विषय
- अव्यवस्था साफ करें
- जहाँ आपको उनकी आवश्यकता हो, आपूर्ति रखें
- निर्वात सावधानी से चुनें
- बिना झुकने या खिंचाव के धूल
- संभावित खतरों को कम करें
- पेस खुद को और प्राथमिकता दें!
अपने घर को साफ रखने के लिए "आसान" नहीं हो सकता है, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप ऊर्जा का संरक्षण कर सकते हैं, शारीरिक तनाव को कम कर सकते हैं, या एलर्जी या रसायनों के साथ आपके संपर्क को कम कर सकते हैं जो आपके लक्षणों को बढ़ाते हैं।
आइए कुछ युक्तियों पर एक नज़र डालते हैं जो इन परिस्थितियों वाले अन्य लोगों ने गृहकार्य के साथ मुकाबला करते समय मददगार पाई हैं।
अव्यवस्था साफ करें
जब आपके पास घर के चारों ओर चलने की ऊर्जा नहीं होती है, तो अव्यवस्था ढेर करने के लिए बाध्य होती है (विशेष रूप से बिस्तर या सोफे के बगल में जहां आप बहुत समय बिताते हैं।) एक छोटी सी ट्रे या टोकरी आपको उन समस्या क्षेत्रों को साफ करने में मदद कर सकती है। एक यात्रा में। यदि आपके पास इन क्षेत्रों में टोकरी का कुछ रूप नहीं है, तो आज खरीदने के बाद अगली बार जब आप साफ करेंगे तो आपका बोझ कम होगा।
मल्टी-लेवल हाउस उन लोगों के लिए मजबूर व्यायाम का एक अच्छा, छिपा हुआ रूप हो सकता है, जो अच्छी तरह से महसूस करते हैं, लेकिन फाइब्रोमायल्गिया या क्रोनिक थकान सिंड्रोम के साथ, ऊपर और नीचे सीढ़ियों के दर्जनों दौरे समाप्त हो सकते हैं।
यदि आप एक प्रमुख डी-अव्यवस्था कर रहे हैं, तो समझदारी हो सकती है कि चीजों के ढेर बनाने के लिए-प्रत्येक स्तर के लिए ढेर। फिर आप एक यात्रा में पाइल-अप या सीढ़ियों से सब कुछ नीचे ले जा सकते हैं। बेहतर अभी तक, आप अपने साथी या बच्चों को एक स्तर ऊपर या नीचे बवासीर देने के लिए कह सकते हैं। फिर, एक ट्रे या टोकरी होने से काम आता है।
जबकि यह लुभावना है, इन बवासीर को सीढ़ियों पर रखने से बचने की कोशिश करें, और बल्कि, उन्हें पास में रखें। बहुत से लोगों ने अच्छे इरादों के साथ सीढ़ियों पर चीजों को सेट किया है, लेकिन उन बवासीर की खोज करें जब वे केले के छिलके की तरह काम करते हैं और गिरावट का कारण बनते हैं। सामान्य तौर पर, सीढ़ियों को हमेशा सभी मलबे से मुक्त छोड़ दिया जाना चाहिए।
जैसा कि आप सीधा करते हैं, उन चीजों पर ध्यान दें जो एक ही स्पॉट में समाप्त होती रहती हैं। आप इन वस्तुओं के लिए एक नया "घर" बनाना चाहते हैं, जहां वे हमेशा हवा करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप सोफे पर उचित समय बिताते हैं, तो आप अपने रिमोट कंट्रोल कैडी को उन चीजों से भरना चाह सकते हैं, जिनका आप बार-बार उपयोग करते हैं, जैसे कि नेल क्लिपर और फाइल, फुट मसाज वैंड, गिटार पिक्स और लिप बाम। बेशक, ये आइटम प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होंगे, इसलिए आपको उन वस्तुओं पर मंथन करना पड़ सकता है जिन्हें आप हर समय संभालना चाहते हैं।
