विषय
- मोशन की कलाई रेंज
- हैंडग्रेप एक्सरसाइज
- अंगूठे और उंगलियों के लिए पोटीन व्यायाम
- कोल के फ्रैक्चर के बाद कलाई और अग्र-भुजाओं को मजबूत करने वाले व्यायाम
कोलेज़ फ्रैक्चर के लिए भौतिक चिकित्सा में कलाई और हाथ की गति में सुधार और गति और शक्ति में सुधार होता है ताकि आपकी बांह में कार्यात्मक गतिशीलता बढ़ सके। आपका भौतिक चिकित्सक आपकी बांह और कलाई में सामान्य गतिशीलता वापस लाने में मदद करने के लिए विशिष्ट उपचार करेगा।
आपके Colles के फ्रैक्चर रिहैब का एक महत्वपूर्ण घटक घरेलू व्यायाम कार्यक्रम है, उन व्यायामों को जो आप अपने भौतिक चिकित्सा उपचारों को बढ़ाने में मदद करने के लिए घर पर स्वतंत्र रूप से करते हैं।
एक चरण-दर-चरण व्यायाम कार्यक्रम जिसका उपयोग आप अपने भौतिक चिकित्सा के दौरान कोल्स के फ्रैक्चर के बाद कर सकते हैं, यह समझने में मदद कर सकता है कि इस प्रकार की चोट के लिए पीटी से क्या उम्मीद की जाए।
इसे शुरू करने से पहले, या कोई अन्य व्यायाम कार्यक्रम, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से जांच करें कि यह आपके लिए सुरक्षित है।
मोशन की कलाई रेंज
आपकी कलाई पर कास्ट या स्प्लिंट पहनने के बाद जब आपके कोल्स की फ्रैक्चर ठीक हो रहा था, तो आपने देखा होगा कि आपकी कलाई के आसपास की मांसपेशियां और जोड़ तंग महसूस करते हैं। यह सामान्य है, और आपके कलाकारों को हटाने के बाद आपका पहला अभ्यास गति की कलाई रेंज को पुनः प्राप्त करने के लिए तैयार होना चाहिए।
गति की कलाई सीमा को फिर से शुरू करने के लिए, अपने हाथ को अपने सामने रखें, और फिर धीरे से अपने हाथ और उंगलियों को ऊपर झुकाएं जैसे कि आप किसी को "रोकने" के लिए संकेत दे रहे थे। अपने हाथ को अपने गैर-घायल हाथ से पकड़ें, और धीरे से अपने हाथ और उंगलियों को पीछे खींचकर ओवरस्पीकर जोड़ें। पांच सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो, और फिर आराम करो। पांच पुनरावृत्ति के लिए खिंचाव दोहराएं।
इसके बाद, अपने हाथ को अपने सामने रखते हुए अपनी कलाई को फ्लेक्स करें। धीरे से अपने हाथ को पकड़कर और इसे फ्लेक्सियन में आगे झुकते हुए अधिक मात्रा में जोड़ें। पांच सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, और इसे पांच बार दोहराएं।
आपका भौतिक चिकित्सक आपके हाथ को मोड़ने के लिए व्यायाम करने के लिए व्यायाम लिख सकता है जैसे कि आप पानी का घड़ा डाल रहे थे या सूप का कटोरा ले जा रहे थे। ये उन्नत कलाई के स्ट्रेच बाद में शुरू किए जा सकते हैं; आपका प्रारंभिक ध्यान कलाई के लचीलेपन और विस्तार को प्राप्त करने पर होना चाहिए।
टूटी हुई कलाई के लक्षण और उपचार की खोज करेंहैंडग्रेप एक्सरसाइज
एक बार जब आपका डॉक्टर आपके कॉल्स के फ्रैक्चर के ठीक होने के बाद आपकी कास्ट को हटा देता है, तो आप नोटिस कर सकते हैं कि आपकी चीजों को पकड़ने की क्षमता कम हो गई है। आपका पीटी आपकी हैंडग्रेप ताकत को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए विशिष्ट अभ्यास लिख सकता है।
हाथ पकड़ में सुधार करने के लिए व्यायाम में शामिल हो सकते हैं:
- आइसोमेट्रिक टॉवल ग्रिपिंग
- डिग्गी-फ्लेक्स डिवाइस के साथ हैंडग्रेप एक्सरसाइज करता है
- पोटीन ग्रिपिंग एक्सरसाइज
मनोरंजक अभ्यास करते समय, कुछ सेकंड के लिए प्रत्येक पुनरावृत्ति को पकड़ना सुनिश्चित करें, और धीमी गति से, जानबूझकर गति पकड़ें। प्रत्येक अभ्यास 10 से 15 repetitions के लिए करें।
अंगूठे और उंगलियों के लिए पोटीन व्यायाम
कोलेस के फ्रैक्चर के बाद अपनी उंगलियों की ताकत में सुधार करने में मदद करने के लिए, आपके भौतिक चिकित्सक प्रदर्शन करने के लिए पोटीन अभ्यास कर सकते हैं। आपका पीटी आपको कुछ पोटीन दे सकता है, या आप कुछ सिली पोटीन खरीद सकते हैं, या घर पर अपना बना सकते हैं।
अपने अंगूठे और उंगलियों के बीच पोटीन को निचोड़ें, और फिर इसे दो व्यक्तिगत उंगलियों के बीच निचोड़ें। आप पोटीन को एक लंबी ट्यूब में भी रोल कर सकते हैं, इसे एक रिंग में आकार दे सकते हैं, और प्रतिरोध के खिलाफ अपनी उंगलियों को फैलाने के लिए रिंग को अपनी उंगलियों के चारों ओर रख सकते हैं।
कोल के फ्रैक्चर के बाद कलाई और अग्र-भुजाओं को मजबूत करने वाले व्यायाम
Colles के फ्रैक्चर के बाद, चोट के कारण आपकी कलाई और प्रकोष्ठ के आसपास की मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं और आपकी कलाई के स्थिर होने की अवधि। आपका शारीरिक चिकित्सक आपकी ताकत को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए डंबल के साथ कलाई को मजबूत करने वाले व्यायाम लिख सकता है।
हल्के वजन के साथ धीमी शुरुआत करना याद रखें। एक बार जब आप एक विशेष कलाई को मजबूत करने वाले व्यायाम के 15 से 20 पाउंड का प्रदर्शन कर सकते हैं, तो आप एक भारी वजन के लिए प्रगति कर सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए अपने पीटी के साथ जांचें कि आप अपनी विशिष्ट स्थिति के लिए उचित प्रतिरोध का उपयोग कर रहे हैं।
बहुत से एक शब्द
कोल्स की फ्रैक्चर एक दर्दनाक चोट हो सकती है जो आपके हाथ और बांह में महत्वपूर्ण कार्यात्मक सीमाओं का कारण बनती है। सही व्यायाम सीखने से आपको अपने हाथ और हाथ के सामान्य कार्यात्मक उपयोग को प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। भौतिक चिकित्सा में कड़ी मेहनत करके और अपने अभ्यासों के साथ मेहनती होकर, आप जल्दी और सुरक्षित रूप से अपनी अधिकतम क्षमता पर वापस जाना सुनिश्चित कर सकते हैं।
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