विषय
- आर्म लिम्फेडेमा एक्सरसाइज के लिए तैयार रहें
- बॉल स्क्वीज-सीड एक्सरसाइज
- एल्बो फ्लेक्सियन-सीड एक्सरसाइज
- कोहनी विस्तार-तल व्यायाम
- कंधे पर क्षैतिज अनुगमन
- शोल्डर फ्लेक्सियन-स्टैंडिंग एक्सरसाइज
- कंधे अपहरण-स्थायी व्यायाम
- पोल वॉकिंग-स्टैंडिंग एक्सरसाइज
बांह के व्यायाम के पीछे का विचार यह है कि आपकी बांह में मांसपेशियों के संकुचन से आपके बगल और गर्दन में लसिका द्रव को शिराओं में वापस जाने में मदद मिल सकती है; आपके रक्त परिसंचरण में तरल पदार्थ लौटाता है। जब लिम्फ तरल पदार्थ वापस संचलन में जाता है, तो आपकी सूजन कम होनी चाहिए।
आर्म लिम्फेडेमा एक्सरसाइज के लिए तैयार रहें
ये सरल कोमल व्यायाम लसीका तरल पदार्थ में प्रोटीन को पुन: अवशोषित करने में मदद कर सकते हैं, और आपकी बांह लिम्फेडेमा के लक्षण कम या गायब हो जाते हैं। शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक के साथ अपनी व्यायाम योजनाओं पर चर्चा करना सुनिश्चित करें। आपका डॉक्टर आपको एक भौतिक चिकित्सक को भी संदर्भित कर सकता है जो आपको इन अभ्यासों को सीखने में मदद कर सकता है, और आपको दूसरों को भी सिखा सकता है।
यदि आपने हाल ही में सर्जरी करवाई है, तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि आपके सर्जिकल नालियां और टांके इन अभ्यासों को आजमाने से पहले बाहर न हों। इन अभ्यासों को धीरे-धीरे करें-आप यहाँ शरीर सौष्ठव नहीं कर रहे हैं-और दर्द के बिंदु पर व्यायाम न करें।
हमेशा अपने पहने संपीड़न आस्तीन व्यायाम करते समय अपने प्रभावित हाथ पर। अगर आपकी बांह सूजने लगे या लाल हो जाए तो व्यायाम करना बंद कर दें।
इन अभ्यासों के लिए ढीले, आरामदायक कपड़ों की शैली में पोशाक महत्वपूर्ण नहीं है। अपने प्रभावित हाथ और हाथ को गर्म करें व्यायाम शुरू करने से पहले, एक शॉवर, टब भिगोएँ, या लगभग 20 मिनट के लिए एक गर्म सेक का उपयोग करें। अपने हाथ लिम्फेडेमा अभ्यास करने के बारे में नियमित रहें। यह आपकी पुनर्प्राप्ति में सहायता करेगा और आपको सर्वोत्तम परिणाम देगा।
यहां आपको आरंभ करने के लिए हाथ की आवश्यकता है:
- 1-पाउंड मुक्त भार का एक सेट
- अपने संपीड़न आस्तीन
- एक छोटी लचीली गेंद
- बैठने के लिए एक सख्त कुर्सी
- एक क्षेत्र जो काफी बड़ा है
- वैकल्पिक: चलने वाले डंडे की एक जोड़ी: फिटनेस, नॉर्डिक, या एक्सट्रैस्टिंग डंडे
तैयार? आइए कुछ बैठे अभ्यास के साथ शुरू करें।
बॉल स्क्वीज-सीड एक्सरसाइज
गेंद निचोड़ने का व्यायाम तब किया जाता है जब आप बैठे हों और धीरे-धीरे अपने अन्य अभ्यासों में काम करने का एक अच्छा तरीका है। आप अपने सर्जरी-साइड आर्म के साथ-साथ अपने अप्रभावित हाथ के साथ बॉल निचोड़ व्यायाम कर सकते हैं।