जहाँ आपको उनकी आवश्यकता हो, आपूर्ति रखें
जब सफाई की बात आती है तो एक साधारण समय सेवर आपको उन कमरों में आपूर्ति की आवश्यकता होती है जहां आप उनका उपयोग करते हैं। उदाहरण के लिए, कपड़े धोने के कमरे में अपनी सभी सफाई की आपूर्ति रखने के बजाय (जो ऐसा लगता है कि आप जहां सफाई कर रहे हैं, उससे अलग स्तर पर है)।
इसका मतलब यह हो सकता है कि प्रत्येक बाथरूम में बाथरूम की सफाई की आपूर्ति, और रसोई में सभी रसोई की सफाई की आपूर्ति हो। यह अधिक स्थान ले सकता है, लेकिन यह इसके लायक हो सकता है। और थकान का सामना करने वालों के लिए, यह एक कमरे की सफाई और इसे दूसरे दिन चलने देने के बीच अंतर को समाप्त कर सकता है।
यह केवल आपूर्ति की भीड़ नहीं है जो थका रही है। आपूर्ति और सफाई इकट्ठा करने के बाद, फ़िब्रोमाइल्जीया या क्रोनिक थकान सिंड्रोम वाले कई लोग पर्याप्त हो चुके हैं, और आपूर्ति चारों ओर और काउंटरों पर अनिश्चित काल तक-कम से कम तब तक बनी रहती है जब तक आपकी ऊर्जा बहाल नहीं हो जाती।
आप प्रत्येक कमरे में रखने के लिए खिड़की या दर्पण क्लीनर की अलग-अलग बोतलें खरीद सकते हैं। फिर आप अपने कपड़े धोने के कमरे के लिए एक बड़ी रिफिल की बोतल खरीद और स्टोर कर सकते हैं और समय-समय पर अन्य सभी बोतलों को रिफिल कर सकते हैं। छोटे हाथ झाड़ू / डस्टपैन सेट बहुत सस्ते और खोजने में आसान होते हैं, और यह बहुत अच्छा है कि आप हमेशा झाड़ू के लिए नहीं चल रहे हैं।
जबकि एक हल्के, सस्ती वैक्यूम जो कि एक छोटी सी जगह में फिट बैठता है और साथ ही साथ साफ नहीं हो सकता है, यह छोटी सतह की गंदगी को साफ करने का एक अच्छा काम कर सकता है जब तक कि आपके पास ऊर्जा नहीं है या किसी और को अपने बड़े को ढोना नहीं कर सकता है पूरी तरह से सफाई। एक छोटा, रिचार्जेबल हाथ वैक्यूम इसके लिए भी काम करेगा।
निर्वात सावधानी से चुनें
जो लोग फ़िब्रोमाइल्जीया या क्रोनिक थकान सिंड्रोम के साथ नहीं रहते हैं, वे महसूस नहीं कर सकते हैं कि वैक्यूम के कंपन कैसे परेशान कर सकते हैं। इन स्थितियों वाले कई लोग पाते हैं कि एक वैक्यूम से कंपन उनके हाथों और पैरों में नसों को परेशान कर सकता है। यदि आप इस घटना का सामना कर रहे हैं, तो अन्य लोगों ने पाया कि जब वैक्यूमिंग से कंपन का उपयोग किया जाता है तो कंपन को काफी कम कर सकता है।
इससे पहले कि आप एक वैक्यूम खरीदते हैं, इसे परीक्षण करने के लिए कहें। एक हल्के की तलाश के साथ, देखें कि धक्का देना कितना आसान है। कुछ दूसरों की तुलना में बहुत आसान हो जाते हैं। एक स्व-चालित वैक्यूम एक अच्छे विचार की तरह लग सकता है, लेकिन उनमें से कुछ आपकी बांह पर खींच सकते हैं, जो दर्दनाक हो सकता है।
