विषय
बी विटामिन ऊर्जा उत्पादन, प्रोटीन चयापचय, लाल रक्त कोशिका के गठन और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रखरखाव के लिए आवश्यक हैं। बी विटामिन पानी में घुलनशील हैं, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर मूत्र का उपयोग करता है और बाकी को समाप्त करता है।बी 12 बढ़ती ऊर्जा के लिए एक सामान्य पूरक है। यह कई रूपों में उपलब्ध है, जिसमें इंजेक्शन, टैबलेट, और सबलिंगुअल (जीभ के नीचे) रूप शामिल हैं।
कुछ (लेकिन सीमित) अध्ययनों से पता चलता है कि कम B12 का स्तर फ़िब्रोमाइल्जीया और क्रोनिक थकान सिंड्रोम में शामिल हो सकता है। यदि हां, तो यह संभव है कि वे कम से कम भाग में हों, दोनों स्थितियों के विशिष्ट कम ऊर्जा स्तरों के लिए जिम्मेदार।
इन बीमारियों के लिए B12 की खुराक पर शोध अभी शुरू हुआ है, लेकिन हमारे पास जो कुछ भी है, वह आशाजनक है। B12 इंजेक्शन के 2015 के एक अध्ययन ने सकारात्मक प्रतिक्रिया दिखाई, खासकर उन लोगों में जो दैनिक फोलिक एसिड की खुराक भी ले रहे थे।
कई डॉक्टर इससे सहमत नहीं हैं और बी 12 इंजेक्शनों को पुरातन मानते हैं और वैज्ञानिक प्रमाणों से असमर्थित हैं। हालांकि, कुछ डॉक्टरों और शोधकर्ताओं का कहना है कि कई सबूत इन स्थितियों वाले लोगों में उच्च बी 12 स्तरों को प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए बी 12 की खुराक का समर्थन करते हैं।
आहार स्रोत
B12 लगभग किसी भी जानवर से प्राप्त भोजन में आसानी से उपलब्ध है, जैसे:
- बीफ जिगर और अन्य अंग मांस
- कस्तूरा
- मांस पोल्ट्री
- अंडे
- दूध और अन्य डेयरी उत्पाद
- फोर्टिफाइड नाश्ता अनाज
- पोषक खमीर
कुछ शाकाहारी और शाकाहारी उत्पाद बी 12 के साथ फोर्टिफाइड होते हैं क्योंकि एक पौधे पर आधारित आहार आम तौर पर पर्याप्त नहीं होगा। यदि आप एक विशेष आहार पर हैं, तो आप अपने डॉक्टर और / या पोषण विशेषज्ञ से बात करना चाहते हैं कि कैसे सबसे महत्वपूर्ण पर्याप्त विटामिन और खनिज प्राप्त करें।
दुष्प्रभाव
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि बी विटामिन जैसे प्राकृतिक पदार्थों के साथ भी दुष्प्रभाव संभव और संभावित खतरनाक हैं।
यदि आपको निम्न में से किसी एक का अनुभव हो तो आपको तुरंत चिकित्सा ध्यान देना चाहिए:
- गंभीर एलर्जी प्रतिक्रियाएं
- बछड़ा दर्द, सूजन या कोमलता
- छाती में दर्द
- पूरे शरीर में सूजन का अनुभव
- बुखार, ठंड लगना या लगातार गले में खराश
- दिल की अनियमित धड़कन
- मांसपेशियों में कमजोरी या ऐंठन
- सांस लेने में कठिनाई
- असामान्य चोट या रक्तस्राव
अनुपूरण
आप B12 की खुराक के लिए एक डॉक्टर के पर्चे की जरूरत नहीं है। वे अधिकांश स्थानों से उपलब्ध हैं जो पूरक बेचते हैं।
फिर भी, यदि आप बी 12 सप्लीमेंट पर विचार कर रहे हैं, तो इसके बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। (याद रखें कि कई डॉक्टर B12 इंजेक्शन के बारे में उलझन में हैं और विभिन्न प्रकार के पूरकता के पक्ष में हो सकते हैं।) यदि आपका डॉक्टर आपके सभी उपचारों के बारे में जानता है, तो वह आपको बेहतर मार्गदर्शन दे सकता है और सुनिश्चित कर सकता है कि आप कुछ भी ऐसा नहीं कर रहे हैं जो असुरक्षित है।
आपका फार्मासिस्ट भी एक महान संसाधन है जब यह पूरक सहित विभिन्न उपचारों के बीच नकारात्मक बातचीत की बात आती है।