एक लचीली गेंद का प्रयोग करें जो आपकी हथेली से थोड़ी बड़ी हो। आपकी एक्सरसाइज बॉल भारी नहीं होनी चाहिए और आपको अपनी पकड़ के लिए कुछ प्रतिरोध की पेशकश करनी चाहिए। जब आप इसे जारी करेंगे तो उचित गेंद वापस आकार में आ जाएगी लेकिन इसे निचोड़ने के लिए कुछ दबाव की आवश्यकता होगी। जब आप गेंद को निचोड़ते हैं तो आपको अपनी उंगलियों, निचली और ऊपरी बांह में मांसपेशियां महसूस होंगी। इस मांसपेशी आंदोलन को संचलन में अतिरिक्त लिम्फ तरल पदार्थ को वापस ले जाने में मदद करनी चाहिए और सूजन से बचने में मदद करनी चाहिए।
यहाँ कैसे गेंद निचोड़ व्यायाम करने के लिए है:
याद रखें: व्यायाम के दौरान हमेशा अपनी प्रभावित बांह पर अपनी संपीड़न आस्तीन पहनें।
- अच्छी मुद्रा के साथ बैठें या खड़े रहें, अपनी पीठ और गर्दन को सीधा रखें और अपने कंधों को आराम दें। अपनी हथेली और उंगलियों के बीच हल्के से अपनी एक्सरसाइज बॉल को पकड़ें। अपने हाथ को अपने सामने बढ़ाएं, अपने हाथ को अपने दिल से ऊंचा पकड़े।
- अपनी बांह को ऊपर उठाते हुए, अपनी उंगलियों से गेंद को जितना हो सके उतना कसकर निचोड़ें। लगभग 3 सेकंड के लिए निचोड़ पकड़ो, फिर रिलीज करें।
बॉल स्क्वीज एक्सरसाइज को 5 से 7 बार दोहराएं। अगर आपकी बांह जल्दी थक जाती है, तो ब्रेक लें। आप धीरे-धीरे पर्याप्त ताकत और सहनशक्ति का निर्माण करेंगे ताकि गेंद आराम किए बिना कई बार निचोड़ सके।
क्या पिलेट्स व्यायाम विधि आपके लिए सही है?एल्बो फ्लेक्सियन-सीड एक्सरसाइज
कोहनी फ्लेक्सियन व्यायाम आपके ऊपरी बांह की मांसपेशियों का उपयोग करता है, जो आपके एक्सिलरी लिम्फ नोड्स के करीब हैं। जैसे ही ये मांसपेशियां काम करती हैं, लिम्फ द्रव को आपके सिस्टम में वापस पंप किया जा सकता है और अवशोषित किया जा सकता है, जिससे आर्म लिम्फेडेमा कम हो जाएगी।
आप दोनों हाथों से कोहनी के लचीलेपन का अभ्यास कर सकते हैं। इस अभ्यास के दौरान प्रत्येक हाथ में 1 पाउंड मुक्त वजन का उपयोग करें। आप अपने निचले और ऊपरी हाथ की मांसपेशियों को महसूस करेंगे जैसे कि आप कोहनी का फड़कन करते हैं।
यहां बताया गया है कि एल्बो फ्लेक्सन एक्सरसाइज कैसे करें:
याद रखें: व्यायाम के दौरान हमेशा अपनी प्रभावित बांह पर अपनी संपीड़न आस्तीन पहनें।
- अच्छी मुद्रा के साथ बैठें या खड़े रहें, अपनी पीठ और गर्दन को सीधा रखें और अपने कंधों को आराम दें। अपनी हथेली के साथ प्रत्येक हाथ में 1-पाउंड मुक्त वजन रखें। अपने हाथों को अपनी गोद में रखें।
- धीरे-धीरे अपनी कोहनी मोड़ें और दोनों हाथों को अपनी छाती की ओर उठाएं। जब आपके हाथ आधे रह जाते हैं, तो उठाना बंद कर दें और लगभग 6 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें।
- अब धीरे-धीरे अपने हाथों को वापस अपनी गोद में नीचे लाएं। थोड़ा आराम करो।
- इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं, हमेशा धीरे से आगे बढ़ें।
यदि आपकी बांह थक जाती है या सूजन शुरू हो जाती है, तो ब्रेक लें। आप धीरे-धीरे आराम करने के बिना इस अभ्यास को करने के लिए पर्याप्त शक्ति और सहनशक्ति का निर्माण करेंगे। जैसे-जैसे आप सहज महसूस करें, भारी वजन का उपयोग करने का प्रयास करें।
कोहनी विस्तार-तल व्यायाम