एक बैगलेस वैक्यूम पर विचार करें यदि आपके पास धूल एलर्जी है या संवेदनशीलता-बैग हवा में बहुत अधिक धूल छोड़ सकते हैं, खासकर जब आप उन्हें बदलते हैं।
वैक्यूम करते समय, अपनी बांह के साथ तेजी से धक्का और न खींचें, क्योंकि यह आपकी बांह और ऊपरी पीठ पर कठोर हो सकता है। इसके बजाय, वैक्यूम को धीरे-धीरे आगे और पीछे करें।
बिना झुकने या खिंचाव के धूल
धूल में झुकने और खींचने से गले की मांसपेशियों और जोड़ों में तबाही हो सकती है। अपने आप को तनावपूर्ण रखने या चढ़ाई करने या पहुंचने के लिए, दूरबीन के हैंडल के साथ डस्टर की तलाश करें। एक लंबे समय तक आप कुर्सी से सब कुछ धूल करने में मदद कर सकते हैं छत पर कोबवे को झुकने या पहुंचने के बिना।
कुछ डस्टर हवा में बहुत अधिक धूल डाल सकते हैं, इसलिए यदि आप एलर्जी या संवेदनशील हैं तो आप नए उत्पादों के साथ बेहतर हो सकते हैं जो धूल को अधिक प्रभावी ढंग से फँसाते हैं। ये "माइक्रोफाइबर" डस्टर "सूखी धूल" के साथ मुकाबला करते समय बहुत प्रभावी हो सकते हैं ताकि आप इसे अपने फर्नीचर से उस हवा तक न ले जाएं जिसमें आप सांस लेते हैं।
यदि धूल वास्तव में आपको परेशान करती है, तो सर्जिकल-प्रकार का मुखौटा पहनने की कोशिश करें। वे आम तौर पर दवा की दुकानों पर या किराने या बड़े बॉक्स स्टोर के फार्मेसी अनुभाग में उपलब्ध हैं।
संभावित खतरों को कम करें
रासायनिक रूप से संवेदनशील लोगों के लिए, सफाई उत्पाद एक वास्तविक समस्या हो सकती है, और कई रासायनिक संवेदनशीलता फाइब्रोमाइल्गिया या थकावट वाले थकान सिंड्रोम वाले लोगों में बहुत आम है।
आपके बाथरूम के लिए एक आसान, सस्ता समाधान कुछ ऐसा है जो आपके पास पहले से ही कपड़े धोने का डिटर्जेंट है। यह टब, शौचालय और सिंक पर बहुत अच्छा काम करता है, और आप पहले से ही जानते हैं कि आप इसे सहन कर सकते हैं। कुछ अन्य बोनस: आपको केवल एक छोटी राशि की आवश्यकता है, और यह अच्छी तरह से rinses है। बेशक, सभी कपड़े धोने वाले डिटर्जेंट इस बिल में फिट नहीं होते हैं। आप अपने जैविक किराने की दुकान या एक हाथ और हथौड़ा उत्पाद से एक उत्पाद की कोशिश करना चाह सकते हैं। कपड़े धोने वाले डिटर्जेंट की पर्यावरणीय कार्य समूह की रेटिंग की बेहतर तरीके से जाँच करें। यह संगठन 1 से 10 के पैमाने पर बड़ी संख्या में घरेलू उत्पादों को उन रसायनों की हर चीज की उपस्थिति के आधार पर रेट करता है जो कि उन लोगों के लिए परेशान हैं जो कार्सिनोजेन्स हो सकते हैं।
एक छोटी सी जगह में कई बदबू आना भी इंद्रियों को उत्तेजित कर सकता है। आप अपने दर्पण को धोने के लिए गर्म पानी का उपयोग करके एक से छुटकारा पा सकते हैं। यह आश्चर्यजनक रूप से अच्छी तरह से काम करता है!
