विषय
एस्थेनोपिया (आंख का तनाव) एक भावना है कि आपकी आंखें थकी हुई हैं, गले में दर्द या दर्द हो रहा है। कंप्यूटर या फोन स्क्रीन को लंबे समय तक पढ़ने या देखने के बाद आप इस तरह महसूस कर सकते हैं। यह सनसनी मांसपेशियों के लंबे समय तक उपयोग के कारण विकसित होती है जो आपकी आंखों के आंदोलनों और आपके विद्यार्थियों (आपकी आंखों के काले घेरे) को नियंत्रित करती हैं।अगर आपकी आंखें ड्राई हैं या आपको दृष्टि संबंधी कोई समस्या है लेकिन आप सुधारात्मक लेंस का उपयोग नहीं करते हैं, तो आपको आंखों में खिंचाव होने का खतरा हो सकता है। ज्यादातर समय, अपनी आंखों को आराम देना और यह सुनिश्चित करना कि आपकी आंखें अच्छे स्वास्थ्य में हैं, आंखों के तनाव को कम करना चाहिए।
जब यह आपके लिए एक समस्या है, हालांकि, आप कई व्यावहारिक समाधानों की कोशिश कर सकते हैं, जैसे कि आपके कंप्यूटर स्क्रीन पर चमक को समायोजित करना या कमरे में प्रकाश के स्तर को बदलना।
लक्षण
किसी को भी आंख में खिंचाव का अनुभव हो सकता है। यह सभी उम्र के बच्चों और वयस्कों में काफी आम समस्या है। जब आप अभी भी पढ़ रहे हैं या स्क्रीन पर देख रहे हैं, तो आप उन प्रभावों को महसूस कर सकते हैं, लेकिन कभी-कभी आप उन्हें तब तक नोटिस नहीं कर सकते हैं जब तक कि आप जो कर रहे हैं उससे ब्रेक न लें।
आंखों के तनाव का प्रभाव आमतौर पर कुछ मिनटों तक रहता है, लेकिन कई बार ये कई घंटों तक बना रह सकता है। यदि आप अक्सर ब्रेक लेने के बिना आंखों के तनाव का अनुभव करते हैं, तो आप पहले लक्षणों को विकसित करना शुरू कर सकते हैं और अधिक बार-बजाय-बजाय अपनी आंखों का उपयोग करने के घंटों के बाद, लक्षण तुरंत शुरू हो सकते हैं
नेत्र तनाव कई लक्षण पैदा करता है, जिनमें शामिल हैं:
- आंख का दर्द
- सूखी आंखें
- आँखों में खुजली या जलन
- देखने में
- सिरदर्द, खासकर आपकी आंखों और माथे के आसपास
- धुंधली या दोहरी दृष्टि
- कमज़ोर एकाग्रता
- आँख मरोड़ना
- फोटोफोबिया (प्रकाश संवेदनशीलता)
नेत्र तनाव आमतौर पर एक अस्थायी स्थिति है जो अपने आप में सुधार करती है। यह स्थायी रूप से आपकी आंखों को नुकसान नहीं पहुंचाता है या आपकी दृष्टि को प्रभावित नहीं करता है। फिर भी, यह परेशान करने वाला है, इसलिए जब भी आप कर सकते हैं, आंखों के तनाव से बचने के लिए यह एक अच्छा विचार है।
जब आपको आँख का तनाव होता है तो आप गर्दन के दर्द और कंधे के दर्द का भी अनुभव कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आँखों के तनाव के कारण आपके शरीर में मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है।
कारण
लंबे समय तक आपकी आंखों पर ध्यान केंद्रित करने के बाद आंखों में खिंचाव होता है। पढ़ने, ड्राइविंग, या एक छोटे शिल्प या परियोजना पर काम करने जैसी गतिविधियों से आंखों में खिंचाव आ सकता है।
इलेक्ट्रानिक्स
स्मार्टफोन और अन्य हैंडहेल्ड इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के बार-बार उपयोग से एस्थेनोपिया के लक्षण हो सकते हैं। इंटरनेट पर सर्फिंग करना या टेक्स्ट मैसेज और ईमेल पढ़ना विजुअल सिस्टम के लिए बेहद कर योग्य हो सकता है, क्योंकि आंखों को छोटे फोंट को पढ़ने के लिए तनाव देना चाहिए और नीली रोशनी परेशान कर सकती है।
जो लोग विशेष रूप से डिजिटल आंख तनाव के लिए प्रवण हैं, उनमें शामिल हैं:
- जो छात्र कंप्यूटर पर घंटों पढ़ने या काम करने में खर्च करते हैं