आप दोनों बाहों के साथ कोहनी विस्तार व्यायाम कर सकते हैं। आप अपने निचले और ऊपरी बांह में मांसपेशियों को महसूस करेंगे जैसे कि आप कोहनी का विस्तार करते हैं। कोमल मांसपेशी आंदोलन को अतिरिक्त लिम्फ द्रव को वापस संचलन में ले जाने में मदद करनी चाहिए और आपको हाथ की सूजन से बचने में मदद करनी चाहिए।
यहां बताया गया है कि छोटे फ्री वेट के साथ एल्बो एक्सटेंशन एक्सरसाइज कैसे करें।
याद रखें: व्यायाम के दौरान हमेशा अपनी प्रभावित बांह पर अपनी संपीड़न आस्तीन पहनें।
अपनी पीठ और गर्दन को एक सीध में रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने निचले हिस्से को सपाट रखने में मदद करने के लिए अपने घुटनों को ऊपर उठाएं। आपके पैर फर्श पर सपाट, कंधे-चौड़ाई अलग-अलग होने चाहिए। अपने घुटनों को अपने पैरों की तरह एक साथ न रखें, उन्हें अलग रखा जाना चाहिए। इस अभ्यास के दौरान प्रत्येक हाथ में 1 पाउंड मुक्त वजन का उपयोग करें। इस अभ्यास के दौरान आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए।
- अपनी पीठ और गर्दन को सीधा रखें और अपने कंधों को आराम दें। अपनी हथेलियों से एक-दूसरे की ओर मुंह करके प्रत्येक हाथ में 1-पाउंड मुक्त वजन रखें। अपने शरीर के ऊपर दोनों बाहों को सीधा ऊपर उठाएं।
- धीरे-धीरे अपनी कोहनी मोड़ें और दोनों हाथों को अपनी छाती की ओर नीचे करें। जब आपकी कोहनी 90 डिग्री के कोण (छवि देखें) पर मुड़ी हुई हो, तो चलना बंद करें और लगभग छह सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें।
- अब धीरे-धीरे अपने हाथों को वापस ऊपर की स्थिति में ले जाएं। 1. थोड़ा आराम करें।
- इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं, हमेशा धीरे से आगे बढ़ें।
यदि आपकी बाहें थकी हुई महसूस होती हैं या वे सूजन शुरू कर देती हैं, तो ब्रेक लें। आप धीरे-धीरे बिना रुके इस अभ्यास को करने के लिए पर्याप्त ताकत और सहनशक्ति का निर्माण करेंगे। जैसे-जैसे आप सहज महसूस करें, भारी वजन का उपयोग करने का प्रयास करें।
ब्रेस्ट सर्जरी के बाद आर्म-स्ट्रेंथिंग एक्सरसाइज के फायदेकंधे पर क्षैतिज अनुगमन
कंधे जोड़ने का मतलब है अपने कंधे और हाथ को अपने शरीर के मध्य रेखा या केंद्र के करीब, एक क्षैतिज विमान में लाना।
आप दोनों हाथों से कंधे को क्षैतिज जोड़ सकते हैं। आप अपने कंधे और बांह में मांसपेशियों को महसूस करेंगे जैसे कि आप कंधे को जोड़ते हैं। कोमल मांसपेशी आंदोलन को अतिरिक्त लिम्फ द्रव को वापस संचलन में ले जाने में मदद करनी चाहिए और आपको हाथ की सूजन से बचने में मदद करनी चाहिए।
यहां छोटे मुक्त भार के साथ कंधे को क्षैतिज जोड़ने का तरीका बताया गया है।
याद रखें: व्यायाम के दौरान हमेशा अपनी प्रभावित बांह पर अपनी संपीड़न आस्तीन पहनें।
अपने घुटनों को ऊंचा करके, अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपनी पीठ और गर्दन को एक सीध में रखें। आपके पैर फर्श पर सपाट होने चाहिए, आपके पैर और घुटने कंधे की चौड़ाई से अलग होंगे। इस अभ्यास के दौरान प्रत्येक हाथ में 1 पाउंड मुक्त वजन का उपयोग करें।