स्पंज कीटाणुओं को पकड़ सकते हैं और उन्हें फैला सकते हैं, जो आप विशेष रूप से नहीं चाहते हैं यदि आपके पास एक समझौता प्रतिरक्षा प्रणाली है। एक गंदे स्पंज का उपयोग करने के बजाय, एक पुराना वॉशक्लॉथ को पकड़ो और फिर कपड़े धोने पर इसे गिरा दें।
रबर के दस्ताने आपकी त्वचा को रसायनों से बचा सकते हैं। यदि वे आपको बहुत अनाड़ी बनाते हैं, तो आप लेटेक्स दस्ताने आज़माना चाह सकते हैं, जो उतने तेज़ नहीं हैं (या अगर आपको एलर्जी हो तो लेटेक्स-फ्री विकल्प)।
यदि आप अपने आप को सफाई उत्पादों से सिरदर्द पाते हैं, तो यह आपके फाइब्रोमायल्जिया से अधिक हो सकता है। इन उत्पादों में से कई हवा में वाष्पशील कार्बनिक यौगिकों को जारी कर सकते हैं, और उत्पादों को मिलाते समय यह और भी अधिक विषाक्त हो सकता है।
आप "ग्रीन" रसायनों की कोशिश करना या ठेठ सफाई उत्पादों के बजाय सिरका जैसे घरेलू सामान का उपयोग करना चाह सकते हैं। वास्तव में, कई लोगों ने पाया है कि वे अपने घरों की सफाई केवल कुछ रसायनों से कर सकते हैं: बेकिंग सोडा, सिरका, नींबू का रस, नींबू का तेल और पानी।
पेस खुद को और प्राथमिकता दें!
पेसिंग महत्वपूर्ण है कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या कर रहे हैं। बीच-बीच में रेस्ट पीरियड्स के साथ कम फटने की कोशिश करें। इसके अलावा, अपने कार्यों को अलग-अलग करें ताकि आप बहुत लंबे समय तक एक ही मांसपेशियों का उपयोग न करें। फाइब्रोमाएल्जिया या सीएफएस से मुकाबला करते समय खुद को गति देना सीखें।
अपने आप को रखने से मदद मिलती है, लेकिन आप अभी भी अपने आप को सबसे ज्यादा परेशान करने वाले कार्यों से खुद को पा सकते हैं। साफ करने की शुरुआत करने से पहले, एक सूची बनाएं। फिर 1 से 3 के पैमाने पर इन्हें सूचीबद्ध करने के लिए एक क्षण लें, 1 सबसे महत्वपूर्ण होने के साथ। अपनी सूची में 1 से शुरू करें। अक्सर समय, 3 वैसे भी महत्वपूर्ण नहीं है। समय में, वे "1" बन सकते हैं और इसे आपकी सूची के शीर्ष के करीब बना देगा।
यदि आपको पता चल रहा है कि आपके लक्षण सफाई के बाद भी बदतर हैं और फाइब्रोमायल्गिया / सीएफएस के लिए एक लक्षण डायरी नहीं रखी है, तो आज से ही प्रयास करें। बहुत से लोग इन पत्रिकाओं में प्रतिमानों को नोट करके नकल करने के अपने बेहतरीन सुझाव लेकर आते हैं।
जब आप फ़िब्रोमाइल्जीया या क्रोनिक थकान सिंड्रोम के साथ रह रहे हैं, तो गृहकार्य केवल एक चुनौती है बागवानी से लेकर खाना पकाने, खरीदारी तक, यात्रा करने के लिए, अपनी नौकरी को बनाए रखने के बारे में चिंता करने के लिए, फ़िब्रोमाइल्जीया और क्रोनिक थकान सिंड्रोम अद्वितीय चुनौतियों का एक सेट बनाते हैं। दूसरों को इन स्थितियों का सामना करते हुए, चाहे आपके समुदाय में एक सहायता समूह में, या एक ऑनलाइन सामाजिक समुदाय में, आपको कम अकेले महसूस करने में मदद कर सकता है और साथ ही आपको दिन-प्रतिदिन के मुद्दों का सामना करने के बारे में और सुझाव दे सकता है।
आप फाइब्रोमायल्गिया या क्रोनिक थकान सिंड्रोम वाले लोगों के लिए जीवनशैली में बदलाव की इस सूची की जाँच करने में भी दिलचस्पी ले सकते हैं जो हर दिन आपकी स्थिति को थोड़ा आसान बना सकते हैं।