्यक्रम का हिस्सा होना चाहिए।
Isometric व्यायाम के लाभ
चोट या सर्जरी के बाद आइसोमेट्रिक व्यायाम का उपयोग करने के कई लाभ हैं। इनमें शामिल हो सकते हैं:
- आप सर्जिकल चीरा या निशान ऊतक की रक्षा करते हुए मांसपेशियों को सुरक्षित रूप से अनुबंधित कर सकते हैं।
- एक संयुक्त के आसपास गति की एक बहुत विशिष्ट सीमा में आपकी मांसपेशियों को मजबूत किया जा सकता है।
- आइसोमेट्रिक व्यायाम करने के लिए कोई विशेष उपकरण आवश्यक नहीं है।
आपका भौतिक चिकित्सक यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है कि क्या आइसोमेट्रिक व्यायाम आपको आपकी विशिष्ट स्थिति के लिए लाभान्वित करेगा।
आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज की सीमाएं
चोट या सर्जरी के बाद आइसोमेट्रिक व्यायाम व्यायाम का एक बहुत प्रभावी रूप हो सकता है, लेकिन कुछ सीमाएँ भी हैं। जब आप अपनी मांसपेशियों को सममित रूप से अनुबंधित करते हैं, तो मांसपेशियों को गति (ROM) की बहुत कम सीमा में ताकत मिलती है। उदाहरण के लिए, कंधे के बाहरी घुमाव वाले आइसोमेट्रिक्स को आपकी भुजा के साथ प्रदर्शन किया जाता है, जिससे आपकी रोटेटर कफ की मांसपेशियों को केवल उसी स्थिति में मजबूत किया जा सकेगा जो आपकी बांह में है। आइसोमेट्रिक्स का उपयोग करके प्राप्त की गई शक्ति लाभ उस स्थिति के लिए विशिष्ट है जो आपके जोड़ के दौरान है। व्यायाम।
यदि आप आइसोमेट्रिक्स का उपयोग करके अपने कूल्हे में अपनी ग्लूटियल मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं, तो आपको कई पुनरावृत्तियों के लिए अपनी ग्लूट मांसपेशी को एक विशिष्ट स्थिति में अनुबंधित करना होगा। एक बार जब आप व्यायाम के कई प्रतिनिधि एक स्थिति में कर लेते हैं, तो आपको अपने कूल्हे के जोड़ को एक नई स्थिति में ले जाना होगा और उस नई स्थिति में ग्लूटियल संकुचन को दोहराना होगा। यह, निश्चित रूप से, बहुत समय लेने वाला होगा।
कैसे करें आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज
आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज करने के लिए, आपको बस कुछ स्थिर होना चाहिए, ताकि उदाहरण के लिए, अपने कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, एक दीवार के बगल में खड़े हों और अपनी भुजा को बाहर की तरफ उठाने की कोशिश करें। अपने हाथ को दीवार के खिलाफ दबाने की अनुमति दें ताकि आपके कंधे के जोड़ पर कोई गति न हो।
एक बार जब आप दीवार के खिलाफ दबाव डाल रहे हों, तो संकुचन को 5 से 6 सेकंड तक रोककर रखें, और फिर धीरे-धीरे संकुचन छोड़ें। व्यायाम के 6 से 10 दोहराव करें, और आपने अपने कंधे की मांसपेशियों के लिए आइसोमेट्रिक व्यायाम का एक सेट पूरा किया है।
आप आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज करने के लिए इलास्टिक रेजिस्टेंस बैंड्स या ट्यूबिंग का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। आप एक विशिष्ट स्थिति में टयूबिंग को पकड़कर ऐसा कर सकते हैं और फिर अपने शरीर को अपने जोड़ को आगे बढ़ाने के बजाय एंकर बिंदु से दूर ले जा सकते हैं। आपकी मांसपेशियां लोचदार टयूबिंग के बढ़ते प्रतिरोध के खिलाफ अनुबंध करेंगी, और आपके जोड़ पर कोई गति नहीं होगी। आपका भौतिक चिकित्सक आपको लोचदार बैंड या ट्यूबिंग प्राप्त करने में मदद कर सकता है और आपको दिखा सकता है कि बैंड के साथ आइसोमेट्रिक अभ्यास कैसे करें।
Isometric व्यायाम के लिए अन्य उपयोग
आइसोमेट्रिक व्यायाम का उपयोग करने से विशिष्ट संयुक्त स्थितियों में मांसपेशियों को मजबूत किया जा सकता है, लेकिन यह प्रशिक्षित होने वाली मांसपेशियों की न्यूरोमस्कुलर भर्ती में सुधार करने में भी मदद कर सकता है। यह आपके मांसपेशियों के अनुबंध के तरीके को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है और चोट या सर्जरी के बाद भी आपके जोड़ की रक्षा करते हुए मांसपेशियों की भर्ती में लाभ प्राप्त करने में जल्दी से मदद कर सकता है।
न्यूरोमस्क्युलर इलेक्ट्रिकल स्टिमुलेशन (NMES) का उपयोग करते समय भौतिक चिकित्सा के दौरान आइसोमेट्रिक व्यायाम का भी उपयोग किया जा सकता है। यदि आपको घुटने की सर्जरी के बाद अपने क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशी को सिकोड़ने में कठिनाई होती है, तो आप अपने पेशी के कार्य को बेहतर बनाने के लिए क्लिनिक में पीटीईएस का उपयोग कर सकते हैं। चतुशिरस्क। जब आप NMES का उपयोग कर रहे हैं, तो आपका PT आपको आइसोमेट्रिक क्वाड सेटिंग अभ्यास करने के लिए निर्देश दे सकता है।
यदि आप घायल हैं या सर्जरी कर चुके हैं और सामान्य कार्यात्मक गतिशीलता के साथ कठिनाई का सामना कर रहे हैं, तो आपका शारीरिक चिकित्सक आपकी वसूली के दौरान आपकी ताकत को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। वह आपकी मांसपेशियों के कार्य और शक्ति को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए आइसोमेट्रिक अभ्यास का उपयोग कर सकता है ताकि आप अपने पुनर्वसन में जल्दी और सुरक्षित रूप से प्रगति कर सकें और अपने पिछले स्तर की गतिविधि और कार्य पर वापस लौट सकें।