- शुरू करने के लिए, अपनी पीठ और गर्दन को सीधा रखें और अपने कंधों को आराम दें। अपनी भुजाओं को अपने शरीर से दूर, उन्हें फर्श पर टिकाएं। छत के सामने अपनी हथेलियों के साथ प्रत्येक हाथ में एक पाउंड का मुफ्त वजन रखें।
- अपनी कोहनी को झुकाए बिना, धीरे-धीरे दोनों हाथों को अपने शरीर के ऊपर सीधा उठाएं जब तक कि आप अपनी हथेलियों को एक साथ नहीं ला सकते। लगभग छह सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
- अब धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को पीछे की स्थिति में लाएँ 2. थोड़ा आराम करें।
- इस अभ्यास को 6 बार दोहराएं, हमेशा धीरे से आगे बढ़ें।
जब आपकी बाहें थका हुआ महसूस करें या सूजन शुरू हो जाए, तो बस आराम करें। आप धीरे-धीरे बिना रुके इस अभ्यास को करने के लिए पर्याप्त ताकत और सहनशक्ति का निर्माण करेंगे। जैसे-जैसे आप सहज महसूस करें, भारी वजन का उपयोग करने का प्रयास करें।
शोल्डर फ्लेक्सियन-स्टैंडिंग एक्सरसाइज
शोल्डर फ्लेक्सन आपके डेल्टॉइड (कंधे) की मांसपेशियों और आपके कंधे के सामने का उपयोग करता है। कंधे के लचीलेपन को करते हुए एक हल्का मुक्त वजन रखने से आपके एक्सिलरी लिम्फ नोड क्षेत्र पर कुछ हल्का दबाव पड़ता है, और यह नाली में मदद कर सकता है।
आप दोनों हाथों से शोल्डर फ्लेक्सन एक्सरसाइज कर सकते हैं। आप अपने कंधे और बांह में मांसपेशियों को महसूस करेंगे जैसे कि आप कंधे को झुकाते हैं।
यहां बताया गया है कि कंधे को कैसे मोड़ना है:
याद रखें: व्यायाम के दौरान हमेशा अपनी प्रभावित बांह पर अपनी संपीड़न आस्तीन पहनें।
- अपने आसन पर अच्छी मुद्रा, हाथों के बल खड़े हों। प्रत्येक हाथ में 1-पाउंड मुक्त वजन, हथेलियों को अपने शरीर की ओर रखें।
- कोमल नियंत्रित गति का उपयोग करते हुए, धीरे-धीरे दोनों भुजाएँ उठाएँ। जब आपकी बाहें लगभग सीधे ओवरहेड हो जाती हैं, तो 6 स्थिति के लिए इस स्थिति को रोकें और रोकें।
- अब अपनी भुजाओं को धीरे-धीरे नीचे झुकाएं, लेकिन नियंत्रण का उपयोग करें-जब तक कि आपके हाथ आपके शरीर के बगल में वापस न आ जाएं। आराम।
- कंधे के फ्लेक्सियन को 10 बार दोहराएं।
जब आपकी भुजाएं थका हुआ महसूस करें या यदि वे सूजन, रुकना और आराम करना शुरू कर दें। आप धीरे-धीरे बिना रुके इस अभ्यास को करने के लिए पर्याप्त ताकत और सहनशक्ति का निर्माण करेंगे। जैसे-जैसे आप सहज महसूस करें, भारी वजन का उपयोग करने का प्रयास करें।
कंधे अपहरण-स्थायी व्यायाम
कंधे अपहरण का मतलब है अपने कंधे और हाथों को अपने शरीर के मध्य रेखा या केंद्र से दूर ले जाना। यह इसके विपरीत है कंधे का जोड़, अपनी बाहों को अपने केंद्र की ओर ले जाना।कंधे के अपहरण को करते समय एक हल्के मुक्त वजन को पकड़ना आपके अक्षीय लिम्फ नोड क्षेत्र पर कुछ कोमल दबाव डालने में मदद करता है, और आपके अतिरिक्त लिम्फ तरल पदार्थ को बाहर निकालने में मदद कर सकता है।