- जो लोग पूरे दिन कंप्यूटर पर काम करते हैं
- ऐसे पेशे के लोग जिनमें रेडियोलॉजिस्ट, वकील, और अकाउंटेंट सहित दैनिक गहन पढ़ना शामिल है
यह सिर्फ काम नहीं कर रहा है कि आंख तनाव की ओर जाता है, यद्यपि। वीडियो गेम खेलना भी, दोनों का कारण बन सकता है, क्योंकि आप अपनी आंखों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं और तेजी से उन्हें आगे-पीछे कर रहे हैं।
जोखिम
किसी को भी आंख का तनाव हो सकता है, लेकिन दृष्टि की कमी (दूरदर्शिता, निकटता, प्रेस्बोपिया इत्यादि) से आंखों के तनाव का खतरा बढ़ सकता है। आंख की कुछ स्थितियां आंखों के तनाव के प्रभाव को और अधिक समस्या बना सकती हैं।
दृष्टि की कमी से आपको अपनी आंखों पर ध्यान केंद्रित करना कठिन हो जाता है, इसलिए आपकी आंख की मांसपेशियां सचमुच छोटे तनाव या प्रिंट पर ध्यान केंद्रित करती हैं। जब एक आंख दूसरे से खराब होती है, तो दोनों को केंद्रित करने के लिए जो प्रयास किया जाता है, वह आंख के तनाव का कारण बन सकता है, साथ ही साथ।
यदि आप सिरदर्द, फोटोफोबिया से ग्रस्त हैं, या यदि आपके पास ड्राई आई सिंड्रोम है, तो आपकी आँखें आंखों के तनाव की परेशानी के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकती हैं।
आँख की मांसपेशियाँ
मांसपेशियों की एक संख्या आपको अपनी आंखों को केंद्रित करने में मदद करती है। किसी भी मांसपेशियों की तरह, वे थक सकते हैं और आंखों की थकान को जन्म दे सकते हैं।
निकट दृष्टि के लिए सिलिअरी मांसपेशियां आपके पुतलियों को संकुचित करती हैं (उन्हें छोटा बनाती हैं) और उन्हें दूर दृष्टि के लिए (उन्हें बड़ा बनाते हुए) पतला करती हैं।
आपका पुतली का आकार कैसे बदलता हैअपनी आंखों को तेजी से आगे-पीछे करना, जैसे कि वीडियो गेम खेलते समय, आपकी अतिरिक्त मांसपेशियों को थका देना जो आपकी आंखों को साइड से ऊपर और नीचे की ओर ले जाती हैं।
छोटे प्रिंट या फॉन्ट को देखना किसी के लिए भी थकावट भरा होता है, और अगर आपकी दृष्टि ख़राब है (और आप सुधारात्मक लेंस का उपयोग नहीं कर रहे हैं) तो यह आपकी आँखों की मांसपेशियों पर और भी अधिक ज़ोरदार है।
निदान
यदि आपके लक्षण स्पष्ट रूप से स्क्रीन, छोटे प्रिंट, या अन्य छोटी वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करने के कारण होते हैं, और फिर कुछ मिनटों के आराम से राहत मिलती है, तो आपको शायद आंख में खिंचाव होता है। यदि यह सामान्य है, तो आपके पास दृष्टि की कमी हो सकती है और सुधार के साथ आपकी दृष्टि में सुधार हो सकता है।
यदि आपके पास अन्य लक्षण हैं, जैसे कि मतली या गंभीर नेत्र दर्द, तो आपके चिकित्सक को अन्य समस्याओं की जांच के लिए कुछ नैदानिक परीक्षण चलाने की आवश्यकता हो सकती है। एक नेत्र परीक्षा में दृष्टि परीक्षण शामिल होता है और एक गैर-आक्रामक उपकरणों का उपयोग करके आपकी आंखों की संरचना की एक विस्तृत परीक्षा शामिल होती है, जैसे नेत्ररोग।
विभेदक निदान
कई स्थितियों में आंख के तनाव के समान लक्षण उत्पन्न हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- आधासीसी: अगर आपको आंखों में दर्द, थकान, सिरदर्द, फोटोफोबिया (हल्की संवेदनशीलता), और चिड़चिड़ापन है, तो आप माइग्रेन कर सकते हैं। जबकि आंखों के तनाव से माइग्रेन हो सकता है, वे आंखों के तनाव और डॉन के प्रभाव से अधिक समय तक रहते हैं। नेत्र सुधार के साथ टी में सुधार।