आप दोनों हाथों से कंधे का अपहरण व्यायाम कर सकते हैं। आप अपने कंधों और बाजुओं में मांसपेशियों के साथ-साथ कंधे के फ्लेक्सियन करते हुए काम करते हुए महसूस करेंगे। नियंत्रित, कोमल मांसपेशी आंदोलन को अतिरिक्त लिम्फ तरल पदार्थ को वापस संचलन में लाने में मदद करनी चाहिए और आपको आर्म लिम्फेडेमा से बचने में मदद करनी चाहिए।
यहां जानिए कैसे किया जाता है कंधे का अपहरण व्यायाम:
याद रखें: व्यायाम के दौरान हमेशा अपनी प्रभावित बांह पर अपनी संपीड़न आस्तीन पहनें।
- अपने आसन पर अच्छी मुद्रा, हाथों के बल खड़े हों। प्रत्येक हाथ में 1-पाउंड मुक्त वजन, हथेलियों को आगे की ओर रखें।
- एक कोमल नियंत्रित गति का उपयोग करते हुए, धीरे-धीरे दोनों भुजाओं को अपने पक्षों की ओर उठाएं। जब आपकी भुजाएं बहुत ऊपर की ओर न हों, तो 6 स्थिति के लिए इस स्थिति को रोकें और रोकें।
- अब अपनी भुजाओं को धीरे-धीरे नीचे लाएँ-छोड़ें नहीं, लेकिन एक नियंत्रित गति का उपयोग करें-जब तक कि आपके हाथ आपके शरीर के पास वापस न आ जाएँ। आराम।
- 10 बार कंधे के अपहरण को दोहराएं।
जब आपकी भुजाएं थका हुआ महसूस करें या यदि वे सूजन, रुकना और आराम करना शुरू कर दें। आप धीरे-धीरे बिना रुके इस अभ्यास को करने के लिए पर्याप्त ताकत और सहनशक्ति का निर्माण करेंगे। जैसे-जैसे आप सहज महसूस करें, भारी वजन का उपयोग करने का प्रयास करें।
पोल वॉकिंग-स्टैंडिंग एक्सरसाइज
पोल वॉकिंग, जिसे नॉर्डिक वॉकिंग भी कहा जाता है, आपकी बाहों, कंधों, ऊपरी छाती और पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करता है। जब आप एक अच्छा कार्डियो वर्कआउट कर रहे होते हैं, तो आपके सभी प्रमुख जोड़ों का व्यायाम हो जाता है, और आपकी मांसपेशियों में खिंचाव और लंबा हो जाएगा।
जब ठीक से किया जाता है, तो ध्रुव चलना होता है जबकि आपकी बाहें शिथिल होती हैं। आपके कंधे कंधे के लचीलेपन के समान एक झूलते हुए गति में काम कर रहे होंगे, लेकिन अधिक गति की सीमा के साथ। इस निरंतर गति से अतिरिक्त लिम्फ द्रव को वापस संचलन में आने में मदद मिलेगी और आपको आर्म लिम्फेडेमा से बचने में मदद मिलेगी।
यहां बताया गया है कि पोल वॉकिंग एक्सरसाइज कैसे करें:
याद रखें: व्यायाम के दौरान हमेशा अपनी प्रभावित बांह पर अपनी संपीड़न आस्तीन पहनें।
फिटनेस वॉकिंग पोल का एक सेट इस्तेमाल करें जिसमें सबसे ऊपर एक हाथ का पट्टा हो। डंडे को आपके स्ट्राइड के पीछे रहना चाहिए और हमेशा चलते समय तिरछे पीछे की ओर इशारा करें। ये आपको अपने कंधों को व्यायाम करने, संतुलन के साथ सहायता करने और घुटने के जोड़ों और पैर की मांसपेशियों के लिए सहायता प्रदान करने में मदद करेंगे। अपने कंधों को शिथिल रखें और डंडे को अपने शरीर के पास रखें।
- अपने दाहिने पैर के साथ कदम आगे बढ़ाएं, और कमर की ऊंचाई तक अपने बाएं हाथ को आगे की तरफ घुमाएं। आपका बायां ध्रुव आपके दाहिने पैर के ठीक पीछे जमीन से टकराता है।
- अपने धड़ को सीधा रखें, जैसे आप चलते हैं वैसे ही आगे की ओर झुकें नहीं।
- अपनी दाहिनी भुजा को अपने पीछे सीधा करें, एक रेखा बनाते हुए जो आपके दाहिने ध्रुव के सिरे पर समाप्त होती है। अपने बाएं पैर को एड़ी से पैर की अंगुली पर घुमाएं जैसे कि आप चलते हैं, अपने पैर की अंगुली से धक्का दें।
- जब आप चलते हैं तो अच्छी मुद्रा बनाए रखते हुए वैकल्पिक पैर और डंडे।
इन अभ्यासों में से कुछ अधिक सक्रिय करने के लिए यह थोड़ा नर्व-ब्रेकिंग हो सकता है। हम सीख रहे हैं, हालांकि, यहां तक कि ताकत हासिल करने के लिए पर्याप्त तीव्रता पर प्रतिरोध व्यायाम प्रशिक्षण स्तन कैंसर से संबंधित लिम्फेडेमा को उत्तेजित करने के जोखिम के बिना सुरक्षित प्रतीत होता है। लिम्फेडेमा के साथ वजन उठाने के बारे में अधिक जानें।
लिम्फेडेमा को रोकने या इलाज के लिए व्यायाम पर नीचे की रेखा
ऊपर दिए गए व्यायाम, लिम्फेडेमा से मुकाबला करने वाली महिलाओं के लिए विशिष्ट व्यायाम हैं। यह कहा गया है, आपके चिकित्सक या आपके भौतिक चिकित्सक का एक अलग तरीका हो सकता है, जिस पर अभ्यास आपके लिए उपयोगी होगा और आप किन लोगों से बचना चाहते हैं। वर्तमान में लिम्फेडेमा के निराशाजनक लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए नए और बेहतर तरीकों की तलाश में बहुत सारे शोध चल रहे हैं। यह फिर से जोर दिया जाना चाहिए कि आपको इन अभ्यासों को तब तक शुरू नहीं करना चाहिए जब तक आप अपने स्तन कैंसर की सर्जरी से ठीक नहीं हो जाते हैं और आपका सर्जन आपको बताता है कि व्यायाम शुरू करना ठीक है।
अनुसंधान यह प्रदर्शित करता रहा है कि हाथ के व्यायाम सूजन को कम कर सकते हैं, लेकिन इसकी रोकथाम पर कितना प्रभाव पड़ता है, इसका अच्छी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है। हम जानते हैं कि लिम्फेडेमा स्तन कैंसर की सर्जरी के बाद कभी भी हो सकता है, लोगों की रिपोर्ट के अनुसार पहले इन लक्षणों को विकसित करना एक mastectomy के बाद के रूप में कई 50 साल।
चूंकि व्यायाम और लिम्फेडेमा के पीछे का विज्ञान अभी भी युवा है, इसलिए निष्कर्षों और / या सिफारिशों में परिवर्तन के बीच बने रहना महत्वपूर्ण है। आपकी देखभाल के सभी पहलुओं के साथ, आपकी कैंसर देखभाल में स्वयं के वकील होना महत्वपूर्ण है।
इन अभ्यासों का अभ्यास करने से आपके शेड्यूल में समय लग सकता है, और आपको हार माननी पड़ सकती है। इस अभ्यास को बोझ के रूप में देखने के बजाय-उपचार के एक और बचे हुए पक्ष प्रभाव के रूप में-यह एक सकारात्मक के रूप में देखने में मदद कर सकता है। अध्ययनों में पाया गया है कि कई महिलाएं जो स्तन कैंसर से बची रहती हैं, वे खाने और व्यायाम की आदतों के साथ स्वस्थ हो जाती हैं, और ये व्यायाम एक स्वस्थ आदत शुरू करने का एक तरीका है। फिर भी यह सब नहीं है। वास्तव में, हम सीख रहे हैं कि कैंसर होने से लोग सकारात्मक तरीके से बदल सकते हैं। न केवल जीवन शैली के संबंध में, बल्कि जब करुणा और जीवन की सराहना की बात हो।
लिम्फेडेमा के बारे में आपको क्या जानना चाहिए