- तनाव सिरदर्द: ये सिरदर्द आपके माथे और आपके सिर के पिछले हिस्से पर दबाव जैसा महसूस होता है और ये आपकी आँखों के पीछे दर्द का कारण बन सकते हैं। आंखों के तनाव के साथ तनाव सिरदर्द हो सकता है। ये सिरदर्द आमतौर पर एडविल (इबुप्रोफेन) और टाइलेनोल (एसिटामिनोफेन) जैसे ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक के साथ सुधार करते हैं, लेकिन आंख का तनाव आमतौर पर नहीं होता है।
- थकान: थकावट, नींद न आना, और घिसा हुआ महसूस करना, जिससे आप अपनी आँखें बंद कर सकते हैं। आमतौर पर, इन लक्षणों को आराम और नींद से राहत मिलती है, जबकि आंखों के तनाव को आपकी आंखों को आराम देने से राहत मिलती है।
- वायरल नेत्रश्लेष्मलाशोथ: इसके अलावा गुलाबी आंख के रूप में जाना जाता है, यह सामान्य स्थिति अत्यधिक संक्रामक है। वायरल नेत्रश्लेष्मलाशोथ के साथ, आपकी आंखों का सफेद हिस्सा गुलाबी दिखाई देता है, आप अपनी आंखों और पलकों के आसपास क्रस्टनेस विकसित करते हैं, और आपकी आंखें बहुत खुजली और संभवतः दर्दनाक महसूस करती हैं।
इलाज
कोई भी दवा या प्रक्रिया आंखों के तनाव को दूर नहीं कर सकती है, लेकिन आप इसे प्रबंधित करने के लिए उपयोगी रणनीति सीख सकते हैं, जैसे:
- अपनी आँखों को आराम देना: जब आपको आंख में खिंचाव आ रहा हो, या भले ही यह सबसे खराब स्थिति में हो, बस कुछ सेकंड के लिए अपनी आंखों को बंद कर लें। इसके अतिरिक्त, अपनी आंखों को एक ऐसी चीज को देखकर ब्रेक दें, जो इतनी छोटी या विस्तृत न हो।
- प्रकाश परिवर्तन: जब आप पढ़ रहे हों या काम कर रहे हों तब उचित प्रकाश व्यवस्था का उपयोग करें। यदि आप मंद प्रकाश में सहज महसूस करते हैं, तब भी आप बाद में आंखों के तनाव से पीड़ित हो सकते हैं।
- कंप्यूटर और फोन स्क्रीन: अपनी स्क्रीन को बस इतना उज्ज्वल बनाएं कि पढ़ने के लिए विपरीत मात्रा में आराम हो।
- पीछे बैठो: आपको अपने कंप्यूटर स्क्रीन से एक हाथ की लंबाई दूर होना चाहिए।
- फ़ॉन्ट आकार: अपने फोन या कंप्यूटर पर फ़ॉन्ट आकार समायोजित करें। एक फ़ॉन्ट जो बहुत छोटा है, उसे देखना मुश्किल हो सकता है, जबकि बड़े फ़ॉन्ट स्क्रीन पर बहुत अधिक स्थान भरते हैं, जिससे बड़े दस्तावेज़ पढ़ना बोझिल हो जाता है। जब भी संभव हो, बहुत सारे हार्ड-टू-रीड स्क्विगल्स के बिना एक स्पष्ट फ़ॉन्ट का उपयोग करें।
- विराम लेना: यदि आप ऐसे कार्य करते हैं, जिनमें लंबे समय तक पढ़ने या छोटी वस्तुओं को देखने की आवश्यकता होती है, तो हर 20 मिनट में देखें। आप अपनी आंखें बंद कर सकते हैं या अपनी आंख की मांसपेशियों को आराम देने के लिए कुछ दूर तक देख सकते हैं। आप चिंता कर सकते हैं कि यह आपकी उत्पादकता को धीमा कर देगा, लेकिन यह संभवतः उस समय की मात्रा में वृद्धि करेगा जब आपकी आँखें कार्य पर रह सकती हैं।
- दृष्टि समस्याओं के लिए सुधार: अगर आंख का तनाव आपके लिए एक बड़ी समस्या है, तो यह दृष्टि की समस्या के कारण हो सकता है। अपनी आंखों की जांच करवाने के लिए अपॉइंटमेंट लें।
बहुत से एक शब्द
आंखों का तनाव काफी सामान्य है, लेकिन आप अपनी आंखों को आराम देने वाली आदतों को अपनाने से लाभान्वित हो सकते हैं। याद रखें कि आपकी दृष्टि वर्षों में बदल सकती है, इसलिए नियमित रूप से आंख की परीक्षा दृष्टि समस्याओं की पहचान कर सकती है और आंखों के तनाव को दूर करने का एक और तरीका हो सकती है।
स्क्रीन से संबंधित नेत्र मुद्दों के लिए आसान समाधान